Répartition de la note d’évaluation
- Note globale : 3,5
- Perte de poids rapide : 4
- Perte de poids à long terme : 3
- Facile à suivre : 5
- Qualité nutritionnelle : 2
Le régime de Jenny Craig est assez bien étudié pour la perte de poids, mais la plupart des repas et des collations sont préemballés et traités. C’est un régime assez coûteux et le passage à des repas réguliers peut s’avérer difficile.
Comment ça marche ?
Le régime de Jenny Craig implique de manger des repas préemballés et de travailler avec un consultant personnel Jenny Craig pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Il y a plusieurs étapes à franchir pour commencer.
Étape 1 : Inscrivez-vous à un régime Jenny Craig
Pour commencer à suivre le régime de Jenny Craig, vous devez d’abord vous inscrire à un régime payant.
Vous pouvez le faire dans un centre Jenny Craig local ou sur le site Web de Jenny Craig.
Il y a une inscription initiale et une cotisation mensuelle, plus le coût des repas de Jenny Craig.
Les frais d’inscription sont généralement inférieurs à 100 $ et les frais d’adhésion mensuels sont d’environ 20 $ par mois. Le coût des aliments s’élève à environ 150 $ par semaine, selon les articles que vous choisissez.
Étape 2 : Rencontrez votre conseillère Jenny Craig
Une fois inscrit, vous serez assigné à une conseillère personnelle Jenny Craig, que vous rencontrerez au moins une fois par semaine, soit virtuellement, soit dans un centre Jenny Craig local.
Ce consultant vous fournit un régime et un plan d’exercice pour la perte de poids, identifie vos forces et vous aide à surmonter les défis en cours de route.
Étape 3 : Mangez des repas et des collations Jenny Craig
Pour simplifier le processus de perte de poids, Jenny Craig fournit trois entrées et deux collations par jour, qui peuvent être ramassées dans un centre Jenny Craig local ou expédiées à votre domicile.
Ces articles proviennent d’un catalogue de plus de 100 choix et sont habituellement congelés ou stables à la température ambiante.
Prévoyez ajouter des fruits, des légumes et des produits laitiers à vos repas et mangez une collation supplémentaire de votre choix chaque jour.
Étape 4 : Transition aux repas préparés à la maison
Une fois que vous aurez perdu la moitié de votre poids, vous commencerez à réduire votre dépendance aux repas de Jenny Craig et à cuisiner quelques jours par semaine.
Votre conseillère Jenny Craig vous fournit des recettes et des conseils sur la taille des portions afin que vous puissiez apprendre des stratégies concrètes pour perdre du poids et maintenir votre poids.
Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids, vous éliminez graduellement les aliments Jenny Craig jusqu’à ce que vous cuisiniez tous vos propres repas.
Même après avoir atteint votre objectif de perte de poids, vous pouvez continuer à travailler avec votre conseillère Jenny Craig pour la motivation et le soutien, tant que vous restez membre mensuel.
Jenny Craig est un programme d’alimentation sur abonnement qui offre des repas et des collations préemballés, ainsi que le soutien d’un conseiller personnalisé pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Peut-elle vous aider à perdre du poids ?
Le régime Jenny Craig est conçu pour aider les gens à perdre du poids en réduisant les calories grâce à des repas et des collations à portion contrôlée.
La plupart des entrées contiennent entre 200 et 300 calories, tandis que les collations et les desserts varient entre 150 et 200 calories.
Un régime typique de Jenny Craig fournit de 1 200 à 2 300 calories par jour, selon votre sexe, votre âge, votre niveau d’activité et vos objectifs de perte de poids.
L’exercice n’est pas obligatoire, mais 30 minutes d’activité physique cinq jours par semaine sont recommandées pour améliorer les résultats.
Selon le site Web de Jenny Craig, le membre moyen perd 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine dans le programme. Ces affirmations sont étayées par des études de recherche.
Dans une étude, un groupe de femmes sédentaires en surpoids a suivi le régime Jenny Craig pendant 12 semaines et a perdu en moyenne 11,7 livres (5,34 kg) chacune (1).
