Les applications de perte de poids sont incroyablement utiles.
Il s’agit de programmes que vous pouvez télécharger sur votre appareil mobile et utiliser pour suivre diverses habitudes de vie, comme l’apport calorique et l’exercice.
Certaines d’entre elles ont également des caractéristiques uniques, comme les récompenses financières et les forums de soutien, qui vous aident à rester motivé vers votre objectif de perte de poids.
Non seulement les applications de perte de poids sont faciles à utiliser, mais bon nombre de leurs avantages sont également appuyés par des preuves scientifiques.
Plusieurs études ont démontré que l’autosurveillance peut favoriser la perte de poids en augmentant la sensibilisation à vos habitudes et vos progrès (
Voici 10 des meilleures applications de perte de poids qui peuvent vous aider à perdre des kilos superflus.
1. Perdons-le !
Lose It ! est une application de perte de poids conviviale axée sur le comptage des calories et le suivi du poids.
Grâce à une analyse de votre poids, de votre âge et de vos objectifs de santé, Lose It ! génère vos besoins caloriques quotidiens et un plan de perte de poids personnalisé.
Une fois votre plan établi, vous pouvez facilement enregistrer votre consommation d’aliments dans l’application, qui extrait d’une base de données complète de plus de 7 millions d’aliments, d’articles de restaurant et de marques.
De plus, le lecteur de code-barres de l’application peut être utilisé pour ajouter des aliments à votre journal. Il enregistre les aliments que vous entrez fréquemment, ce qui vous permet de les sélectionner rapidement dans une liste à chaque fois que vous les mangez.
Vous recevrez également des rapports sur l’apport calorique quotidien et hebdomadaire. Si vous utilisez l’application pour garder une trace de votre poids, elle présentera vos changements de poids sur un graphique.
Ce qui distingue Lose It ! des autres applications de perte de poids, c’est qu’il est doté de la fonction « Snap It », qui vous permet de suivre votre consommation alimentaire et la taille de vos portions simplement en prenant des photos de vos repas.
Des études ont montré que la prise de photos de vos repas peut vous aider à suivre plus précisément la taille de vos portions et à observer les tendances de votre apport alimentaire, ce qui est utile pour favoriser la perte de poids (
Un autre point fort de Lose It ! est sa composante communautaire, où vous pouvez participer à des défis avec d’autres utilisateurs et partager des informations ou poser des questions dans un forum.
Avantages
- Lose It ! dispose d’une équipe d’experts qui vérifient l’information nutritionnelle des aliments contenus dans leur base de données.
- Il est extrêmement facile de s’inscrire à Lose It ! et il n’y a aucun coût à moins que vous ne vouliez accéder à la version Premium.
- Vous pouvez synchroniser Lose It ! avec d’autres applications de perte de poids et de conditionnement physique.
Inconvénients
- Lose It ! ne tient pas compte des vitamines et des minéraux que vous consommez.
- La base de données sur les aliments ne contient pas certaines marques populaires que vous pourriez vous attendre à trouver autrement.
2. SparkPeople
SparkPeople vous permet d’enregistrer vos repas quotidiens, votre poids et vos exercices physiques grâce à ses outils de suivi conviviaux.
La base de données sur la nutrition est vaste et contient plus de 3 000 000 d’aliments.
De plus, l’application comprend un lecteur de code-barres, ce qui vous permet de suivre facilement tous les aliments emballés que vous consommez.
Lorsque vous vous inscrivez à SparkPeople, vous avez accès à son composant de démonstration d’exercices. Cela comprend des photos et des descriptions de nombreux exercices courants, afin que vous puissiez vous assurer d’utiliser les bonnes techniques pendant vos séances d’entraînement.
Il existe également un système de points intégré dans SparkPeople. Au fur et à mesure que vous consignez vos habitudes et que vous atteignez vos objectifs, vous recevez des « points », qui peuvent être utilisés pour votre motivation personnelle.
Avantages
- L’application SparkPeople est gratuite.
- Ceux qui utilisent l’application ont accès aux articles de SparkPeople sur la santé et la forme physique en plus d’une communauté en ligne interactive.
Con
- SparkPeople fournit une quantité importante d’informations, qui peuvent être difficiles à trier.
