La rhodiola est une herbe qui pousse dans les régions froides et montagneuses d’Europe et d’Asie.
Ses racines sont considérées comme adaptogènes, ce qui signifie qu’elles aident votre corps à s’adapter au stress lorsqu’il est consommé.
La rhodiola est également connue sous le nom de racine arctique ou racine dorée, et son nom scientifique est Rhodiola rosea.
Sa racine contient plus de 140 ingrédients actifs, dont les deux plus puissants sont la rosavine et le salidroside.
En Russie et dans les pays scandinaves, les gens utilisent la rhodiola pour traiter l’anxiété, la fatigue et la dépression depuis des siècles.
Aujourd’hui, il est largement utilisé comme complément alimentaire en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé.
Voici 7 bienfaits de la Rhodiola rosea pour la santé basés sur la science.
1. Peut réduire le stress
La rhodiola est connue depuis longtemps comme un adaptogène, une substance naturelle qui augmente la résistance de votre corps au stress de manière non spécifique.
La consommation d’adaptogènes en période de stress est considérée comme un moyen de mieux gérer les situations stressantes (
Une étude a porté sur les effets de l’extrait de rhodiola chez 101 personnes souffrant de stress lié à la vie et au travail. Les participants ont reçu 400 mg par jour pendant quatre semaines (
Elle a permis de constater une amélioration significative des symptômes de stress, tels que la fatigue, l’épuisement et l’anxiété, après seulement trois jours. Ces améliorations se sont poursuivies tout au long de l’étude.
Il a également été démontré que la rhodiola améliore les symptômes d’épuisement professionnel, qui peuvent survenir en cas de stress chronique.
De plus, une étude menée auprès de 118 personnes souffrant d’épuisement professionnel lié au stress a permis d’améliorer de nombreuses mesures connexes, dont le stress et la dépression (
Les adaptogènes comme la rhodiola rosea augmentent la résistance de votre corps au stress, ce qui vous permet de mieux faire face aux périodes stressantes.
2. Peut combattre la fatigue
Le stress, l’anxiété et le manque de sommeil ne sont que quelques facteurs qui peuvent contribuer à la fatigue, qui peut causer des sentiments de fatigue physique et mentale.
En raison de ses propriétés adaptogènes, on pense que la rhodiola aide à soulager la fatigue.
Une étude de quatre semaines menée auprès de 60 personnes souffrant de fatigue liée au stress a examiné ses effets sur la qualité de vie et les symptômes de fatigue, de dépression et d’attention. Les participants ont reçu 576 mg de rhodiola ou un placebo par jour.
Il a constaté que la rhodiola avait un effet positif sur les niveaux de fatigue et l’attention, comparativement au placebo (
Dans une étude similaire, 100 personnes présentant des symptômes de fatigue chronique ont reçu 400 mg de rhodiola chaque jour pendant huit semaines. Les symptômes de stress, la fatigue, la qualité de vie, l’humeur et la concentration (
Ces améliorations ont été observées après seulement une semaine de traitement et ont continué de s’améliorer pendant la dernière semaine de l’étude.
La nature adaptogène de la rhodiola en fait un complément populaire pour combattre la fatigue et autres symptômes associés au stress.
3. Pourrait aider à réduire les symptômes de la dépression
La dépression est une maladie fréquente mais grave qui affecte négativement la façon dont vous vous sentez et dont vous agissez (
On pense que cela se produit lorsque des substances chimiques dans votre cerveau, appelées neurotransmetteurs, deviennent déséquilibrées. Les professionnels de la santé prescrivent couramment des antidépresseurs pour aider à corriger ces déséquilibres chimiques (
On a également suggéré que la rhodiola rosea possède des propriétés antidépressives en équilibrant les neurotransmetteurs dans votre cerveau (
Dans une étude de six semaines sur l’efficacité de la rhodiola sur les symptômes de dépression, 89 personnes souffrant de dépression légère ou modérée ont été réparties au hasard pour recevoir 340 mg ou 680 mg de rhodiola ou un placebo par jour (
Les deux groupes rhodiola ont connu des améliorations significatives de la dépression, de l’insomnie et de la stabilité émotionnelle, tandis que le groupe placebo n’a montré aucune amélioration.
Il est intéressant de noter que seul le groupe recevant la dose la plus forte a montré une amélioration de l’estime de soi.