Une deuxième étude a révélé que Jenny Craig a aidé les gens à perdre environ 5 % de poids de plus que Weight Watchers, Nutrisystem ou SlimFast après un an (2).
Même après deux ans, les membres de Jenny Craig pèsent en moyenne 7 % de moins qu’avant le début du programme. De plus, plus ils restent longtemps dans le programme, plus ils ont tendance à perdre du poids (3, 4).
Jenny Craig aide les gens à perdre 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine. Les membres qui suivent le programme pendant plusieurs années ont tendance à garder le poids en moins.
Autres avantages
Le régime Jenny Craig a de nombreux avantages qui en font un régime populaire pour la perte de poids.
1. C’est facile à suivre
Puisque Jenny Craig fournit des plats cuisinés et des collations au début, il est relativement facile de suivre le plan.
Tout ce que vous avez à faire est de réchauffer une entrée et d’y ajouter vos fruits, légumes ou produits laitiers à teneur réduite en gras pour compléter le repas. Les collations sont à emporter et ne nécessitent pas de cuisson.
Cela permet de manger rapidement et facilement et élimine une grande partie de la planification d’un régime alimentaire typique.
2. Il aide à enseigner la taille et l’équilibre des portions.
Les entrées Jenny Craig sont faibles en calories, faibles en gras et en portions contrôlées.
Ces aliments préemballés aident les gens à mieux comprendre la taille des portions afin qu’ils puissent les reproduire lorsqu’ils cuisinent à la maison ou au restaurant.
L’ajout de fruits et de légumes aux repas encourage également les gens à manger plus de fruits et légumes et à apprendre à construire une assiette équilibrée.
3. Il fournit un soutien social
L’une des composantes les plus utiles de l’alimentation est le soutien individualisé des consultants de Jenny Craig.
La recherche a montré que le fait d’avoir le soutien social de la famille, d’amis ou d’entraîneurs en santé augmente les chances des gens de perdre du poids et de ne pas en perdre (5, 6).
Les conseillers de Jenny Craig sont toujours disponibles pour les membres payants, ce qui peut aider à expliquer pourquoi de nombreux membres de Jenny Craig maintiennent leur perte de poids pendant plusieurs années (3).
4. Il peut réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer le contrôle de la glycémie.
En plus de la perte de poids, le régime Jenny Craig peut réduire le risque de maladie cardiaque et améliorer le contrôle de la glycémie.
Une étude a révélé que les femmes qui ont perdu au moins 10 % de leur poids corporel grâce au régime Jenny Craig avaient moins d’inflammation et des taux d’insuline, de triglycérides et de cholestérol plus faibles après deux ans – autant de facteurs de risque de maladie cardiaque (7).
Le régime Jenny Craig peut également être un bon choix pour les personnes atteintes de diabète de type 2 puisqu’il a été associé à un meilleur contrôle de la glycémie et à des taux de triglycérides plus faibles, comparativement aux autres méthodes de counseling (8, 9).
Le régime Jenny Craig est facile à suivre et aide les gens à apprendre à manger des repas équilibrés. Il offre également le soutien des consultants de Jenny Craig et a été associé à l’amélioration de la santé cardiaque et à l’abaissement du taux de glycémie.
Inconvénients potentiels
Bien que le régime Jenny Craig puisse être une bonne option pour certaines personnes, il a ses inconvénients.
1. C’est cher
Commencer le régime de Jenny Craig n’est pas donné.
Cela coûte plusieurs centaines de dollars à l’avance, plus les frais mensuels et le coût de la nourriture.
Les membres doivent également acheter des fruits, des légumes et des produits laitiers supplémentaires à ajouter à leurs repas et collations.
Les aliments Jenny Craig peuvent être pratiques, mais le coût peut les rendre irréalistes pour certains.
2. Il ne fonctionne pas pour tous les régimes spéciaux
Puisque les entrées et les collations du régime Jenny Craig sont préemballées, les options peuvent être limitées pour les personnes suivant des régimes spéciaux.
Par exemple, aucun des aliments Jenny Craig n’est étiqueté casher ou halal, et il n’y a pas d’option végétalienne pour le dîner ou le souper.
