La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) est un état de santé qui affecte la capacité d’une personne à bien respirer. Elle est souvent associée à d’autres affections comme l’emphysème et la bronchite chronique. Les symptômes comprennent une respiration sifflante, une oppression thoracique, un essoufflement et de grandes quantités de mucus qui s’accumulent dans les poumons.
Les symptômes peuvent s’aggraver avec le temps, mais la pratique d’exercices respiratoires peut vous aider à les gérer. Lorsque vous pratiquez régulièrement, les exercices respiratoires peuvent vous aider à moins vous épuiser pendant les activités quotidiennes. Ils peuvent également vous aider à reprendre l’exercice, ce qui peut vous donner un regain d’énergie dans l’ensemble. Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur ces cinq exercices qui peuvent être particulièrement utiles pour les personnes atteintes de MPOC :
- respiration avec les lèvres pincées
- respiration coordonnée
- respiration profonde
- toux rauque
- respiration diaphragmatique
Respiration de la lèvre maudite
Selon la Cleveland Clinic, la respiration avec les lèvres pincées présente de nombreux avantages :
- Il a été démontré qu’il réduit la difficulté à travailler pour respirer.
- Il aide à libérer l’air emprisonné dans les poumons.
- Il favorise la relaxation.
- Il réduit l’essoufflement.
La pratique de cette technique 4 à 5 fois par jour peut aider. Voici comment pratiquer la respiration avec les lèvres pincées :
- Tout en gardant la bouche fermée, inspirez profondément par le nez, en comptant jusqu’à 2, en répétant dans votre tête « inspirez, 1, 2 ». La respiration n’a pas besoin d’être profonde. Une inhalation typique fera l’affaire.
- Assemblez vos lèvres comme si vous commenciez à siffler ou à souffler des bougies sur un gâteau d’anniversaire. C’est ce qu’on appelle « pincer » les lèvres.
- Tout en continuant à garder les lèvres tendues, expirez lentement en comptant jusqu’à 4. N’essayez pas de forcer l’air à sortir, mais expirez lentement par la bouche.
Conseil d’exercice : La respiration maudite des lèvres est la meilleure façon d’exécuter des activités vigoureuses, comme monter les escaliers.
Respiration coordonnée
L’essoufflement peut causer de l’anxiété qui vous fait retenir votre souffle. Pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez pratiquer la respiration coordonnée en suivant ces deux étapes :
- Inspirez par le nez avant de commencer un exercice.
- Tout en pinçant les lèvres, expirez par la bouche pendant la partie la plus exigeante de l’exercice. Un exemple pourrait être lorsque l’on se courbe vers le haut sur une flexion du biceps.
Conseil d’exercice : La respiration coordonnée peut être effectuée lorsque vous faites de l’exercice ou lorsque vous vous sentez anxieux.
Pour en savoir plus : La MPOC et l’anxiété « .
Profond
respiratoire
La respiration profonde empêche l’air d’être emprisonné dans vos poumons, ce qui peut vous faire sentir essoufflé. Par conséquent, vous pouvez respirer plus d’air frais. Voici comment pratiquer la respiration profonde :
- Assis ou debout, les coudes légèrement en arrière. Cela permet à votre poitrine de se dilater plus complètement.
- Inspirez profondément par le nez.
- Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 5.
- Relâchez l’air par une expiration lente et profonde, par le nez, jusqu’à ce que vous sentiez que l’air que vous respirez a été libéré.
Conseil d’exercice : Il est préférable de faire cet exercice avec d’autres exercices de respiration quotidiens qui peuvent être effectués pendant 10 minutes à la fois, 3 à 4 fois par jour.
Toux abondante
Lorsque vous souffrez de MPOC, le mucus peut s’accumuler plus facilement dans vos poumons. La toux expectorante est un exercice de respiration conçu pour vous aider à expectorer efficacement le mucus sans vous faire sentir trop fatigué. Voici comment s’entraîner à tousser fort :
- Placez-vous confortablement en position assise. Inspirez par la bouche, un peu plus profondément que si vous preniez une respiration normale.
- Activez vos muscles de l’estomac pour souffler l’air en trois respirations régulières tout en faisant les sons « ha, ha, ha, ha. » Imaginez que vous soufflez sur un miroir pour le vaporiser.
Conseil d’exercice : Une toux expectorante devrait être moins fatigante qu’une toux traditionnelle, et elle peut vous empêcher de vous sentir épuisé lorsque vous crachez du mucus.
Pour en savoir plus : Traitement de la toux MPOC « .
Respiration diaphragmatique
Le diaphragme est un muscle important impliqué dans le travail de la respiration. Les personnes atteintes de MPOC ont tendance à compter davantage sur les muscles accessoires du cou, des épaules et du dos pour respirer, plutôt que sur le diaphragme. La respiration diaphragmatique ou abdominale aide à rééduquer ce muscle pour qu’il travaille plus efficacement. Voici comment procéder :
- Assis ou couché, les épaules détendues, posez une main sur votre poitrine et l’autre main sur votre ventre.
- Inspirez par le nez pendant 2 secondes, en sentant votre estomac bouger vers l’extérieur. Vous faites l’activité correctement si votre estomac bouge plus que votre poitrine.
- Pincez vos lèvres et expirez lentement par la bouche, en appuyant légèrement sur le ventre. Cela améliorera la capacité de votre diaphragme à libérer de l’air.
- Répétez l’exercice autant que vous le pouvez.
Conseil d’exercice : Cette technique peut être plus compliquée que les autres exercices, c’est donc mieux pour une personne avec un peu plus de pratique sous la ceinture. Si vous éprouvez des difficultés, parlez-en à votre médecin ou à votre inhalothérapeute.
Conclusion
D’après Académie américaine des médecins de famille (AAFP)Les personnes atteintes de MPOC qui font des exercices de respiration voient leur capacité d’exercice s’améliorer davantage que celles qui n’en font pas. L’AAFP indique que d’autres avantages potentiels comprennent la réduction de l’essoufflement et l’amélioration de la qualité de vie.