Une autre étude a comparé les effets de la rhodiola à ceux de l’antidépresseur couramment prescrit sertraline, qui est vendu sous le nom de Zoloft. Il a assigné au hasard 57 personnes atteintes de dépression à recevoir de la rhodiola, de la sertraline ou un placebo pendant 12 semaines (13).
Bien que la rhodiola et la sertraline aient toutes deux réduit les symptômes de dépression, la sertraline a eu un effet plus important. Cependant, la rhodiola a produit moins d’effets secondaires et a été mieux tolérée.
Il a été démontré que la rhodiola améliore de nombreux symptômes de dépression. Comme les antidépresseurs, il peut avoir une influence positive sur les neurotransmetteurs qui affectent l’humeur et les émotions.
4. Améliore le fonctionnement du cerveau
L’exercice, une bonne alimentation et une bonne nuit de sommeil sont des moyens sûrs de garder votre cerveau en pleine forme (
Certains suppléments peuvent également aider, y compris la rhodiola.
Une étude a testé ses effets sur la fatigue mentale chez 56 médecins travaillant de nuit (
Les médecins ont été répartis au hasard pour recevoir 170 mg de rhodiola ou un placebo par jour pendant deux semaines.
La rhodiola a réduit de 20 % la fatigue mentale et amélioré la performance au travail par rapport au placebo.
Une autre étude s’est penchée sur les effets de la rhodiola chez les cadets militaires effectuant des tâches de nuit. Les cadets ont consommé soit 370 mg ou 555 mg de rhodiola, soit un des deux placebos par jour pendant cinq jours (
On a constaté que les deux doses amélioraient la capacité de travail mental des cadets, comparativement aux placebos.
Dans une autre étude, les étudiants ont connu une réduction significative de la fatigue mentale, une amélioration des habitudes de sommeil et une motivation accrue à étudier après avoir pris des suppléments de rhodiola pendant 20 jours. Leurs résultats à l’examen étaient également 8 % plus élevés que ceux du groupe placebo (
Deux articles de synthèse ont également trouvé des preuves que la rhodiola peut soulager la fatigue mentale, mais ils ont averti que la quantité et la qualité limitées de la recherche ne permettaient pas de tirer des conclusions solides (
Il a été démontré que la rhodiola augmente la performance mentale pendant les périodes de stress mental et physique intense. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces résultats.
5. Peut améliorer la performance de l’exercice
La rhodiola semble également prometteuse pour l’amélioration de la performance à l’effort (22).
Dans une étude, les participants ont reçu 200 mg de rhodiola ou un placebo deux heures avant d’effectuer un test de cyclisme (
Ceux qui ont reçu une rhodiola ont pu faire de l’exercice pendant une moyenne de 24 secondes de plus que ceux qui ont reçu un placebo. Si 24 secondes peuvent sembler minimes, la différence entre la première et la deuxième place dans une course peut être de l’ordre de quelques millisecondes (24).
Une autre étude s’est penchée sur ses effets sur la performance des exercices d’endurance (
Les participants ont pédalé pendant une course contre-la-montre simulée de six milles. Une heure avant la course, les participants ont reçu du rhodiola à raison de 1,4 mg par livre (3 mg par kg) de poids corporel ou un placebo.
Ceux qui ont reçu de la rhodiola ont terminé la course beaucoup plus vite que le groupe placebo.
Dans ces études et d’autres, il a été démontré que la rhodiola améliore la performance à l’effort en diminuant l’effort perçu ou l’intensité du travail ressenti par les participants (
Cependant, il est peu probable qu’elle ait un effet sur la force ou la puissance musculaire (
La rhodiola a le potentiel de diminuer l’effort perçu, ce qui peut vous permettre de vous entraîner plus longtemps et plus fort.
6. Peut aider à contrôler le diabète
Le diabète est une maladie qui survient lorsque votre corps développe une capacité réduite de produire ou de réagir à l’hormone insuline, ce qui entraîne un taux de glycémie élevé (
Les personnes atteintes de diabète utilisent couramment des injections d’insuline ou des médicaments qui augmentent la sensibilité à l’insuline pour normaliser leur glycémie.
