9 Traitements des spasmes musculaires à essayer et beaucoup de conseils

Si vous achetez quelque chose par le biais d’un lien sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Comment cela fonctionne.

Les spasmes ou crampes musculaires sont assez fréquents et se produisent le plus souvent dans les muscles des jambes. Mais tous les muscles, y compris le dos, les mains, les pieds ou les orteils peuvent avoir des spasmes.

Les spasmes musculaires peuvent durer de quelques secondes à 15 minutes. Si vous avez des crampes musculaires chroniques, vous devriez consulter un médecin.

Comment se sentent les spasmes musculaires

Un spasme peut être une contraction du muscle ou une sensation de tension ou de dureté, comme un nœud. Après l’arrêt de la contraction, le muscle peut être douloureux et sensible. Parfois, des spasmes graves peuvent être incapacitants.

Des traitements spécifiques à domicile sont recommandés pour soulager les spasmes musculaires. Cela fonctionne pour beaucoup de gens. Mais des études contrôlées ont montré des preuves limitées de l’efficacité de certains de ces remèdes.

Voici quelques choses à essayer :

1. Étirements

L’étirement de la zone qui a le spasme musculaire peut habituellement aider à améliorer ou à arrêter le spasme de se produire. Vous trouverez ci-dessous des étirements pour les muscles des mollets, des cuisses, du dos et du cou.

4 étirements pour les spasmes musculaires du mollet

Pour faire la première ligne droite :

1. Allongez-vous, étirez votre jambe en pointant ou en tirant vos orteils vers votre tête. (Diriger les orteils vers vous s’appelle la dorsiflexion.)
2. Maintenez cette position pendant quelques secondes ou jusqu’à ce que le spasme cesse.
3. Vous pouvez également utiliser une sangle ou une ceinture bouclée autour de votre pied pour tirer doucement le dessus de votre pied vers vous.

Cela fonctionne également pour un spasme du muscle ischio-jambier.

Autres étirements à faire :

• Tenez-vous debout et posez votre poids sur la jambe à l’étroit, en fléchissant légèrement le genou.
• Tenez-vous sur la pointe des pieds pendant quelques secondes.
• Avancez avec la jambe qui n’est pas à l’étroit, en gardant la jambe à l’étroit droite.

Stretch pour les spasmes des cuisses

1. Tenez-vous debout et tenez une chaise pour l’équilibre.
2. Pliez la jambe au genou et tendez la jambe vers l’arrière à partir de la hanche.
3. En tenant votre cheville, tirez votre pied derrière vous vers votre fesse.

4 étirements pour les spasmes du dos

La première et la plus facile façon d’étirer un spasme dorsal est de marcher, ce qui peut détendre les muscles du dos et soulager un spasme. Marchez à un rythme lent et régulier pour détendre les muscles de votre dos.

Etirement de balle de tennis :

1. Allongez-vous sur le sol ou sur un lit avec une balle de tennis (ou une autre petite balle) sous la zone du spasme pendant quelques minutes.
2. Essayez de vous détendre et de respirer normalement.
3. Déplacez la balle à un endroit voisin et répétez l’opération.

Étirage des rouleaux de mousse :

1. Allongez-vous sur le sol avec un rouleau en mousse perpendiculairement à votre colonne vertébrale.
2. Passez votre dos sur le rouleau, jusqu’à vos omoplates et jusqu’à votre nombril.
3. Croisez les bras sur la poitrine.

Étirement du ballon d’exercice :

1. Asseyez-vous sur un ballon d’exercice et allongez-vous, de sorte que votre dos, vos épaules et vos fesses soient tendus sur le ballon, les pieds à plat sur le sol. Faites-le près d’une chaise ou d’un canapé afin de pouvoir tenir le coup si vous perdez l’équilibre.
2. Allongez-vous allongé pendant quelques minutes.

Stretch pour les spasmes du cou

1. En position assise ou debout, encerclez vos épaules en les faisant rouler vers l’avant, vers le haut, vers l’arrière et vers le bas. Répétez ce mouvement 10 fois.
2. Ensuite, roulez vos épaules dans la direction opposée en les déplaçant vers l’arrière, le haut, l’avant et le bas. Répétez 10 cercles dans cette direction.

Vous pouvez faire des rouleaux d’épaule n’importe où, assis dans une voiture, à un bureau, ou si vous faites la queue quelque part en attendant.

