Très faible en calories
régimes
Un régime de 500 calories est une forme extrême de régime très hypocalorique (VLCD). Il vous oblige à réduire considérablement la quantité d’aliments que vous mangez, habituellement jusqu’à un maximum de 800 calories par jour.
Les VLCD utilisent des substituts de repas comme les boissons, les milk-shakes et les barres alimentaires préparées au lieu de repas pour au moins deux repas par jour. Les VLCD sont destinés aux personnes qui ont une surcharge pondérale importante et qui n’ont pas réussi à perdre du poids après avoir essayé de nombreux régimes.
Ce régime peut être dangereux et nécessite une surveillance médicale. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les risques et les objectifs du régime de 500 calories.
1.
Ne le faites pas seul
Un médecin vous prescrira un régime de 500 calories s’il ou elle a décidé qu’il est essentiel pour vous de perdre du poids. Pour ce faire, ils mettent en balance vos préoccupations générales en matière de santé avec les risques et les complications potentielles d’une réduction drastique des calories.
Si votre médecin n’a pas recommandé un régime de 500 calories, vous ne devriez pas essayer ce régime. Un régime comme celui-ci comporte des risques et des précautions. Un médecin devrait vous superviser pendant que vous suivez ce régime.
2.
Le plan diététique 5:2
Certaines personnes utilisent un régime de 500 calories dans le cadre du plan d’alimentation intermittente 5:2 récemment popularisé. Dans le cadre de ce plan, vous mangez un régime équilibré de style méditerranéen d’environ 2000 calories pendant cinq jours de la semaine et vous vous limitez ensuite à 500 calories pauvres en glucides par jour pendant les deux autres jours. Les deux jours de jeûne sont généralement non consécutifs.
Il y a très peu de données probantes à l’appui des avantages d’un régime intermittent 5:2 sur la réduction quotidienne des calories.
3.
Combien font 500 calories ?
Vous pouvez vous faire une idée de la quantité (ou de la quantité) de 500 calories quand vous considérez le nombre de calories des aliments populaires. L’USDA estime que deux poignées d’arachides ou une tranche de pizza au pepperoni contiennent environ 250 calories. Une pomme contient moins de 80 calories, tandis que deux morceaux de poulet frit contiennent environ 400 calories.
Vous voudrez peut-être aussi tenir compte du nombre de calories que vous brûlez par jour. Selon la Harvard Medical School, une personne de 185 livres brûle 72 calories en une seule séance d’une heure.
4.
Vous avez toujours besoin d’être nourri
L’un des problèmes d’un régime de 500 calories est qu’il n’impose aucune limite sur les graisses et les glucides que vous consommez. Une portion de gâteau au chocolat et un verre de lait totalisent environ 500 calories. Cependant, ce soi-disant repas est loin de vous fournir les nutriments dont vous avez besoin, même si vous êtes simplement assis à une réunion.
Quel que soit le nombre de calories, une alimentation équilibrée comprend des fruits et des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Être en bonne santé, c’est beaucoup plus qu’un simple chiffre.
5.
Danger d’anomalies
Les plus grands dangers associés à un régime de 500 calories sont liés aux carences en vitamines et minéraux. Les carences en vitamines et minéraux peuvent entraîner de nombreux problèmes de santé. En fait, la plupart des gens ne peuvent pas combler leurs besoins en vitamines et minéraux s’ils mangent moins de 1 200 calories par jour.
Par exemple, selon la Clinique Mayo, si votre alimentation ne contient pas le minéral zinc, qui se trouve dans les graines de citrouille et le bœuf, vous pouvez perdre vos cheveux.
Un apport insuffisant en fer peut entraîner l’anémie, tandis qu’un apport chronique faible en calcium et en vitamine D peut entraîner l’ostéoporose plus tard dans la vie. Si vous ne consommez pas assez de vitamine niacine, présente dans le thon et les dattes, vous pourriez être à risque de crise cardiaque en raison de l’obstruction des artères. Tenez toujours compte de la composition nutritionnelle complète des aliments que vous mangez, et pas seulement de leurs calories.
6.
Perte musculaire
Un régime de 500 calories peut également vous exposer à un risque de perte musculaire. Sharon Palmer, R.D., diététicienne et auteure de « Plant-Powered for Life », souligne : « Une fois que votre corps a consommé vos réserves de graisse, il commence à brûler des muscles sains ».
Au début, la perte de muscle peut sembler comme vous perdez plus de poids, mais gardez à l’esprit que tout le poids n’est pas mauvais. Pour garder votre corps en bonne santé, vous devez être capable de construire des muscles. Une alimentation saine brûle les graisses, pas les muscles.
7.
Changements métaboliques
Un autre risque pour la santé à garder à l’esprit lorsque vous envisagez un régime de 500 calories est que votre métabolisme changera lorsque vous réduisez la quantité de calories que vous mangez pendant une période assez longue. Une restriction calorique sévère pendant de longues périodes entraînera un ralentissement du métabolisme. Cela peut vous amener à brûler moins de calories. De plus, lorsque vous perdez du poids, vous avez besoin de moins de calories pour maintenir votre nouveau poids que vous n’en aviez besoin pour votre poids initial.
Mindy Haar, Ph.D., R.D., R.D., C.D.N., de la New York Institute of Technology School of Technology School of Health Professions, dit : » Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent suivre un régime à court terme, perdre du poids, puis recommencer à manger comme ils le faisaient auparavant. Mais s’ils le font, ils reprendront du poids jusqu’à ce qu’ils atteignent leur poids initial. » Souvent, les gens perdent à la fois de la graisse et de la masse maigre, mais reprennent surtout de la graisse, ce qui peut finir par nous rendre plus gros à long terme.
Le
Vous ne devriez suivre un régime de 500 calories que sous la surveillance étroite d’un médecin. Bien que vous puissiez perdre du poids, vous êtes à risque de malnutrition, ce qui peut causer de nombreux problèmes de santé. Une perte de poids saine comprend l’apport d’une variété d’éléments nutritifs provenant de sources alimentaires variées, la limitation des portions d’aliments et la combustion de plus de calories que ce que vous mangez. Tenez-vous-en à cette approche pour enlever les kilos en trop et les garder à l’écart.