Il est intéressant de noter que la recherche sur les animaux suggère que la rhodiola pourrait contribuer à améliorer le contrôle du diabète (
En fait, il a été démontré qu’il abaisse la glycémie chez les rats diabétiques en augmentant le nombre de transporteurs de glucose dans le sang. Ces transporteurs abaissent la glycémie en transportant le glucose dans les cellules (
Ces études ont été effectuées sur des souris, de sorte que leurs résultats ne peuvent pas être généralisés aux humains. Cependant, ils sont une raison impérieuse d’enquêter sur les effets de la rhodiola sur la glycémie chez l’homme.
Si vous êtes diabétique et souhaitez prendre des suppléments de rhodiola, parlez-en d’abord avec votre diététiste ou votre médecin.
Il a été démontré que la rhodiola abaisse la glycémie chez les rongeurs, ce qui suggère qu’elle pourrait être un complément précieux pour le contrôle du diabète chez les humains. Cependant, d’autres recherches sur les humains sont nécessaires.
7. Peut avoir des propriétés anticancéreuses
Le salidroside, un puissant composant de la rhodiola, a été étudié pour ses propriétés anticancéreuses.
Des études en éprouvette ont montré qu’il inhibe la croissance des cellules cancéreuses de la vessie, du côlon, du sein et du foie (
En conséquence, les chercheurs ont suggéré que la rhodiola peut être utile dans le traitement de nombreux types de cancer.
Cependant, jusqu’à ce que des études chez l’humain soient disponibles, on ne sait toujours pas si la rhodiola peut aider à traiter le cancer.
Des expériences en éprouvette ont montré qu’un ingrédient actif de la rhodiola appelé salidroside inhibe la croissance des cellules cancéreuses. Cependant, ses effets chez l’homme sont inconnus.
Comment prendre des suppléments de Rhodiola Rosea
L’extrait de rhodiola est largement disponible sous forme de capsules ou de comprimés. Il est également disponible sous forme de thé, mais beaucoup de gens préfèrent la forme de pilule parce qu’elle permet un dosage précis.
Ce qu’il faut rechercher
Malheureusement, les suppléments de rhodiola risquent d’être falsifiés (
Pour éviter cela, recherchez les marques qui portent le sceau USP ou NSF. Il s’agit d’organismes tiers sans but lucratif qui s’assurent que les suppléments contiennent ce qu’ils réclament, sans impuretés.
De plus, assurez-vous de vérifier les étiquettes de ces suppléments pour vous assurer qu’ils contiennent une quantité normalisée de 3 % de rosavines et de 1 % de salidrosides. Ce sont les proportions naturelles de ces composés dans la racine de rhodiola.
Quand et en quelle quantité ?
Il est préférable de prendre la rhodiola à jeun, mais pas avant le coucher, car elle a un léger effet stimulant (
La dose optimale de rhodiola pour améliorer les symptômes de stress, de fatigue ou de dépression est de 400-600 mg en une seule dose par jour (
Si vous recherchez les effets bénéfiques de la rhodiola, prenez 200-300 mg une heure ou deux avant l’exercice (
Sécurité de la rhodiola
La rhodiola est sûre et bien tolérée (39,
En fait, la dose suggérée de rhodiola est inférieure à 2 % de la quantité qui s’est avérée dangereuse dans les études animales (41).
Il y a donc une grande marge de sécurité.
Recherchez des certifications tierces pour vous assurer que votre supplément de rhodiola n’a pas été falsifié avec des ingrédients moins chers et moins efficaces. Une dose de 200-600 mg par jour est considérée efficace et sûre.
La rhodiola est utilisée en médecine traditionnelle en Russie et dans les pays scandinaves depuis des siècles.
Des études ont montré que la rhodiola peut aider à renforcer la réponse de l’organisme aux facteurs de stress physique comme l’exercice et aux facteurs de stress psychologique comme la fatigue et la dépression.
De plus, des études en éprouvette et sur des animaux ont étudié son rôle dans le traitement du cancer et la lutte contre le diabète. Cependant, la recherche chez l’homme est nécessaire.
Si vous voulez utiliser la rhodiola, recherchez des suppléments qui ont été testés par une tierce partie pour éviter le risque de falsification.
Dans l’ensemble, la rhodiola présente de nombreux avantages pour la santé et est considérée comme sûre avec un faible risque d’effets secondaires lorsqu’elle est prise aux doses recommandées.