3. MyFitnessPal
Le comptage calorique est un outil éprouvé de perte de poids (
Une application populaire, MyFitnessPal, intègre le comptage de calories dans sa stratégie de soutien à la perte de poids.
MyFitnessPal calcule vos besoins caloriques quotidiens et vous permet d’enregistrer ce que vous mangez tout au long de la journée à partir d’une base de données nutritionnelle de plus de 5 millions d’aliments différents. Cela inclut même de nombreux aliments de restaurant qui ne sont pas toujours faciles à retracer.
Après avoir entré votre apport alimentaire, MyFitnessPal fournit une ventilation des calories et des nutriments que vous avez consommés tout au long de la journée.
L’application peut générer quelques rapports différents, y compris un diagramme circulaire qui vous donne un aperçu de votre consommation totale de gras, de glucides et de protéines.
L’une des caractéristiques utiles de MyFitnessPal est son lecteur de codes à barres, qui facilite la saisie des informations nutritionnelles de certains aliments emballés.
Vous pouvez également suivre votre poids et rechercher des recettes santé avec MyFitnessPal.
De plus, il dispose d’un forum de discussion où vous pouvez vous connecter avec d’autres utilisateurs pour partager des conseils et des histoires de réussite.
Avantages
- MyFitnessPal dispose d’une fonction « Ajout rapide » que vous pouvez utiliser lorsque vous connaissez le nombre de calories que vous avez mangées mais que vous n’avez pas le temps d’entrer tous les détails de votre repas.
- Si vous utilisez des applications de suivi de la condition physique, telles que Fitbit, MyFitnessPal se synchronisera avec elles et ajustera vos besoins caloriques en fonction de ce que vous avez brûlé pendant l’exercice.
- Bien qu’il existe une version premium avec des fonctionnalités supplémentaires que vous pouvez payer, la version de base est gratuite.
Inconvénients
- L’information nutritionnelle des aliments figurant dans la base de données peut ne pas être entièrement exacte, car la plupart d’entre eux sont saisis par d’autres utilisateurs.
- En raison de la taille de la base de données, il y a souvent plusieurs options pour un aliment, ce qui signifie que vous devrez peut-être passer un certain temps à trouver l’option « correcte » à enregistrer.
- L’ajustement de la taille des portions dans l’application peut prendre beaucoup de temps.
4. Fitbit
Une façon possible de perdre du poids est de faire le suivi de vos habitudes d’exercice à l’aide d’un traceur d’activité portatif (
Fitbits est une excellente ressource pour vous aider à suivre l’activité physique. Il s’agit d’appareils portables qui mesurent votre niveau d’activité physique tout au long de la journée en enregistrant le nombre de pas effectués, le nombre de kilomètres parcourus, le nombre de kilomètres parcourus, le nombre de marches empruntées et la fréquence cardiaque.
Ceux qui utilisent Fitbits ont accès à l’application Fitbit, qui est l’endroit où toutes vos informations sur l’activité physique sont synchronisées. Fitbit vous permet également de suivre votre consommation d’eau et d’aliments, vos habitudes de sommeil et vos objectifs de poids.
Fitbit possède également de fortes fonctionnalités communautaires. L’application vous permet de vous connecter avec vos amis et votre famille qui utilisent Fitbit. Vous pouvez participer à différents « challenges » avec eux et partager vos progrès si vous le souhaitez.
Selon le type de Fitbit que vous possédez, vous pouvez définir des alarmes pour vous rappeler de vous lever et de faire de l’exercice, et Fitbit enverra des notifications à votre téléphone pour vous dire si vous êtes proche de vos objectifs de fitness pour la journée.
De plus, vous recevez des « récompenses » chaque fois que vous atteignez un objectif spécifique. Par exemple, vous pouvez recevoir le « New Zealand Award » une fois que vous avez parcouru 990 miles à vie, ce qui signifie que vous avez parcouru toute la longueur de la Nouvelle-Zélande.
Il existe plusieurs autres appareils et applications similaires à Fitbit, tels que Jawbone UP, Apple Watch et Google Fit.
Avantages
- Fitbit vous fournit une quantité considérable d’informations, de sorte que vous pouvez garder une bonne trace de votre poids et de vos objectifs de santé.
