Qu’est-ce que l’acné ? Faits saillants
- L’acné est une affection cutanée qui provoque la formation de différents types de bosses à la surface de la peau. Ces bosses incluent : whiteheads, points noirs, et boutons.
- L’acné survient lorsque les pores de la peau sont obstrués par la peau morte et le sébum. L’acné est plus fréquente chez les enfants plus âgés et les adolescents qui traversent la puberté, lorsque les hormones font en sorte que les glandes sébacées du corps produisent plus d’huile.
- Plusieurs études suggèrent qu’une alimentation saine peut aider à prévenir et à traiter l’acné. Plus précisément, les aliments riches en nutriments suivants sont liés à des niveaux inférieurs d’acné : glucides complexes, zinc, vitamines A et E, acides gras oméga-3, antioxydants.
L’acné est un problème cutané qui peut entraîner la formation de plusieurs types de bosses à la surface de la peau. Ces bosses peuvent se former n’importe où sur le corps, mais elles sont plus fréquentes sur le :
- figure
- encolure
- verso
- épaules
L’acné est souvent déclenchée par des changements hormonaux dans le corps ; elle est donc plus fréquente chez les enfants plus âgés et les adolescents qui traversent la puberté.
L’acné disparaîtra lentement sans traitement, mais parfois quand certains commencent à s’estomper, plus apparaît. Les cas graves d’acné sont rarement nuisibles, mais peuvent causer une détresse émotionnelle et peuvent cicatriser la peau.
Selon sa sévérité, vous pouvez choisir aucun traitement, traitement en vente libre, ou médicaments d’acné de prescription pour traiter votre acné.
Qu’est-ce que cause l’acné ?
Pour comprendre comment l’acné se développe, il peut aider à mieux comprendre la peau : La surface de la peau est recouverte de petits trous qui se relient aux glandes sébacées, ou glandes sébacées, sous la peau.
Ces trous sont appelés pores. Les glandes d’huile produisent un liquide huileux appelé sébum. Vos glandes sébacées envoient le sébum à la surface de la peau par un mince canal appelé follicule.
L’huile se débarrasse des cellules mortes de la peau en les transportant à travers le follicule jusqu’à la surface de la peau. Un mince morceau de poil pousse également à travers le follicule.
L’acné survient lorsque les pores de la peau sont obstrués par des cellules mortes, un excès de sébum et parfois des bactéries. Pendant la puberté, les hormones provoquent souvent la production excessive de sébum par les glandes sébacées, ce qui augmente les risques d’acné.
Il existe trois principaux types d’acné :
- Un point blanc est un pore qui s’obstrue et se ferme, mais qui sort de la peau. Ces bosses semblent dures et blanchâtres.
- Un point noir est un pore qui se bouche mais reste ouvert. Ce sont de minuscules taches foncées à la surface de la peau.
- Un bouton est un pore dont les parois s’ouvrent, permettant à l’huile, aux bactéries et aux cellules mortes de la peau de pénétrer sous la peau. Il s’agit de bosses rouges qui ont parfois un dessus blanc rempli de pus (la réaction du corps à la bactérie).
Comment le régime alimentaire affecte-t-il la peau ?
Une chose qui peut affecter votre peau est le régime alimentaire. Certains aliments augmentent votre glycémie plus rapidement que d’autres.
Lorsque votre glycémie augmente rapidement, votre corps libère une hormone appelée insuline. L’excès d’insuline dans le sang peut faire en sorte que vos glandes sébacées produisent plus d’huile, ce qui augmente les risques d’acné.
Certains aliments qui déclenchent des pics d’insuline comprennent :
- pâtes
- riz blanc
- pain blanc
- sucrer
En raison de leurs effets sur la production d’insuline, ces aliments sont considérés comme des glucides à « haute teneur en glycémie ». Ça veut dire qu’ils sont faits de sucres simples.
On croit aussi que le chocolat aggrave l’acné, mais il ne semble pas affecter tout le monde, selon une étude publiée dans le magazine Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology (en anglais seulement).
D’autres chercheurs ont étudié les liens entre un « régime occidental » ou « régime américain standard » et l’acné. Ce type de régime est basé en grande partie sur :
- glucides à glycémie élevée
- laiterie
- gras saturés
- gras trans
Selon des recherches publiées dans le Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, ces types d’aliments stimulent la production d’hormones qui peuvent provoquer la création et la sécrétion d’un excès de sébum par les glandes sébacées.
Ils ont également découvert qu’un régime occidental est lié à une plus grande inflammation, qui peut également contribuer aux problèmes d’acné.
Quels aliments sont censés aider votre peau ?