Magasin d’accessoires d’étirement

L’étirement est idéal pour vous, et l’ajout de bandes de résistance et de rouleaux en mousse peut vous soulager plus rapidement des spasmes musculaires.

• sangle de résistance pour l’étirement du mollet
• Rouleau en mousse pour l’étirement du dos
• ballon d’exercice pour l’étirement du dos

2. Massage

Le massage peut être un excellent moyen de soulager la douleur physique et les crampes musculaires.

1. Frotter doucement le muscle qui est en spasme.
2. Pour un spasme persistant du dos, essayez de pincer fortement la zone qui l’entoure et tenez le pincement pendant quelques minutes. Il se peut que vous ayez besoin de quelqu’un d’autre pour faire le pincement si vous ne pouvez pas atteindre la zone.

3. Glace ou chaleur

Le traitement de la douleur et des spasmes par la thérapie chaude ou froide peut être extrêmement efficace.

Pour un spasme persistant, appliquez une compresse de glace sur le muscle pendant 15 à 20 minutes à la fois, quelques fois par jour. Assurez-vous d’envelopper la glace dans une serviette ou un chiffon mince pour que la glace ne soit pas directement sur votre peau.

Un coussin chauffant sur la zone peut également être efficace pendant 15 à 20 minutes à la fois, mais suivez ceci avec un sac de glace. En effet, même si la chaleur est bonne pour la douleur, elle peut aggraver l’inflammation. La glace calmera l’inflammation.

D’autres options de chauffage comprennent un bain chaud, une douche chaude, un bain tourbillon ou un spa, si vous en avez un, qui peuvent tous aider à détendre vos muscles.

4. Hydratation

Lorsque vous avez un spasme, essayez de boire de l’eau.

Pour aider à prévenir les spasmes, assurez-vous de rester hydraté, surtout si vous faites de l’exercice ou si le temps est chaud.

Bien que les recommandations quant à la quantité d’eau que vous devriez boire varient en fonction de vos besoins individuels, de vos activités, de votre mode de vie et de la température, voici quelques quantités à respecter.

Quantités adéquates d’eau et mesures équivalentes

En 2004, le Food and Nutrition Board a publié un rapport qui comprend des lignes directrices générales sur la consommation totale d’eau, y compris l’eau que vous obtenez des aliments et des boissons.

Le rapport indique qu’environ 80 % de l’eau dont nous avons besoin peut provenir de boissons, y compris de l’eau ordinaire, et 20 % des aliments que nous consommons.

5. Exercice léger

Certaines personnes trouvent qu’elles peuvent éviter les crampes aux jambes la nuit (qui peuvent survenir chez jusqu’à 60 % des adultes) en faisant un peu d’exercice avant de s’endormir.

Voici quelques exemples d’exercices légers :

• jogging sur place
• monter et descendre un escalier
• faire du vélo stationnaire pendant quelques minutes
• à l’aide d’une machine à ranger pendant quelques minutes
• rebondissant sur un trampoline

Bien que l’exercice léger puisse aider, l’exercice modéré ou intense peut affecter votre sommeil, vous voudrez donc l’éviter juste avant de vous coucher.

6. Médicaments en vente libre

Il y a plusieurs choses que vous pouvez prendre par la bouche qui peuvent aider avec vos spasmes musculaires :

• AINS. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre apportent souvent un soulagement en réduisant l’inflammation et la douleur.
• Jus de cornichon. La consommation d’une petite quantité de jus de cornichon soulagerait les crampes musculaires en 30 à 35 secondes. On pense que cela fonctionne en rétablissant l’équilibre électrolytique.
• Suppléments. Les comprimés de sel, la vitamine B-12 et les suppléments de magnésium sont utilisés par certaines personnes pour traiter et prévenir les spasmes musculaires. Il est important de noter qu’il y a peu de données probantes pour démontrer que ces mesures sont efficaces.
• Des relaxants musculaires naturels. Les relaxants musculaires naturels comprennent la consommation de thé à la camomille, l’ajout de capsaïcine aux aliments et l’amélioration du sommeil.

7. Crèmes topiques anti-inflammatoires et analgésiques

Les crèmes analgésiques en vente libre peuvent aider à soulager la douleur. Il s’agit notamment de produits qui contiennent de la lidocaïne, du camphre ou du menthol (par exemple, les produits de Tiger Balm et Biofreeze).

Un gel émollient à base de curcuma longa (curcuma longa) et de graines de céleri aiderait à soulager la douleur et l’inflammation d’un spasme musculaire.

