Dormir trop longtemps : Causes, risques pour la santé et plus encore

Combien Vous avez besoin de sommeil ?

Vous avez probablement entendu dire que vous devriez dormir beaucoup chaque nuit. Si vous ne le faites pas, vous vous retrouverez dans ce qu’on appelle un  » déficit de sommeil « , ce qui peut entraîner une foule de symptômes et de problèmes de santé.

Combien de temps exactement devriez-vous dormir ? Les besoins de sommeil dépendent surtout de l’âge, mais ils sont aussi individuels. Vos besoins de sommeil peuvent également être affectés par la grossesse, le vieillissement, le manque de sommeil et la qualité du sommeil.

Si vous dormez trop peu, vous pourriez envisager d’apporter des changements à votre mode de vie. Mais si cela ne fonctionne pas, vous voudrez peut-être parler à votre médecin.

Vous voudrez peut-être aussi dire à votre médecin si vous dormez trop. Il est possible d’obtenir trop d’une bonne chose. Une somnolence excessive peut être le signe de plusieurs problèmes médicaux différents. Et trop dormir peut même entraîner des risques pour la santé.

Directives de sommeil

Voici les directives actuelles de la National Sleep Foundation :

Possible les causes du surdormissement

Le surdormissement s’appelle hypersomnie ou « long sommeil ». Cette affection touche environ 2 % des personnes. Les personnes atteintes d’hypersomnie peuvent avoir besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit pour se sentir à leur meilleur.

Étant donné que la vie quotidienne peut comporter des responsabilités qui ne permettent pas un tel repos, les personnes qui dorment trop longtemps peuvent se sentir excessivement fatiguées pendant la journée et rattraper leur retard pendant les jours de repos, dormant jusqu’à 15 heures à la fois.

Vous pourriez souffrir d’hypersomnie si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit. Vous ne vous souvenez peut-être pas de tous vos réveils nocturnes, mais ils peuvent vous empêcher de dormir suffisamment profondément pour que vous vous sentiez rafraîchi.

L’hypersomnie commence généralement dès l’enfance. Si vous ne vous êtes pas toujours senti aussi fatigué que maintenant, il se peut qu’il se passe autre chose. Les facteurs liés au mode de vie peuvent jouer un rôle. Si vous ne dormez pas assez régulièrement, votre corps peut essayer de compenser en dormant trop.

Il ya aussi un certain nombre de conditions de santé qui pourraient vous causer à trop dormir, tels que :

• problèmes de thyroïde
• maladie du cœur
• apnée du sommeil
• crise économique
• narcolepsie
• certains médicaments

Complications

Chez les personnes souffrant d’hypersomnie, le surdormissement peut causer les problèmes suivants :

• inquiétude
• énergie faible
• problèmes de mémoire

Même si vous n’avez pas de trouble du sommeil, le fait de trop dormir régulièrement peut avoir un impact négatif sur votre santé. Certaines complications peuvent inclure :

• maux de tête
• obésité
• diabète
• mal de dos
• crise économique
• maladie du cœur
• risque accru de décès

Les personnes qui dorment trop longtemps peuvent aussi être plus à risque d’avoir un accident de voiture. Soyez toujours prudent lorsque vous utilisez de l’équipement lourd si vous avez une somnolence excessive.

Comment diagnostique-t-on le surdormissement ?

C’est une bonne idée de consulter votre médecin si vos symptômes de somnolence durent plus de six semaines. Lors de votre rendez-vous, votre médecin vous posera probablement des questions sur vos habitudes de sommeil et de vie, vos médicaments et vos antécédents médicaux. Vous pouvez également passer un examen physique et même être invité à faire une étude du sommeil.

Si votre surdormissement ne peut être attribué à d’autres troubles médicaux, votre médecin peut vous recommander ce qui suit :

• Évaluez votre somnolence sur la page Échelle de somnolence d’Epworth. Vous évaluerez votre somnolence pour aider votre médecin à comprendre comment le sommeil affecte votre vie quotidienne.
• Tenez un journal du sommeil. Vous noterez vos habitudes de sommeil, comme quand vous vous endormez, quand vous vous réveillez et à quelle fréquence vous vous réveillez, afin que votre médecin puisse déterminer la quantité et la structure de votre sommeil. Vous devriez suivre votre sommeil pendant une semaine avant de consulter votre médecin.
• Prenez un polysomnogramme. Vous passerez la nuit dans un centre du sommeil relié à un moniteur qui mesurera l’activité cérébrale, le mouvement des yeux, le mouvement des jambes, la fréquence cardiaque et plus encore.
• Faites un test de latence de sommeil multiple. Ce test est généralement effectué le lendemain d’un polysomnogramme. Il mesure votre sommeil pendant que vous faites la sieste pendant la journée.

Si votre sommeil excessif est causé par un problème de santé sous-jacent, le traitement de ce problème peut vous aider à commencer à dormir normalement. Il peut également être utile d’apporter des changements au mode de vie pour remédier aux mauvaises habitudes de sommeil.

De plus, demandez à votre médecin s’il existe des médicaments qui pourraient vous convenir. Le modafinil (Provigil), par exemple, est un médicament qui favorise le réveil. Dans une étude sur des personnes souffrant de narcolepsie et d’hypersomnie idiopathique, il a été démontré que ce médicament améliore la performance et la vigilance au volant.

5 conseils pour mieux dormir

Préparez le terrain pour une bonne nuit de repos en suivant ces conseils :

1. Essayez un horaire de sommeil

Dormez et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Lorsque vous allez au lit et que vous vous réveillez à la même heure chaque jour, vous conditionnez votre corps pour qu’il s’attende à dormir pendant cette période. Il se peut que vous vous mettiez éventuellement à un rythme où le sommeil est plus facile.

2. Créer un environnement de sommeil idéal

Être à l’aise aidera votre corps à s’endormir. Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme. Vous voudrez peut-être assombrir la pièce à l’aide de rideaux. Des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc peuvent aider à noyer les distractions.

Essayez de limiter le nombre d’animaux domestiques ou d’enfants qui dorment dans votre lit et évitez de vous endormir avec la télévision allumée, même si le son est coupé. Et songez à changer votre oreiller ou votre matelas s’ils sont inconfortables.

3. Eteignez vos appareils

Les écrans d’ordinateur et de téléphone émettent ce qu’on appelle de la lumière bleue. La nuit, ce type de lumière peut perturber le rythme circadien naturel de votre corps et perturber votre sommeil. Mettez vos appareils hors tension et limitez votre exposition à la lumière bleue dans les deux à trois heures qui précèdent le coucher.

4. Faites attention à vos habitudes de vie

Prendre soin de vous pendant les heures d’éveil vous aidera à dormir. Pensez aux choses que vous consommez. La caféine peut vous remonter le moral si vous la consommez trop près de l’heure du coucher. L’alcool peut rendre somnolent, mais en fait, il aggrave la qualité de votre sommeil. La tisane ou le lait chaud sont de meilleurs substituts. L’exercice est bon pour votre corps, mais le faire juste avant d’aller au lit peut perturber votre sommeil.

5. Tenir un journal du sommeil

Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre sommeil, écrivez-les. Incluez tout et n’importe quoi au sujet de vos habitudes et de votre routine habituelles pour que vous puissiez le montrer à votre médecin. N’oubliez pas de noter combien de temps vous dormez chaque nuit, combien de temps il vous faut pour vous endormir, si vous faites une sieste pendant la journée, et tout autre élément lié à votre repos que vous pensez important.