Les articles sans gluten sont disponibles mais ne sont pas clairement marqués. La lecture des étiquettes ou la prise de contact avec l’entreprise peut s’avérer nécessaire pour obtenir des conseils supplémentaires.
3. Les aliments Jenny Craig sont hautement transformés
La plupart des aliments préemballés Jenny Craig sont fortement transformés.
Ils contiennent des quantités élevées de glucides et d’huiles raffinés, d’édulcorants artificiels et d’additifs qui peuvent être mauvais pour la santé intestinale (10, 11, 12).
Si vous n’aimez pas manger beaucoup d’aliments préemballés ou congelés, le régime Jenny Craig n’est peut-être pas fait pour vous.
4. Il peut être difficile de faire la transition sans Jenny Craig Foods
Bien que la consommation d’aliments préemballés facilite l’adoption d’un régime alimentaire à court terme, elle n’enseigne pas les habiletés nécessaires pour perdre du poids par soi-même.
Les membres de Jenny Craig doivent apprendre à préparer des repas sains pour continuer et maintenir leur perte de poids.
Les consultants de Jenny Craig aident à cette transition, mais certaines personnes peuvent quand même trouver cela difficile.
5. Jenny Craig Consultants ne sont pas des professionnels de la santé
Bien que les consultants de Jenny Craig soient une partie essentielle du programme d’alimentation, ils ne sont pas des professionnels de la santé et ne peuvent pas donner de conseils en matière d’alimentation liés à des problèmes médicaux.
Beaucoup sont d’anciens membres de Jenny Craig qui ont décidé de devenir eux-mêmes consultants.
Les personnes atteintes de troubles de santé complexes devraient consulter un diététiste ou un autre professionnel de la nutrition avant de commencer un nouveau régime alimentaire.
Le régime Jenny Craig est coûteux et peut ne pas fonctionner pour les personnes ayant des restrictions alimentaires, car il comprend de nombreux aliments transformés et préemballés. Les consultants de Jenny Craig ne sont pas des professionnels de la santé, de sorte que les membres peuvent avoir besoin de soutien supplémentaire.
Nourriture à manger sur le régime Jenny Craig
Pendant que vous suivez le régime Jenny Craig, vous pouvez choisir parmi une sélection de plus de 100 aliments préparés.
De nombreux petits déjeuners, déjeuners, dîners, collations, desserts, shakes et bars sont à votre disposition pour que vous n’ayez pas l’impression de manger les mêmes choses encore et encore.
En plus des entrées et des collations fournies par Jenny Craig, nous vous encourageons à ajouter des fruits, des légumes et des produits laitiers à teneur réduite en gras à vos repas et à prendre une autre collation de votre choix.
Une fois que vous aurez atteint vos objectifs de perte de poids, vous vous éloignerez graduellement des aliments Jenny Craig et apprendrez à préparer vos propres repas nutritifs et faibles en calories.
Au début du régime, la plupart des aliments que vous mangerez sont des produits Jenny Craig préemballés. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, des repas préparés à la maison sont ajoutés progressivement.
Aliments à éviter avec le régime Jenny Craig
Les membres de Jenny Craig sont autorisés à manger n’importe quoi, à condition que cela corresponde aux calories qui leur sont allouées pour la journée – même l’alcool est permis avec modération.
Une fois que les membres commencent à cuisiner leurs propres repas, le contrôle des portions est mis en valeur et les aliments faibles en gras et en calories sont encouragés. Il n’est pas recommandé de manger souvent à l’extérieur.
Aucun aliment n’est interdit dans le régime de Jenny Craig, mais il n’est pas recommandé de boire trop d’alcool et de manger souvent au restaurant.
Exemple de menu
Voici un exemple de trois jours de régime Jenny Craig :
Jour 1
- Petit déjeuner : Crêpes et saucisses aux bleuets Jenny Craig avec 1 tasse (28 grammes) de fraises fraîches et 8 onces (237 ml) de lait écrémé.
- Collation : Jenny Craig Beurre d’arachide croustillant au beurre d’arachide n’importe quand.
- Déjeuner : Kit de salade au thon et à l’aneth Jenny Craig avec 2 tasses (72 grammes) de laitue et 1 tasse (122 grammes) de carottes.
