Stress et diabète
La prise en charge du diabète est un processus qui dure toute la vie. Cela peut ajouter du stress à votre vie quotidienne. Le stress peut être un obstacle majeur à un contrôle efficace du glucose. Les hormones du stress dans votre corps peuvent avoir un effet direct sur le taux de glucose. Si vous ressentez du stress ou vous sentez menacé, votre corps réagit. C’est ce qu’on appelle la réaction de combat ou de fuite. Cette réponse élève votre taux d’hormones et provoque l’inflammation de vos cellules nerveuses.
Au cours de cette réaction, votre corps libère de l’adrénaline et du cortisol dans votre circulation sanguine et votre fréquence respiratoire augmente. Votre corps dirige le sang vers les muscles et les membres, ce qui vous permet de combattre la situation. Votre corps pourrait ne pas être en mesure de traiter le glucose libéré par les cellules nerveuses qui tirent si vous êtes diabétique. Si vous ne pouvez pas convertir le glucose en énergie, il s’accumule dans le sang. Cela entraîne une augmentation de votre glycémie.
Le stress constant causé par des problèmes de glycémie à long terme peut aussi vous épuiser mentalement et physiquement. Cela peut rendre la gestion de votre diabète difficile.
Comment différents types de stress peuvent-ils affecter votre diabète ?
Le stress peut affecter les gens différemment. Le type de stress que vous vivez peut également avoir un impact sur la réponse physique de votre corps.
Lorsque les personnes atteintes de diabète de type 2 sont soumises à un stress mental, elles connaissent généralement une augmentation de leur glycémie. Les personnes atteintes de diabète de type 1 peuvent avoir une réponse plus variée. Cela signifie qu’ils peuvent connaître une augmentation ou une diminution de leur glycémie.
Lorsque vous êtes soumis à un stress physique, votre glycémie peut également augmenter. Cela peut se produire lorsque vous êtes malade ou blessé. Cela peut affecter les personnes atteintes de diabète de type 1 ou de type 2.
Comment pouvez-vous déterminer si le stress mental affecte votre glycémie ?
Le suivi de renseignements supplémentaires, comme la date et ce que vous faisiez au moment où vous étiez stressé, peut vous aider à déterminer les éléments déclencheurs précis. Par exemple, êtes-vous plus stressé le lundi matin ? Si c’est le cas, vous savez maintenant que vous devez prendre des mesures spéciales le lundi matin pour réduire votre stress et contrôler votre glycémie.
Vous pouvez savoir si cela vous arrive en capturant votre stress et votre taux de glucose. Si vous vous sentez stressé, évaluez votre niveau de stress mental sur une échelle de 1 à 10. Dix représente le niveau de stress le plus élevé. Notez ce numéro.
Après avoir évalué votre stress, vous devriez vérifier votre glycémie. Continuez à le faire pendant les deux prochaines semaines. D’ici peu, vous verrez peut-être une tendance se dessiner. Si vous remarquez que votre glycémie est régulièrement élevée, il est probable que votre stress mental a un effet négatif sur votre glycémie.
Quels sont les symptômes du stress ?
Parfois, les symptômes du stress sont subtils et vous pouvez ne pas les remarquer. Le stress peut nuire à votre bien-être mental et émotionnel et peut aussi avoir des répercussions sur votre santé physique. Reconnaître les symptômes peut vous aider à identifier le stress et à prendre des mesures pour le gérer.
Si vous êtes stressé, vous pourriez en faire l’expérience :
- maux de tête
- douleur ou tension musculaire
- dormir trop ou pas assez
- sentiments généraux de maladie
- épuisement
Si vous êtes stressé, vous vous sentirez peut-être :
- démotivé
- irritable
- affligé
- agité
- soucieux
Il est également courant pour les personnes stressées d’adopter un comportement qui peut ne pas correspondre à leur caractère. Cela inclut :
- se retirer de ses amis et de sa famille
- manger trop ou trop peu
- qui se met en colère
- consommation excessive d’alcool
- consommation de tabac
Comment réduire votre niveau de stress
Il est possible de réduire ou de limiter les facteurs de stress dans votre vie. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour gérer les effets de différentes formes de stress.
Réduire le stress mental
La méditation peut aider à éliminer les pensées négatives et permettre à votre esprit de se détendre. Pensez à commencer chaque matin par une méditation de 15 minutes. Cela donnera le ton pour le reste de la journée.