Manger des aliments à faible indice glycémique faits d’hydrates de carbone complexes peut réduire votre risque de développer l’acné. Les glucides complexes se trouvent dans les aliments suivants :
- céréales complètes
- légumineuses
- fruits et légumes non transformés
Les aliments contenant les ingrédients suivants sont également considérés comme bénéfiques pour la peau parce qu’ils réduisent l’inflammation :
- le zinc minéral
- vitamines A et E
- produits chimiques appelés antioxydants
Voici quelques choix d’aliments respectueux de la peau :
- les fruits et légumes jaunes et oranges comme les carottes, les abricots et les patates douces
- épinards et autres légumes vert foncé et feuillus
- tomates
- myrtilles
- pain complet
- riz brun
- quinoa
- dinde
- graines de potiron
- haricots, pois et lentilles
- saumon, maquereau et autres poissons gras
- dingue
Le corps de chacun est différent, et certaines personnes trouvent qu’elles ont plus d’acné quand elles mangent certains aliments. Sous la supervision de votre médecin, il peut être utile d’essayer votre régime alimentaire pour voir ce qui vous convient le mieux.
Tenez toujours compte de toute allergie ou sensibilité alimentaire que vous pourriez avoir lorsque vous planifiez votre alimentation.
Faire des études montrent que ces aliments aident votre peau ?
Les régimes hypoglycémiants
Plusieurs études récentes suggèrent qu’un régime pauvre en glycémies, ou pauvre en sucres simples, peut prévenir et améliorer l’acné. Les chercheurs d’une étude menée auprès de patients coréens ont constaté qu’une charge glycémique faible pendant 10 semaines peut entraîner une amélioration significative de l’acné.
Dans une autre étude publiée dans le Journal de l’Académie américaine de dermatologieLes chercheurs ont découvert qu’un régime pauvre en glycémies et riche en protéines pendant 12 semaines améliorait l’acné chez les hommes et entraînait également une perte de poids.
Zinc
Des études suggèrent également que manger des aliments riches en zinc peut être utile pour prévenir et traiter l’acné. Les aliments riches en zinc comprennent :
- graines de potiron
- noix de cajou
- bœuf
- dinde
- quinoa
- lentilles
- fruits de mer comme les huîtres et le crabe
Dans une étude publiée dans le BioMed Research International JournalLes chercheurs ont examiné la relation entre les niveaux de zinc dans le sang et la gravité de l’acné. Le zinc est un minéral alimentaire important pour le développement de la peau ainsi que pour la régulation du métabolisme et des niveaux hormonaux.
Les chercheurs ont découvert que de faibles niveaux de zinc étaient liés à des cas d’acné plus graves. Ils suggèrent d’augmenter la quantité de zinc dans l’alimentation à 40 mg de zinc par jour pour traiter les personnes souffrant d’acné sévère. Des études suggèrent que la même quantité de zinc, même pour les personnes sans acné.
Vitamines A et E
Dans une étude publiée dans le Journal of Cutaneous and Ocular ToxicologyLes chercheurs ont découvert que de faibles niveaux de vitamines A et E semblent également être liés à des cas graves d’acné.
Ils suggèrent que les personnes atteintes d’acné peuvent être en mesure de réduire la gravité de leur acné en augmentant leur consommation d’aliments contenant ces vitamines. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine A. La toxicité de la vitamine A peut causer des dommages permanents à vos principaux organes.
Antioxydants et acides gras oméga-3
Les oméga-3 sont un type de gras que l’on trouve dans certaines plantes et sources de protéines animales, comme le poisson et les œufs. Les antioxydants sont des produits chimiques qui neutralisent les toxines nocives dans le corps. Ensemble, les oméga-3 et les antioxydants sont censés réduire l’inflammation.
Les études soutiennent largement le lien entre une augmentation de la consommation d’oméga-3 et d’antioxydants et une diminution de l’acné.
Une étude publiée dans le Les lipides dans la santé et la maladie a constaté que les personnes qui prenaient quotidiennement des oméga-3 et des suppléments antioxydants pouvaient à la fois réduire leur acné et améliorer leur santé mentale.
Puisque l’acné cause souvent de la détresse émotionnelle, la consommation d’oméga-3 et d’antioxydants peut être très bénéfique pour les personnes atteintes de cette maladie.
Le ligne du bas
Certaines études suggèrent que certains aliments peuvent aider à se débarrasser de l’acné et à améliorer la santé de la peau, mais il n’existe pas de « cure » alimentaire définitive. Avant de modifier votre alimentation, il est important d’en parler à votre médecin pour vous assurer que les changements que vous apportez ne nuiront pas à votre santé.
Le meilleur conseil de régime en traitant l’acné semble manger un régime sain et équilibré riche en fruits et légumes frais, sources saines de protéine, et grains entiers.