- L’application est extrêmement facile à utiliser et a plusieurs façons de vous montrer vos progrès et de vous garder motivé.
Con
- Afin d’utiliser les composants exercice, sommeil et fréquence cardiaque de l’application, vous devez posséder un appareil Fitbit, qui peut être coûteux.
5. Weight Watchers
Weight Watchers est une compagnie qui offre divers services pour vous aider à perdre du poids et à le maintenir.
Leur but est d’aider les participants à réduire leur apport calorique en attribuant des » points » aux aliments en fonction de leur teneur en calories, en gras saturés et en sucre. Plus un aliment est haut dans ces composants, plus il a de « points ».
En fonction des objectifs individuels, chaque personne se voit attribuer un nombre spécifique de « points » à viser dans son alimentation.
Vous pouvez participer aux Weight Watchers en assistant à leurs réunions en personne, qui ont lieu à divers endroits aux États-Unis. De plus, Weight Watchers a un programme en ligne seulement auquel vous pouvez vous inscrire.
Quelques études ont démontré les effets positifs que Weight Watchers peut avoir sur le contrôle du poids (
Un examen de 39 études a révélé que les personnes qui ont participé à Weight Watchers ont perdu au moins 2,6 % de poids de plus que celles qui n’ont pas participé (
Si vous êtes membre de Weight Watchers, vous pouvez utiliser leur application pour suivre vos progrès. Il vous permet d’enregistrer votre consommation de nourriture et de garder une trace de vos « points ». Un lecteur de code-barres facilite la saisie des aliments.
De plus, l’application Weight Watchers comporte un élément qui vous aidera à faire des choix santé tout en mangeant au restaurant. Ils ont une liste de quelques plats de restaurant et leur total de points, que vous pouvez ajouter à votre admission en cliquant sur un bouton.
Un autre avantage de l’application Weight Watchers est sa vaste collection de recettes que vous pouvez rechercher en fonction de l’heure des repas et des exigences alimentaires.
Avantages
- L’application Weight Watchers offre de nombreuses fonctions pour vous aider à rester motivé, dont l’onglet « Voyage », qui fournit des détails et des graphiques pour montrer vos progrès dans le temps.
- Il y a une « page de connexion » qui vous donne accès à la communauté sociale de Weight Watchers où vous pouvez voir les mises à jour des autres membres.
Inconvénients
- Vous devez être membre de Weight Watchers pour utiliser l’application.
- Il y a un coût associé à Weight Watchers. Il en coûte environ 8,92 $US par semaine pour assister aux réunions et 3,91 $US par semaine pour le programme en ligne.
6. FatSecret
Un système de soutien peut être utile pour la gestion du poids.
FatSecret s’efforce de fournir ce support à ses utilisateurs. Il vous permet d’enregistrer votre consommation d’aliments, de surveiller votre poids et d’interagir avec d’autres personnes grâce à sa fonction de chat communautaire.
Non seulement vous pouvez discuter avec d’autres utilisateurs via FatSecret, mais vous pouvez également rejoindre des groupes pour vous connecter avec des personnes qui ont des objectifs similaires.
La recherche a montré que les personnes qui bénéficient d’un soutien social ont tendance à mieux réussir à perdre du poids et à le maintenir que celles qui ne reçoivent pas de soutien social (
Dans une étude, 88 % des sujets qui se sont joints à une communauté de perte de poids sur Internet ont déclaré que le fait de faire partie d’un groupe appuyait leurs efforts de perte de poids en les encourageant et en les motivant (
En plus d’une vaste collection de recettes santé que vous pouvez préparer, FatSecret comprend un journal dans lequel vous pouvez consigner des renseignements sur votre parcours de perte de poids, tels que vos succès et vos inconvénients.
Ce qui distingue FatSecret des autres applications de perte de poids, c’est son outil « Mes Professionnels », dans lequel vous pouvez partager vos données sur la nourriture, l’exercice et le poids avec vos prestataires de soins préférés.
Avantages
- La base de données nutritionnelles de FatSecret est complète et comprend de nombreux aliments de restaurant et de supermarché qui seraient difficiles à suivre autrement.
- Non seulement FatSecret vous montre votre apport calorique quotidien, mais il a également la possibilité d’afficher vos moyennes mensuelles de calories, ce qui est utile pour suivre vos progrès.
