Vertige
Le vertige est une sensation de vertige qui se produit sans aucun mouvement d’accompagnement. C’est parce que vos sens disent à votre cerveau que votre corps est déséquilibré, même s’il ne l’est pas. Le vertige est un symptôme d’une maladie sous-jacente et non un diagnostic en soi. Elle peut être le résultat de plusieurs choses différentes.
Certains types de vertiges ne se manifesteront qu’une seule fois et d’autres continueront de se manifester jusqu’à ce que l’état sous-jacent soit découvert. L’un des types de vertige les plus courants est appelé vertige paroxystique positionnel bénin (VPPB). Le VPPB est causé par des dépôts qui s’accumulent dans l’oreille interne, ce qui permet de naviguer dans votre sens de l’équilibre. La névrite vestibulaire, les accidents vasculaires cérébraux, les blessures à la tête ou au cou et la maladie de Ménière sont tous d’autres affections qui peuvent causer le vertige. Si vous avez le vertige à la maison, il existe plusieurs remèdes maison que vous pouvez utiliser pour le traiter.
Epley
manœuvre
Aussi appelée manœuvre de repositionnement « Canalith », la manœuvre Epley est la première stratégie à suivre pour de nombreuses personnes souffrant de vertige. La recherche indique que la manœuvre d’Epley est extrêmement efficace pour les personnes atteintes du VPPB. Vous pouvez effectuer la manœuvre à la maison en suivant cette procédure simple :
- Commencez par vous asseoir debout sur une surface plane, avec un oreiller derrière vous et les jambes tendues.
- Tournez la tête de 45 degrés vers la droite.
- La tête sur l’oreiller, allongez-vous rapidement, la tête sur l’oreiller. Restez dans cette position pendant au moins 30 secondes.
- Tournez lentement votre tête vers la gauche, à 90 degrés, sans soulever votre cou.
- Engagez l’ensemble de votre corps en le tournant vers la gauche de façon à être complètement sur le côté gauche.
- Retournez lentement à votre position initiale, en regardant vers l’avant et en vous asseyant droit devant.
Vous pouvez aussi demander à quelqu’un de vous aider avec la manœuvre d’Epley en vous guidant la tête selon les étapes décrites ci-dessus. Elle peut être répétée trois fois de suite et vous pouvez avoir des vertiges à chaque mouvement.
Semont-Toupet
manœuvre
La manœuvre Semont-Toupet est un ensemble de mouvements similaires que vous pouvez effectuer à la maison pour traiter le vertige. Cette manœuvre est moins connue, mais certaines études affirment qu’elle est tout aussi efficace. La manœuvre Semont-Toupet est très similaire à la manœuvre Epley, mais elle demande moins de souplesse au cou.
- Commencez par vous asseoir debout sur une surface plane, avec un oreiller derrière vous et les jambes tendues.
- Allongez-vous, en vous tournant vers votre droite, et regardez vers votre côté gauche, en regardant vers le haut.
- Asseyez-vous rapidement et tournez-vous vers la gauche en gardant la tête vers la gauche. Vous allez maintenant regarder vers le sol.
- Retournez lentement à votre position initiale, en regardant vers l’avant et en vous asseyant droit devant.
Brandt-Daroff
faire de l’exercice
Cet exercice est le plus souvent recommandé pour les personnes qui ont des vertiges à faire à la maison, car il est simple de le faire sans supervision. Vous ne devriez pas faire l’exercice Brandt-Daroff à moins d’être dans un endroit sûr et de ne pas conduire pendant un certain temps, car cela pourrait provoquer des étourdissements accrus pendant une courte période de temps.
- Commencez par vous asseoir sur une surface plane, les jambes pendantes comme sur une chaise.
- Tournez votre tête aussi loin que possible vers la gauche, puis posez votre tête et votre torse sur le côté droit. Vos jambes ne doivent pas bouger. Restez ici pendant au moins 30 secondes.
- Assieds-toi et tourne la tête vers le centre.
- Répétez l’exercice du côté opposé en tournant la tête aussi loin que possible vers la droite, puis en vous allongeant sur le côté gauche.
