Introduction à la thérapie abordable
Trouver un thérapeute est une étape importante dans la prise en charge de votre santé mentale. Mais contrairement au rhume ou à la grippe, les maladies mentales – comme l’anxiété et la dépression – peuvent prendre un certain temps avant de guérir.
En fait, c’est une bonne chose,
Malheureusement, le fait d’avoir une assurance-maladie ne garantit pas que vous n’aurez pas à payer d’avance pour la thérapie. Les régimes avec des franchises élevées ne couvrent pas les frais médicaux tant que la franchise n’a pas été acquittée. D’ici là, vous devrez payer de votre poche pour vos rendez-vous.
Contrairement à une coassurance de 10 $ à 30 $, la plupart des thérapeutes demandent entre 75 $ et 150 $ par séance. Dans les villes chères, comme San Francisco, Los Angeles et New York, cependant, la thérapie peut coûter jusqu’à 200 $ par séance.
Heureusement, des services rentables sont offerts aux personnes qui veulent s’inscrire auprès d’un thérapeute, mais qui n’ont pas les moyens de débourser une somme importante en argent comptant. Pour vous aider à démarrer, nous avons fourni une liste d’options de soins de santé mentale abordables.
Thérapeutes à échelle mobile
Les thérapeutes à échelle mobile sont des psychothérapeutes, des psychologues et des travailleurs sociaux qui ajustent leur tarif horaire afin de rendre la thérapie plus abordable pour le client.
Trouver ce type de thérapeute peut être une bonne option si vous devez payer de votre poche pour le counseling ou si votre fournisseur d’assurance n’offre pas d’aiguillage vers des spécialistes.
Tous les prestataires de soins de santé mentale sont formés pour traiter des problèmes comme l’anxiété, la dépression et les troubles d’adaptation, mais tous ne sont pas spécialisés dans le traitement de problèmes comme la dépression post-partum, le deuil compliqué ou le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Les personnes qui cherchent de l’aide pour ce genre d’affections peuvent bénéficier de l’aide d’un spécialiste qui glissera sur leur échelle.
Les répertoires de santé mentale, comme Psychology Today et GoodTherapy.org, vous permettent de rechercher des thérapeutes à échelle mobile qui pratiquent dans les villes du pays. La plupart de ces thérapeutes facturent entre 75 $ et 160 $ par séance, et le tarif est déterminé par chaque fournisseur.
Si vous avez besoin d’une option plus abordable, Open Path Psychotherapy Collective est un réseau national de professionnels de la santé mentale qui demandent entre 30 $ et 80 $ par séance. Contrairement à d’autres répertoires plus complets sur la santé mentale, ce site Web n’inclut que les thérapeutes à échelle mobile dans leur base de données consultable.
Services de santé mentale gratuits ou à faible revenu
Si vous n’avez pas d’assurance maladie et que vous ne pouvez pas payer de votre poche les soins de santé mentale, des cliniques de santé mentale communautaires gratuites ou à faible coût peuvent vous fournir les soins dont vous avez besoin.
Ces cliniques sont dotées de psychothérapeutes et de psychologues, mais elles sont souvent en mesure d’élargir leurs services en faisant appel à des étudiants psychologues, à des étudiants conseillers en santé mentale et à des étudiants travailleurs sociaux qui sont supervisés par des professionnels expérimentés et autorisés. Les services sont souvent fournis gratuitement ou à un prix remarquablement réduit.
Dans les cliniques, les professionnels de la santé mentale offrent une variété de services, y compris le counseling individuel et familial, la gestion des médicaments et le counseling en toxicomanie. Ils sont également formés pour traiter un large éventail de problèmes psychologiques, comme la dépression, l’anxiété, le trouble bipolaire et la schizophrénie.
Pour trouver une clinique dans votre région, communiquez avec la ligne d’aide de la National Alliance on Mental Illness (NAMI) ou rendez-vous à MentalHealth.gov. Votre médecin de premier recours peut également vous faire des recommandations dans votre communauté.
Applications thérapeutiques
Des applications thérapeutiques comme Talkspace et Betterhelp vous permettent de communiquer avec un thérapeute en ligne ou par texte. Les professionnels des affaires et de la santé, les nouvelles mamans et les étudiants trouvent souvent la téléthérapie attrayante parce que vous pouvez parler à votre thérapeute de partout.