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8. Hyperventilation

Un article de synthèse de 2016 sur les spasmes a fait état d’une étude observationnelle menée auprès de trois participants qui ont eu recours à l’hyperventilation à raison de 20 à 30 respirations par minute pour résoudre les crampes liées à l’exercice.

L’hyperventilation se produit lorsque vous respirez plus fort et plus vite que la normale. Si vous avez de l’anxiété, l’hyperventilation peut ne pas être un bon choix pour vous, car elle peut provoquer des sentiments de panique.

9. Médicaments sur ordonnance

Si vous avez un spasme musculaire persistant, surtout s’il est grave, votre médecin peut vous prescrire un relaxant musculaire ou un analgésique.

Les relaxants musculaires utilisés pour les spasmes musculaires sont appelés relaxants musculaires squelettiques à action centrale (SMR) et ne sont souvent prescrits que pour des périodes de 2 à 3 semaines.

Consulter un médecin

Si vos spasmes musculaires sont fréquents ou si la douleur interfère avec votre vie quotidienne, c’est une bonne idée de consulter un médecin.

Si vous prenez rendez-vous pour des spasmes musculaires, votre médecin peut le faire :

• prendre les antécédents médicaux
• vous poser des questions sur vos symptômes
• Renseignez-vous sur votre régime alimentaire et sur les médicaments ou suppléments que vous prenez.
• effectuer un examen physique

Ils voudront écarter toute autre condition médicale ou raison qui pourrait être impliquée dans vos spasmes musculaires.

Ils peuvent demander des examens d’imagerie pour vérifier la présence d’affections possibles, comme une fracture, ou des analyses sanguines pour rechercher des marqueurs pour d’autres affections.

Votre médecin peut vous orienter vers la physiothérapie pour vous aider à renforcer un ensemble particulier de muscles ou pour obtenir de la souplesse et des exercices d’étirement.

Si vos spasmes sont prolongés et douloureux, ils peuvent vous prescrire des solutions sur ordonnance.

Autres possibilités

Si vous avez des spasmes dans le dos, songez à consulter un chiropraticien. Ils peuvent vous donner des thérapies ciblées et des exercices pour soulager vos spasmes musculaires.

Un massothérapeute professionnel peut également vous aider.

Les spasmes musculaires causent

Le mécanisme exact qui cause les spasmes musculaires n’est pas certain. Les déclencheurs les plus courants sont les suivants :

• fatigue musculaire causée par l’exercice
• déshydratation ou déplétion électrolytique
• faibles niveaux de calcium, de magnésium, de potassium et de sodium
• certains médicaments, comme les statines
• certains troubles médicaux, comme le diabète, la maladie de Parkinson, les maladies cardiovasculaires et la cirrhose
• grossesse
• détérioration nerveuse
• préjudice antérieur

Le plus souvent, les spasmes musculaires sont qualifiés d’idiopathiques, ce qui signifie qu’ils n’ont pas de cause identifiée.

Prévenir les spasmes musculaires

Les preuves sur l’efficacité des remèdes pour prévenir les spasmes musculaires sont mitigées.

Si vous êtes généralement en bonne santé et avez des spasmes musculaires occasionnels, les experts vous recommandent :

• rester hydraté
• faire des étirements légers avant et après l’exercice
• manger sainement

L’utilisation de ruban kinesio ou de bas de compression peut aider à prévenir les spasmes musculaires dans vos jambes, selon une petite étude sur les coureurs.

Vous voudrez peut-être noter quand vous avez un spasme musculaire, pour voir s’il est lié à une activité en particulier. La modification de cette activité peut aider à prévenir d’autres spasmes à l’avenir.

Par exemple :

• Avez-vous des spasmes au dos après avoir lu au lit ?
• Avez-vous des crampes aux jambes si vous êtes assis ou debout au même endroit depuis longtemps ?
• Le port de chaussures serrées ou de talons hauts entraîne-t-il des crampes aux orteils ?
• Dans quelle position avez-vous dormi ?

Répondre à ces questions peut vous aider à comprendre ce qui peut déclencher vos spasmes musculaires.

Les spasmes musculaires sont généralement de courte durée et bénins. L’autotraitement, en particulier les étirements, fonctionne pour la plupart des gens.

Si vous avez des spasmes fréquents ou s’ils sont très douloureux, consultez un médecin pour savoir ce qui déclenche les spasmes.