Tout le monde a une raison différente de perdre son élan. C’est que si la mise en forme est importante pour vous, il n’est jamais trop tard pour commencer un programme de conditionnement physique. Vous pouvez faire de l’exercice en moins de temps qu’il n’en faut pour faire défiler votre flux Facebook.
En fait, vous pouvez le faire tout en regardant la télévision. Si vous suivez les recommandations d’organisations telles que l’American Council on Exercise (ACE) et le Centres de prévention et de contrôle des maladies (CDC)Tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre santé cardiaque et réduire votre risque de contracter toutes sortes d’autres maladies, c’est un total de 150 minutes d’exercice par semaine. C’est à vous de décider quand et comment vous intégrerez ces minutes dans votre routine régulière.
Commencez dès aujourd’hui et utilisez ces conseils pour vous aider à intégrer l’exercice à votre routine.
Fixez-vous un objectif SMART
Selon le CAE, un objectif SMART est un objectif qui l’est :
- précis
- quantifiable
- faisable
- concernées
- temps (respecté dans un délai donné et dans un certain laps de temps)
L’établissement d’objectifs aide à donner une orientation et une structure à ce que vous voulez accomplir. L’atteinte des objectifs est satisfaisante, et les experts en conditionnement physique affirment qu’elle aide à donner de l’élan. Il suffit de porter une attention particulière à la partie « réalisable » de cette équation.
Un objectif irréaliste ne fait qu’échouer. Au lieu de vous mettre au défi de faire de l’exercice quotidiennement pendant 30 minutes tous les jours de la semaine, alors que certains jours vous ne pouvez même pas vous rendre à 15, regardez votre horaire et trouvez deux jours où vous pouvez raisonnablement augmenter votre temps d’entraînement à 30 minutes. Tout cela s’additionne pour vous permettre d’atteindre votre objectif de 150 minutes pour la semaine.
Faites le vœu de prendre d’autres mesures chaque jour.
Depuis près d’une décennie, les experts en santé publique de l CDC ont exhorté les Américains à faire 10 000 pas chaque jour. La marque des 10.000 s’élève à environ 5 miles par jour, et les gens qui marchent autant sont considérés comme « actifs ». Ceux qui font 12 500 pas par jour sont « très actifs ».
Même si la perte de poids n’est pas votre objectif, vous devriez viser à augmenter votre kilométrage quotidien pour atteindre ou maintenir une bonne santé générale.
Faites de la forme physique un mode de vie, pas un effet de mode
Beaucoup de gens commettent l’erreur de faire des efforts pour atteindre leurs objectifs de mise en forme, mais de se détendre une fois qu’ils ont été atteints. Ils voient la forme physique comme un moyen d’arriver à une fin, et non comme une façon de vivre leur vie. Cela peut entraîner des problèmes de santé et une prise de poids. Si vous ne considérez pas la forme physique comme un choix de mode de vie, vous ne récolterez pas les bienfaits à long terme d’une activité physique régulière.
Bien sûr, l’exercice peut vous aider à perdre ou à maintenir du poids à court terme. Mais un mode de vie actif procure des bienfaits durables. Il peut réduire votre risque de complications potentielles pour la santé, y compris :
- tension artérielle élevée
- diabète
- maladie du cœur
- obésité
L’exercice contribue à améliorer la santé et le bien-être, alors faites-en une priorité – il n’est jamais trop tard.