Voyager peut être stressant pour l’esprit et le corps. Mais suivre ces conseils simples peut vous aider à garder vos intestins heureux et en santé pendant que vous êtes en déplacement.
Des maux d’estomac ou des problèmes digestifs qui exigent de passer plus de temps dans la salle de bain sont des moyens sûrs de mettre fin à un voyage amusant en criant.
« Voyager peut être une période mouvementée. Vous n’avez peut-être pas accès à votre régime alimentaire normal et sain. Il se peut que vous mangiez plus à l’extérieur et que vous mangiez de nouveaux aliments dans de nouveaux endroits, y compris plus d’aliments transformés, et il est facile de trop manger dans ce contexte, ce qui exerce plus de stress sur votre système digestif que chez vous « , a déclaré le Dr Shilpa Ravella, gastroentérologue au NewYork-Presbyterian and Columbia University Medical Center, à Healthline.
Que vous voyagiez en avion, en voiture ou par un autre moyen de transport, Ravella dit que cela stresse votre corps et votre système digestif.
« Tous ces facteurs peuvent vous rendre plus vulnérable aux problèmes gastro-intestinaux en voyage. Vous pouvez souffrir de diarrhée (y compris la diarrhée du voyageur), de constipation, de brûlures d’estomac, de nausées, de ballonnements[ou] de gaz « , a dit Ravella.
Mais personne ne veut prendre le temps d’un voyage pour s’occuper des problèmes digestifs. Donc, pour garder vos intestins en bonne santé en voyage, considérez les conseils d’experts suivants.
1. Ne mangez pas trop.
Une partie du plaisir des vacances est de manger dans de nouveaux restaurants et d’essayer de nouveaux aliments. Cependant, Ravella dit qu’il faut résister à la tentation de trop manger.
« La suralimentation étire l’estomac, et les recherches ont montré que les personnes qui mangent trop sont 10 fois plus susceptibles d’avoir besoin de soins médicaux d’urgence en cas d’obstruction alimentaire « , a-t-elle dit.
2. Mangez beaucoup de fibres
Pour garder vos selles régulières, Colleen Webb, nutritionniste et porte-parole d’OMG ! Nutrition, dit manger autant de fibres que vous mangeriez normalement à la maison. Les meilleures sources de fibres comprennent les fruits, les légumes, les noix, les graines, les grains entiers et les haricots.
« Tenez-vous-en aux légumes cuits et aux fruits pelés pour réduire le risque de maladies d’origine alimentaire « , a dit M. Webb à Healthline.
Ravella est d’accord, notant que la principale raison de la constipation pendant le voyage est le manque de fibres adéquates.
« Minimisez votre consommation d’aliments transformés. Emportez des collations saines à manger ou achetez-les à l’épicerie locale. Essayez d’inclure autant d’aliments à base de plantes entières (riches en fibres) que possible, même si vous mangez à l’extérieur « , dit Ravella.
3. Buvez beaucoup d’eau
La déshydratation est une autre cause majeure de constipation, donc boire beaucoup d’eau pendant les vacances est un must.
« Mais renseignez-vous à l’avance pour savoir si l’eau est propre à la consommation « , a dit M. Webb. « S’en tenir à l’eau embouteillée s’il y a le moindre doute sur sa sécurité. Et évitez les glaçons dans les endroits où l’eau n’est pas salubre. L’eau contaminée perturbera l’intestin. »
4. Choisissez judicieusement vos boissons
La surconsommation de boissons qui contiennent beaucoup de sucre, de caféine ou d’alcool peut irriter le système gastro-intestinal, surtout chez les personnes qui ont un estomac sensible.
« Le café et l’alcool peuvent accélérer la digestion, ce qui signifie que les intestins ont moins de temps pour absorber l’eau, ce qui provoque de l’eau et des selles diarrhéiques « , dit Ravella.
5. Se procurer des produits d’épicerie dans les magasins locaux.
Pour permettre à votre estomac de se reposer du restaurant et des aliments transformés, il est possible d’acheter des aliments frais sur les marchés avoisinants et de cuisiner dans votre centre de villégiature ou votre hôtel.
« C’est une excellente façon d’apprendre une autre culture, d’économiser de l’argent et de faire une pause au restaurant, a dit Mme Webb.
