Est-ce qu’un comprimé peut vraiment booster votre mémoire ?

Que vous souffriez de la maladie d’Alzheimer ou que vous ayez simplement des problèmes de mémoire, certaines vitamines et certains acides gras sont réputés ralentir ou prévenir la perte de mémoire. La longue liste de solutions potentielles comprend des vitamines comme la vitamine B-12, des suppléments à base de plantes comme le ginkgo biloba et des acides gras oméga-3. Mais un comprimé peut-il vraiment booster votre mémoire ?

Une grande partie des preuves pour les « remèdes » populaires n’est pas très forte. Ici, nous discutons de ce que les études cliniques récentes ont à dire sur les vitamines et la perte de mémoire.

Vitamine B-12

Les scientifiques étudient depuis longtemps la relation entre les faibles niveaux de B-12 (cobalamine) et la perte de mémoire. Selon un expert de la Clinique Mayo, avoir assez de B-12 dans votre alimentation peut améliorer votre mémoire. Cependant, si vous obtenez une quantité adéquate de B-12, il n’y a aucune preuve qu’un apport plus élevé a des effets positifs. Des recherches prometteuses montrent que le B-12 peut ralentir le déclin cognitif chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer précoce lorsqu’il est pris avec les acides gras oméga-3.

La carence en B-12 est plus fréquente chez les personnes ayant des problèmes intestinaux ou gastriques, ou chez les végétariens stricts. Il a également été démontré que la metformine, un médicament contre le diabète, abaisse les taux de B-12.

Vous devriez être en mesure de consommer suffisamment de B-12 naturellement, comme on en trouve dans les aliments comme le poisson et la volaille. Les céréales enrichies pour le petit déjeuner sont une bonne option pour les végétariens.

Vitamine E

Certaines données suggèrent que la vitamine E peut être bénéfique pour l’esprit et la mémoire des personnes âgées. A Étude 2014 dans JAMA : Le Journal of the American Medical Association a découvert que des quantités élevées de vitamine E peuvent aider les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer d’intensité légère à modérée. Les participants ont pris des doses de 2 000 unités internationales (UI) par jour. Cependant, cette quantité n’est pas sécuritaire, selon le Dr Gad Marshall, de la Harvard Medical School. La prise de plus de 1 000 UI par jour est particulièrement risquée pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, en particulier celles qui prennent des anticoagulants. Il augmente également le risque de cancer de la prostate.

Quel que soit votre âge ou votre état de santé, vous devriez être en mesure d’obtenir suffisamment de vitamine E de votre alimentation. Demandez à votre médecin si d’autres quantités vous intéressent. La carence en vitamine E est rare, bien qu’elle puisse survenir chez les personnes qui suivent un régime faible en gras.

La vitamine se trouve en :

  • dingue
  • graines
  • les fruits de couleur foncée, comme les bleuets, les avocats et les mûres
  • les légumes, comme les épinards et les poivrons

Autres cures possibles

Quand il s’agit de ginkgo biloba, à la fois plus âgé et plus études récentes d’accord : Le supplément ne semble pas ralentir la perte de mémoire ni prévenir le risque de maladie d’Alzheimer.

Il n’y a pas non plus beaucoup de preuves suggérant une relation entre les oméga-3 et la mémoire. Toutefois, des recherches sont actuellement en cours. Une étude récente publiée dans la revue Alzheimer & Dementia a montré que l’huile de poisson peut améliorer le traitement du cerveau non lié à la maladie d’Alzheimer. Les résultats de l’étude ont montré que les personnes qui prenaient des suppléments d’huile de poisson présentaient moins d’atrophie cérébrale que celles qui n’en prenaient pas.

Un autre étude chez des adultes en bonne santé âgés de 18 à 45 ans a montré que la prise de 1,16 gramme par jour d’acide docosahexaénoïque (DHA) accélérait le temps de réaction dans la mémoire à court terme. Cependant, si le temps de réaction s’est amélioré, la mémoire elle-même ne l’a pas fait.

Le DHA est l’un des principaux types d’acides gras oméga-3 et l’EPA (acide eicosapentaénoïque) en est un autre. On les trouve naturellement dans les abats et les poissons comme le saumon.

Les meilleurs moyens d’aider votre mémoire

Pour les jeunes comme pour les personnes plus âgées, il est précieux d’obtenir vos vitamines alimentaires à partir des aliments que vous mangez. Les suppléments peuvent combler les lacunes, mais consultez votre médecin avant de dépasser l’apport quotidien recommandé.

Quel que soit votre âge, la meilleure façon de combattre le déclin de la mémoire est de bien manger et de faire de l’exercice physique et cérébral, conseille Marshall. Il recommande fortement le régime méditerranéen comme une bonne source de toutes les vitamines dont votre corps a besoin.

Le régime méditerranéen a été invoqué comme un moyen d’améliorer la mémoire. Les caractéristiques de l’alimentation sont les suivantes :

  • principalement des aliments d’origine végétale
  • limiter (ou supprimer complètement) la viande rouge
  • consommation de poisson
  • l’utilisation de quantités généreuses d’huile d’olive pour la préparation des repas

Pour en savoir plus : Le régime méditerranéen : 21 recettes  »  » 21 recettes

Les régimes qui sont semblables au régime méditerranéen incluent le régime MIND aussi bien que le régime DASH (approches diététiques pour arrêter l’hypertension). Les deux régimes ont permis de réduire l’incidence de la maladie d’Alzheimer.

Le régime MIND, en particulier, met l’accent sur la consommation de légumes verts à feuilles et d’aliments à base de plantes, en plus des recommandations riches en protéines et en huile d’olive du régime méditerranéen.

Il a été suggéré d’avoir un solide réseau de soutien et d’être engagé dans votre communauté locale comme moyen de retarder ou de prévenir la maladie d’Alzheimer et les démences apparentées. Établir de saines habitudes de sommeil peut aussi protéger votre cerveau. Études continuer à prouver que l’exercice physique de routine active le cerveau d’une façon que d’autres passe-temps ne le font pas. Cela peut entraîner une amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives à long terme.

Des choix de mode de vie qui nuisent à la mémoire

Vous pouvez commencer à prendre soin de votre cerveau en étant simplement plus attentif aux aliments et aux habitudes qui l’endommagent. Les aliments frits ont été liés à dommages au système cardiovasculairequi affecte l’efficacité du cerveau. Les aliments frits entraînent également un taux élevé de cholestérol, et la recherche a établi un lien entre la démence et l’hypercholestérolémie.

De nombreux facteurs de risque de la maladie d’Alzheimer, comme l’obésité et un mode de vie sédentaire, sont sous votre contrôle. Même en modifiant l’un de ces facteurs de risque s’est avéré être retarder l’apparition de la démence.