Se mettre en forme
pour un meilleur sexe

Lorsque vous essayez de plaire à votre partenaire, une faiblesse du tronc peut mener à l’épuisement avant que l’un ou l’autre des partenaires n’ait terminé, tandis qu’une mauvaise santé cardiovasculaire peut vous laisser haletant pour respirer. Dans tous les cas, être en bonne forme physique rendra le sexe non seulement plus facile, mais aussi plus agréable pour les deux parties.

Il est scientifiquement prouvé que l’exercice régulier peut améliorer la fonction sexuelle et que les hommes qui font de l’exercice plus souvent sont moins susceptibles de souffrir de dysfonction sexuelle. Bien que l’exercice régulier soit un bon point de départ, certains exercices sont meilleurs que d’autres pour la santé sexuelle et la performance.

1. Exercices cardiovasculaires

Selon l’American Heart Association, la pratique régulière d’une activité modérée à vigoureuse tout au long de la semaine améliore la santé cardiovasculaire globale. Ceci combiné à une alimentation saine peut vous aider à contrôler votre poids, et votre corps vous en remerciera. L’une des façons de vous remercier est d’améliorer vos capacités et votre endurance lorsque vous pratiquez des activités physiques.

A méta-analyse de cinq études portant sur près de 400 hommes ont indiqué que l’entraînement aérobique, en particulier, était efficace pour traiter la dysfonction érectile.

Alors, par où commencer ? La clinique Mayo vous recommande de commencer lentement, par exemple en marchant régulièrement, en travaillant à un rythme rapide ou en faisant du jogging. Mais vous pouvez aussi utiliser un exerciseur elliptique au gymnase, faire une randonnée ou nager. Tout ce qui augmente et maintient votre fréquence cardiaque pendant une longue période de temps fonctionne. Choisissez une activité que vous aimez afin de vous y tenir régulièrement.

2. Formation de base

Quand on parle de votre tronc, on parle de tous les muscles de votre abdomen.

L’entraînement de vos muscles abdominaux peut se faire de diverses façons, y compris les abdominaux, les pushups et les planches. Pour vous assurer que vous frappez tous les muscles de votre abdomen, incluez des planches latérales qui tonifieront et renforceront les muscles le long de vos côtés, ce qui vous permettra de changer plus facilement de position et de rester équilibré.

Effectuez une planche latérale en vous allongeant sur le côté et en vous levant sur votre coude, en gardant votre hanche hors du sol et vos jambes empilées ou décalées. Votre épaule doit être placée directement au-dessus de votre coude et votre corps doit être en ligne droite. Lorsque cela devient facile, soulevez-vous plus loin en sortant votre coude et en vous posant sur votre main. Respirez et maintenez la pression pendant quelques secondes avant de changer de côté.

3. Exercices d’équilibre

Un noyau solide vous aidera à maintenir votre équilibre au lit (et ailleurs, si vous devenez plus aventureux). Mais il y a d’autres exercices de poids corporel qui peuvent aider à assurer la stabilité.

Les alpinistes activent plusieurs des groupes musculaires que vous utilisez pendant les relations sexuelles, y compris le tronc, les épaules et les bras, et ils ont aussi besoin d’équilibre et de coordination. Mettez-vous en position de poussée et avancez d’une jambe pour que votre genou passe sous votre poitrine. Gardez le dos droit tout le temps et changez de jambe. Faites des mouvements de va-et-vient entre les jambes comme si vous couriez.

Les fentes latérales sont un autre bon moyen d’améliorer l’équilibre et la coordination. Fente vers la gauche, en gardant votre genou gauche directement au-dessus de votre pied. Poussez et levez-vous, levez la jambe gauche du sol et balancez-vous momentanément sur la jambe droite avant de vous remettre en position de fente. Assurez-vous de faire les deux côtés.

4. Exercices du plancher pelvien

Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien chez les hommes et les femmes. En plus de leurs effets sur la fonction urinaire et le côlon, les exercices de Kegel peuvent également avoir des effets bénéfiques dans le domaine de l’activité et de la fonction sexuelles.

Identifiez les muscles de votre plancher pelvien en arrêtant l’écoulement de l’urine au milieu du cours d’eau. Les muscles qui vous empêchent de passer les gaz soutiennent également votre plancher pelvien. La Clinique Mayo suggère de resserrer ces muscles pendant 3 secondes avant de les détendre pendant 3 secondes et de faire au moins 3 séries de 10 répétitions par jour. De plus, ne prenez pas l’habitude de faire des exercices de Kegel en urinant une fois que vous avez identifié vos muscles du plancher pelvien.