- Il est très facile de s’inscrire et gratuit.
Con
- En raison de ses nombreux composants différents, FatSecret peut être difficile à naviguer.
7. pacte
Pact est une application de perte de poids qui utilise des enjeux en espèces pour vous motiver et vous aider à atteindre vos objectifs.
Lorsque vous adhérez au Pacte, vous choisissez un montant précis à verser aux autres membres si vous n’atteignez pas vos objectifs d’ici la fin de la semaine. Les paiements hebdomadaires varient généralement de 0,30 $ à 5 $ US.
Si vous atteignez vos objectifs, vous recevez une récompense en argent qui est payée par les membres qui ont manqué leurs objectifs.
Plusieurs études ont montré que les incitations financières sont bénéfiques pour promouvoir la perte de poids, ce qui est probablement la raison pour laquelle le Pacte a été suggéré comme un outil utile pour les personnes au régime (
Dans le cadre d’une étude, les personnes à qui on a offert une récompense financière de 10 $ pour avoir atteint leur objectif de perte de poids ont perdu environ 10 livres de plus en 16 semaines par rapport à celles qui n’ont pas reçu la prime (
Il existe trois différents types de » pactes » auxquels vous pouvez choisir de vous engager par le biais de l’application : un pacte gym, un pacte végétarien et un pacte d’enregistrement alimentaire.
Les objectifs atteints sont « vérifiés » par la communauté du Pacte après avoir vu des photos de vos repas ou en s’assurant que vous avez rempli votre carnet d’entraînement ou de nourriture.
Si vous utilisez Pact, vous aurez également besoin d’un compte MyFitnessPal pour enregistrer votre consommation alimentaire. Les applications se synchronisent les unes avec les autres, de sorte que vous pouvez facilement voir vos progrès vers vos objectifs nutritionnels.
Avantages
- Vous pouvez adapter votre utilisation de l’application à vos objectifs et à votre style de vie spécifiques.
- Le pacte peut être incroyablement efficace pour la perte de poids, surtout si vous êtes motivé par ses incitations financières.
Inconvénients
- L’application peut devenir coûteuse, surtout si vous n’atteignez pas vos objectifs et que vous devez payer chaque semaine.
- Le pacte n’a pas de journal alimentaire intégré. Vous devez utiliser une autre application pour faire le suivi de votre consommation alimentaire. L’utilisation de plusieurs applications à la fois peut devenir compliquée.
8. Cron-O-Meter
Cron-O-Meter est une autre application de perte de poids que vous pouvez utiliser pour suivre les données sur la nutrition, la condition physique et la santé.
Semblable à d’autres applications, il dispose d’une fonction complète de comptage de calories et d’une base de données de plus de 50.000 aliments différents.
Cron-O-Meter s’efforce de vous aider à obtenir un apport optimal en nutriments tout en maintenant votre apport calorique sous contrôle. Il fait le suivi de plus de 60 nutriments différents, ce qui vous permet de vous assurer que vous répondez à vos besoins diététiques.
Vous avez également accès à une fonction « Tendances », qui affiche vos progrès vers vos objectifs de poids sur une période donnée.
Une autre caractéristique unique de Cron-O-Meter est sa section « Snapshot ». Ici, vous pouvez télécharger des photos de votre corps pour les comparer tout au long de votre parcours de perte de poids. Il peut également estimer votre pourcentage de graisse corporelle.
De plus, l’application offre un forum où vous pouvez entamer des discussions en ligne avec d’autres utilisateurs de Cron-O-Meter sur divers sujets de nutrition.
Avantages
- Comparé à d’autres applications, Cron-O-Meter peut suivre beaucoup plus de nutriments, ce qui est utile si vous essayez d’améliorer votre apport global en nutriments.
- Cron-O-Meter peut garder trace d’une grande quantité d’informations, y compris des données biométriques comme le taux de cholestérol et la pression artérielle.
- C’est une application très conviviale. Leur site Web possède également un blogue et un forum où les utilisateurs peuvent poser des questions et trouver de l’information sur la façon de l’utiliser.
Con
- Bien que l’utilisation du site Web Cron-O-Meter soit gratuite, l’application coûte 2,99 $US.