- Collation : 1 tasse (151 grammes) de raisins.
- Dîner : Lasagne classique Jenny Craig avec sauce à la viande et 1 tasse (180 grammes) d’asperges rôties.
- Collation : Jenny Craig Apple Crisp.
Jour 2
- Petit déjeuner : Sandwich Jenny Craig au bacon et blanc d’oeuf avec 1 pomme et 8 onces (237 ml) de lait écrémé.
- Collation : Jenny Craig Yogourt aux fraises et aux fraises quand vous voulez.
- Déjeuner : Bol à fajitas de poulet style sud-ouest Jenny Craig avec 2 tasses (113 grammes) de salade du jardin et 2 cuillères à soupe (30 grammes) de vinaigrette faible en gras.
- Collation : Jenny Craig Curls au fromage avec une demi-tasse (52 grammes) de concombre tranché.
- Dîner : Raviolis de courge musquée Jenny Craig avec 1 tasse (180 grammes) d’épinards sautés.
- Collation : 1 tasse (177 grammes) de cantaloup frais.
Jour 3
- Petit déjeuner : Gruau d’avoine Jenny Craig aux pommes et à la cannelle avec 1 orange et 8 onces (237 ml) de lait écrémé.
- Collation : Jenny Craig Cookie Dough n’importe quand.
- Déjeuner : Jenny Craig Burger à la dinde avec 2 tasses (60 grammes) de salade d’épinards et 2 cuillères à soupe (30 grammes) de vinaigrette faible en gras.
- Collation : 1 fromage léger (24 grammes) avec 1 tasse (149 grammes) de tomates cerises.
- Dîner : Tarte au poulet Jenny Craig avec 1 tasse (180 grammes) de courgettes vapeur.
- Collation : Jenny Craig Chocolate Lava Cake.
Liste d’achats
La plupart de vos repas seront commandés auprès de Jenny Craig, mais les idées d’ajouts de repas et de collations ( » Ajouts frais et gratuits « ) comprennent :
Fruits
- Des baies : Fraises, bleuets, framboises, mûres ou raisins.
- Agrumes : Oranges, pamplemousses, citrons ou citrons verts.
- Fruits à main : Pommes, poires, pêches, nectarines ou prunes.
- Melon : Cantaloup, melon miel ou pastèque.
- Fruits tropicaux : Bananes, ananas ou mangues.
- Autres fruits : Kiwis, grenades, cerises ou avocats.
Légumes non amylacés
- Légumes-feuilles : Épinards, bette à carde, chou vert ou chou frisé.
- Salade de légumes verts : Laitues de toutes sortes, entières ou pré-découpées.
- Légumes à bulbes : Oignons, ail, échalotes, ciboulette, échalotes ou poireaux.
- Légumes à fleurs : Brocoli, chou-fleur ou artichauts.
- Légumes en gousse : Haricots verts, pois mange-tout ou pois mange-tout.
- Légumes-racines : Betteraves, carottes, radis, panais ou navets.
- Légumes-tiges : Céleri, asperges ou rhubarbe.
- Autres légumes : Courgettes, champignons, concombres, aubergines, tomates ou poivrons.
Les versions en conserve ou congelées de ces fruits et légumes fonctionnent aussi bien.
Produits laitiers à teneur réduite en gras
- Fromage à effilocher léger
- Yogourt grec sans gras
- Lait écrémé, faible en gras ou sans gras
Boissons
- Eau gazeuse
- Café
- Thé
Autre
- Herbes fraîches
- Épices séchées
- Vinaigrettes faibles en gras ou en calories
- Cornichons, câpres, raifort, moutarde, vinaigre, etc.
Jenny Craig offre des repas préemballés, à portion contrôlée et du soutien individuel.
Les personnes inscrites au programme perdent de 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine et les membres à long terme ont tendance à maintenir leur poids pendant des années.
Il peut même améliorer la santé cardiaque et la glycémie.
Pourtant, le programme peut être trop coûteux pour certains. De plus, il se peut que vous n’aimiez pas l’idée de manger autant d’aliments emballés et transformés.
Quoi qu’il en soit, le programme Jenny Craig fonctionne pour la perte de poids et demeure une option diététique populaire.