Asseyez-vous sur une chaise, les pieds fermement plantés sur le sol et les yeux fermés. Récitez un mantra qui a un sens pour vous, comme « Je vais passer une bonne journée » ou « Je me sens en paix avec le monde ». Repoussez toute autre pensée si elle entre dans votre tête, et permettez vous d’être présent dans le moment présent.
Réduire le stress émotionnel
Si vous vous trouvez dans un état émotionnel indésirable, prenez cinq minutes pour être seul. Retirez-vous de votre environnement actuel. Trouvez un endroit tranquille pour vous concentrer sur votre respiration.
Mettez votre main sur votre ventre, et sentez-le monter et descendre. Inspirez profondément et expirez lentement et fort. Cela ralentira votre rythme cardiaque et vous aidera à retrouver un état émotionnel stable. Cet acte de se centrer sur soi-même peut améliorer la façon dont on fait face à ce qui cause le stress.
Réduire le stress physique
Ajouter le yoga à votre routine quotidienne peut vous permettre à la fois de faire de l’activité physique et de la méditation. La pratique du yoga peut aussi faire baisser votre tension artérielle. Qu’il s’agisse de yoga ou d’une autre forme d’exercice, vous devriez viser 30 minutes d’exercice cardiovasculaire par jour. Vous pouvez faire 10 minutes d’exercice au réveil, 10 minutes l’après-midi et 10 minutes avant de vous coucher.
Réduire le stress familial
Si vous vous sentez dépassé par vos obligations familiales, n’oubliez pas qu’il est acceptable de dire non. Votre famille comprendra si vous ne pouvez pas assister à tous les événements. Si votre stress provient du fait que vous ne voyez pas votre famille aussi souvent que vous le voudriez, envisagez de passer une soirée en famille toutes les semaines ou toutes les deux semaines. Vous pouvez jouer à des jeux de société ou participer à des activités de plein air. Il peut s’agir d’une randonnée pédestre, d’une baignade ou d’une course amusante en commun.
Réduire le stress au travail
Les problèmes de stress au travail peuvent vous accompagner à la maison. Parlez à votre superviseur si vous avez de la difficulté au travail. Il peut y avoir des options pour atténuer ou régler les problèmes que vous avez.
Si cela ne vous aide pas, vous voudrez peut-être envisager de changer de service ou même de trouver un nouvel emploi. Bien que le niveau de stress soit élevé lors de la recherche d’un nouvel emploi, il se peut que vous trouviez un poste différent mieux adapté à vos compétences et à votre personnalité.
Comment faire face au stress lié au diabète
Si vous vous sentez stressé par votre état, sachez que vous n’êtes pas seul. Vous pouvez communiquer avec des gens en ligne ou dans votre communauté pour obtenir de la solidarité et du soutien.
Groupes de soutien en ligne
Si vous êtes un utilisateur de Facebook, songez à aimer ce groupe de soutien sur le diabète qui offre des conseils utiles et une solide communauté pour vous aider à faire face. Connexion Diabétique est aussi une ressource en ligne dédiée à l’amélioration de votre qualité de vie. Il fournit des articles, des recettes et des vidéos informatives.
Groupes de soutien en personne
Pour les femmes atteintes de diabète, Diabetes Sisters offre des rencontres à l’échelle nationale. Le groupe a commencé en Caroline du Nord et s’est développé en raison de sa popularité. Ils offrent maintenant des groupes en personne partout au pays. Ces réunions informelles ont lieu les soirs de semaine et durent généralement une ou deux heures.
Defeat Diabetes Foundation fournit une liste de groupes de soutien par les pairs dans les 50 États et dans le district de Columbia. Vous pouvez même faire une recherche dans l’annuaire et soumettre votre propre liste. L’American Diabetes Association offre également des bureaux locaux axés sur l’éducation et la sensibilisation communautaire.
Thérapie
Vous vous sentirez peut-être plus à l’aise de parler de votre stress avec un professionnel. Un thérapeute peut vous fournir des mécanismes d’adaptation adaptés à votre situation personnelle et vous offrir un environnement sécuritaire pour parler. Ils peuvent également fournir des conseils médicaux que les groupes de soutien en ligne ou en personne ne peuvent offrir.
Ce que vous pouvez faire maintenant
Bien que le diabète puisse présenter des défis différents, il est possible de le gérer efficacement et de mener une vie saine et heureuse. Vous pouvez le faire en ajoutant de courtes séances de méditation ou de petits exercices à votre routine quotidienne. Vous pouvez également consulter les groupes de soutien et trouver celui qui convient le mieux à votre personnalité et à votre mode de vie. Être proactif peut aider à atténuer la tension dans votre vie.