9. Fooducate
Faire des choix sains à l’épicerie est extrêmement important pour perdre du poids, mais cela peut être écrasant.
L’utilisation d’une application comme Fooducate peut vous aider à mieux naviguer parmi les différents produits à l’épicerie.
Fooducate est un « scanner nutritionnel » qui vous permet de scanner le code-barres d’un aliment et de recevoir des informations détaillées à son sujet, y compris les données nutritionnelles et les ingrédients.
Un aspect unique du scanner nutritionnel de Fooducate est qu’il vous avertit des ingrédients malsains qui sont généralement cachés dans les produits, comme les gras trans et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Non seulement Fooducate attire votre attention sur certaines caractéristiques des aliments, mais il vous donne aussi une liste d’alternatives plus saines à l’achat.
Par exemple, si vous scannez un type particulier de yogourt qui contient beaucoup de sucre ajouté, l’application vous montrera quelques yogourts plus sains à essayer à la place.
Avantages
- Le système de classement des aliments de Fooducate vous aide à faire des choix en fonction de vos propres objectifs alimentaires.
- L’application dispose également d’outils qui vous permettent de suivre vos habitudes d’exercice et votre apport calorique.
- Vous pouvez scanner certains produits pour détecter la présence d’allergènes comme le gluten avec Fooducate si vous souscrivez un abonnement mensuel.
Con
- Bien que la version générale de l’application soit gratuite, certaines fonctions ne sont disponibles qu’avec une mise à jour payante, notamment les fonctions de suivi de la santé et des nutriments.
10. HealthyOut
Manger au restaurant peut être difficile si vous essayez de perdre du poids, en raison des plats riches en calories et des grandes portions que de nombreux restaurants offrent.
Plusieurs études ont montré que les personnes qui mangent à l’extérieur dans des restaurants à service complet ou des restaurants à service rapide ont tendance à consommer plus de calories et sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui mangent à la maison (
La meilleure solution est d’éviter de manger au restaurant, ce qui peut être difficile si vous menez une vie active et en déplacement. Si c’est le cas pour vous, le téléchargement de l’application HealthyOut peut être utile.
HealthyOut vous fournit une liste de plats sains que vous pouvez trouver dans votre région en fonction de vos préférences nutritionnelles. Vous pouvez filtrer les résultats à l’aide d’une variété d’options, telles que la santé cardiaque, paléo ou végétarienne.
Puisque HealthyOut vous aide à faire de meilleurs choix alimentaires sur le pouce, l’utiliser peut être une stratégie intelligente pour promouvoir vos efforts de perte de poids.
Avantages
- HealthyOut est gratuit et facile à utiliser.
- Il est incroyablement utile pour les personnes qui ont des besoins diététiques spécifiques et des allergies alimentaires.
Inconvénients
- Bien que l’application dispose d’informations sur les restaurants de plus de 500 villes différentes, il n’est pas utile si vous habitez en dehors des zones ciblées de l’application.
- Il ne se synchronise pas avec les autres applications.
- HealthyOut n’a pas de fonction d’enregistrement de nourriture ou d’exercice comme beaucoup d’autres applications de perte de poids le font.
Il existe plusieurs applications utiles que vous pouvez utiliser pour soutenir vos objectifs de perte de poids.
Bon nombre d’entre eux utilisent des outils de suivi pour surveiller votre poids, votre consommation d’aliments et vos habitudes en matière d’exercice physique, tandis que d’autres fournissent des conseils pour faire des choix sains lorsque vous faites l’épicerie ou lorsque vous mangez au restaurant.
De plus, de nombreuses applications de perte de poids comportent des éléments destinés à accroître votre motivation, y compris un soutien communautaire, des systèmes de points et des outils qui documentent les progrès que vous avez réalisés au fil du temps.
Bien qu’il y ait plusieurs avantages à utiliser des applications de perte de poids, certains ont des inconvénients. Par exemple, certaines personnes peuvent les trouver fastidieuses et accablantes.
Néanmoins, les applications de perte de poids valent certainement la peine d’être expérimentées pour voir si elles peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Avec autant de fonctions différentes, vous devrez peut-être en essayer quelques-unes avant d’en trouver une qui répondra le mieux à vos besoins.