« Manger à la maison est presque toujours meilleur pour la santé digestive que de manger au restaurant « , ajoute M. Webb. « Il est plus probable que vous souffrez d’une intoxication alimentaire en voyage que de manger à la maison. Non seulement l’intoxication alimentaire peut mener à la misère gastro-intestinale à court terme, mais elle peut aussi causer le syndrome du côlon irritable post-infectieux (SCI) qui peut durer toute une vie. »
La diarrhée du voyageur est une autre maladie courante qui peut survenir après avoir mangé de la nourriture ou bu de l’eau contaminée par des bactéries, des virus ou des parasites.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) déclarent que si la diarrhée du voyageur » peut survenir n’importe où, les destinations les plus à risque se trouvent dans la plupart des pays d’Asie (sauf au Japon) ainsi qu’au Moyen-Orient, en Afrique, au Mexique et en Amérique centrale et du Sud « .
Pour aider à réduire le risque d’avoir la diarrhée du voyageur, le CDC a publié une liste d’aliments et de sécurité.
« Suivez les pratiques pour éviter la diarrhée du voyageur… Essayez d’éviter de manger de la nourriture de la rue, tenez-vous en à de l’eau embouteillée et assurez-vous que votre nourriture est cuite, » dit Ravella.
6. Aller aux toilettes
Bien qu’une selle dans les toilettes publiques ou dans une chambre d’hôtel partagée soit inconfortable pour certaines personnes, M. Webb dit de ne pas ignorer votre envie d’aller aux toilettes.
« Cela peut causer des selles irrégulières et un inconfort gastro-intestinal. Ignorer l’envie d’y aller peut mener à la constipation. Quelques jours de constipation peuvent mener à la diarrhée lorsque l’envie se fait enfin sentir « , dit-elle.
M. Webb indique que les aliments épicés et gras, qui sont souvent utilisés dans les restaurants, sont d’autres déclencheurs courants de diarrhée en voyage.
7. Lavez-vous les mains
Avant de manger, lavez-vous soigneusement les mains avec de l’eau et du savon pour éviter de propager les germes et les maladies. La Clinique Mayo vous suggère de vous laver les mains de la façon suivante :
- Utilisez de l’eau chaude ou froide pour vous mouiller les mains.
- Tassez vos mains et appliquez du savon liquide, en barre ou en poudre, et faites bien mousser.
- Frottez-vous les mains, paume à paume, pendant au moins 20 secondes. Frottez toutes les parties de votre main, y compris le dos, entre les doigts et sous les ongles.
- Lavez-vous les poignets aussi.
- Rincer.
- Utilisez une serviette propre pour vous sécher les mains.
- Utilisez la serviette pour fermer le robinet.
8. Transportez vos médicaments
Ravella dit que les médicaments en vente libre, comme les antiacides, peuvent aider à soulager les brûlures d’estomac. Pour la prise en charge symptomatique de la diarrhée légère du voyageur, le subsalicylate de bismuth (Pepto-Bismol) et le lopéramide (Imodium) pourraient être une bonne idée, dit-elle.
« En ce qui concerne les médicaments d’ordonnance, il est important de consulter d’abord un professionnel de la santé avant de prendre des antibiotiques ou d’autres médicaments pour soulager les symptômes gastro-intestinaux « , dit Ravella.
« Consultez toujours un professionnel de la santé si vous présentez plus que des symptômes légers à modérés ou des symptômes d’alarme, y compris de la fièvre, de la diarrhée sanglante ou des vomissements sanglants, des douleurs abdominales intenses ou des symptômes gastro-intestinaux difficiles à traiter « , a-t-elle ajouté.
Et pour s’assurer que vous êtes reposé et prêt à faire face à tout problème gastro-intestinal, M. Webb dit : » Un supplément de chélate de bisglycinate de magnésium bien absorbé peut améliorer le décalage horaire et favoriser la relaxation et le sommeil pendant le voyage « .
Cathy Cassata est une rédactrice indépendante qui se spécialise dans les histoires sur la santé, la santé mentale et le comportement humain. Elle a le don d’écrire avec émotion et de communiquer avec les lecteurs d’une manière perspicace et engageante. En savoir plus sur son travail ici.