Avant de s’inscrire à la thérapie en ligne, les personnes doivent remplir un questionnaire sur la santé mentale. En fonction de ces résultats, chaque nouveau client est jumelé à un psychothérapeute. Comme pour la thérapie en personne, les frais pour la thérapie en ligne varient. Les frais d’espace de discussion sont aussi bas que 49 $ par semaine alors que Betterhelp facture entre 35 $ et 80 $ par semaine.
Selon l’American Psychological Association (APA), la thérapie en ligne peut être aussi utile que de rencontrer un thérapeute en personne. Cependant, ce type de soins ne convient pas à tout le monde. L’APA met en garde contre le fait que les personnes ayant des problèmes de santé mentale plus graves, comme la schizophrénie, le SSPT et le trouble de toxicomanie, ont souvent besoin de plus d’attention et de soins que les traitements à distance.
En plus de la thérapie en ligne, les applications de santé mentale comme Calm, Headspace et Expectful peuvent vous enseigner la méditation, la relaxation et les exercices respiratoires. Non seulement ces applications vous aident à prendre l’habitude de prendre soin de vous au quotidien, mais elles vous aident aussi à
Soutien local
groupements
Les personnes souffrant de troubles de l’alimentation, de dépression post-partum, de troubles liés à la consommation d’alcool et d’autres drogues, et celles qui vivent un deuil ou une perte peuvent bénéficier de la participation à un groupe de soutien local.
Contrairement à la thérapie individuelle, les groupes de soutien vous mettent en contact avec d’autres personnes qui vivent une expérience similaire. Alors que les thérapeutes individuels évitent souvent de donner des conseils directs, les groupes de soutien vous permettent de demander l’opinion d’autres personnes.
Il peut aussi être réconfortant d’entendre d’autres personnes raconter leur histoire, car cela vous rappelle que vous n’êtes pas seul. Cela peut être particulièrement utile si vous faites face à une maladie, comme le cancer, ou si vous soutenez un être cher atteint d’une maladie chronique ou d’une maladie mentale.
Comme pour la thérapie individuelle, il est important de trouver un groupe qui répond à vos besoins. Avant de se joindre à un groupe, il peut être utile de demander à l’animateur de parler de la dynamique du groupe (c.-à-d. comment les participants s’engagent les uns envers les autres) et de se renseigner sur la structure du groupe.
Les groupes à composition non limitée, comme les cercles de soutien aux nouvelles mamans, permettent aux participantes de partager à n’importe quel moment de la séance. Les groupes structurés, en particulier ceux qui enseignent aux participants un ensemble d’aptitudes à la vie quotidienne comme la pleine conscience, peuvent suivre un programme établi chaque semaine.
Mental Health America dresse la liste des ressources spécialisées des groupes de soutien sur leur page Web. Si vous ou un proche avez récemment reçu un diagnostic de maladie, comme le cancer ou le diabète, les travailleurs sociaux de l’hôpital peuvent également fournir une liste des groupes de soutien locaux dans la collectivité.
Enfin, les coûts des groupes de soutien peuvent varier. Les groupes de soutien pour toxicomanes, comme les Alcooliques anonymes, sont gratuits, tandis que d’autres groupes peuvent exiger des frais minimes.
Crise et suicide
hotlines de prévention
Les urgences en santé mentale – comme les pensées suicidaires, les agressions sexuelles et la violence familiale – nécessitent des soins psychiatriques et une attention immédiate.
Si ces crises surviennent, des lignes directes peuvent être appelées à toute heure de la journée. Ces lignes d’assistance téléphonique sont gérées par des bénévoles et des professionnels formés qui offrent un soutien affectif et peuvent vous mettre en contact avec de l’aide.
Prévention du suicide
- Si vous pensez que quelqu’un risque immédiatement de s’automutiler ou de blesser une autre personne :
- – Call 911 ou votre numéro d’urgence local.
- – Stay avec la personne jusqu’à l’arrivée des secours.
- – Remove toutes armes à feu, couteaux, médicaments ou autres choses qui peuvent causer du tort.
- – Listen, mais ne jugez pas, ne discutez pas, ne menacez pas, ne criez pas.
- Si vous ou quelqu’un que vous connaissez envisagez de vous suicider, demandez l’aide d’une ligne téléphonique d’urgence ou de prévention du suicide. Essayez la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 800-273-8255.
Juli Fraga est une psychologue diplômée basée à San Francisco, Californie. Elle est titulaire d’un PsyD de l’Université du nord du Colorado et a suivi une formation postdoctorale à l’Université de Berkeley. Passionnée par la santé des femmes, elle aborde toutes ses séances avec chaleur, honnêteté et compassion. Voyez ce qu’elle fait sur Twitter.