Vous pouvez faire cet exercice en une série de 5 répétitions et le répéter jusqu’à 3 fois par jour, deux fois par semaine.
Gingko
biloba
Le Ginkgo biloba a été étudié pour ses effets sur le vertige et s’est révélé aussi efficace que le principal médicament sur ordonnance pour traiter le vertige. L’extrait de ginkgo biloba peut être acheté sous forme liquide ou en gélule. Prendre 240 milligrammes de ginkgo biloba chaque jour devrait atténuer vos symptômes de vertige et vous faire sentir plus en équilibre.
Stress
direction
Certaines conditions qui causent le vertige, y compris la maladie de Ménière, peuvent être déclenchées par le stress. L’élaboration de stratégies d’adaptation pour naviguer dans des circonstances stressantes pourrait diminuer vos épisodes de vertige. La pratique de la méditation et des techniques de respiration profonde est un bon point de départ. Le stress à long terme n’est pas quelque chose que l’on peut simplement respirer, et souvent les causes du stress ne sont pas des choses que l’on peut éliminer de sa vie. Le simple fait d’être conscient de ce qui vous cause du stress peut réduire vos symptômes de vertige.
Yoga
et tai chi
Le yoga et le tai chi sont reconnus pour réduire le stress tout en augmentant la souplesse et l’équilibre. La physiothérapie effectuée en consultation externe entraîne votre cerveau à compenser la cause de vos vertiges, et l’exercice que vous faites à la maison peut imiter cet effet. Essayez des poses de yoga simples, comme la Pose de l’enfant et la Pose du cadavre, lorsque vous vous sentez étourdi. Faites attention à tout ce qui implique de vous pencher soudainement vers l’avant, car cela pourrait renforcer temporairement vos symptômes.
Dormir suffisamment
Les vertiges peuvent être déclenchés par le manque de sommeil. Si vous avez des vertiges pour la première fois, cela peut être dû au stress ou au manque de sommeil. Si vous pouvez arrêter ce que vous faites et faire une courte sieste, vous constaterez peut-être que vos sensations de vertige se sont résolues d’elles-mêmes.
Hydratation
Parfois, le vertige est causé par une simple déshydratation. Réduire votre apport en sodium peut vous aider. Mais la meilleure façon de rester hydraté est de boire beaucoup d’eau. Surveillez votre consommation d’eau et essayez de tenir compte des conditions chaudes et humides et des situations de transpiration qui pourraient vous faire perdre des liquides supplémentaires. Prévoyez de boire plus d’eau pendant les périodes où vous avez tendance à vous déshydrater. Vous constaterez peut-être que le simple fait de connaître la quantité d’eau que vous buvez aide à réduire les épisodes de vertige.
Vitamine
D
Si vous soupçonnez que votre vertige est lié à quelque chose que vous n’obtenez pas dans votre régime, vous pourriez avoir raison. Une étude suggère qu’une carence en vitamine D peut aggraver les symptômes chez les personnes qui ont le VPPB, la cause la plus fréquente de vertige. Un verre de lait enrichi ou de jus d’orange, du thon en conserve et même des jaunes d’œufs donneront tous un coup de pouce à votre taux de vitamine D. Demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine D pour savoir si vous avez besoin de plus de vitamine D dans votre alimentation ou si vous avez besoin d’un supplément.
Éviter
alcool
Au-delà des étourdissements que vous ressentez lorsque vous buvez, l’alcool peut modifier la composition du liquide dans votre oreille interne, selon la Vestibular Disorders Association. L’alcool vous déshydrate également. Ces choses peuvent affecter votre équilibre même lorsque vous êtes sobre. Réduire votre consommation d’alcool, ou même arrêter complètement, peut aider à soulager vos symptômes de vertige.
Le vertige n’est pas un diagnostic, mais c’est un symptôme d’une maladie sous-jacente si elle persiste. Le traitement du vertige à domicile peut être une solution à court terme. Mais si vous continuez à avoir des vertiges fréquents, il est important d’en trouver la cause. Votre médecin généraliste pourrait être en mesure de vous diagnostiquer, ou vous pourriez être référé à un spécialiste des oreilles, du nez et de la gorge ou à un neurologue pour une évaluation plus approfondie.