Oui, c’est possible
Le bonheur est différent pour tout le monde. Pour toi, c’est peut-être d’être en paix avec qui tu es. Ou avoir un réseau sécurisé d’amis qui vous acceptent inconditionnellement. Ou la liberté de poursuivre vos rêves les plus profonds.
Quelle que soit votre version du vrai bonheur, vivre une vie plus heureuse et plus satisfaisante est à portée de main. Quelques ajustements à vos habitudes habituelles peuvent vous aider à y arriver.
Les habitudes comptent. Si vous avez déjà essayé de vous défaire d’une mauvaise habitude, vous ne savez que trop bien à quel point elle est enracinée.
Les bonnes habitudes sont aussi profondément ancrées. Pourquoi ne pas vous efforcer d’intégrer des habitudes positives à votre routine ?
Voici quelques habitudes quotidiennes, mensuelles et annuelles pour vous aider à démarrer votre quête. Rappelez-vous simplement que la version du bonheur de chacun est un peu différente, de même que la voie à suivre pour y parvenir.
Si certaines de ces habitudes créent du stress supplémentaire ou ne correspondent tout simplement pas à votre style de vie, abandonnez-les. Avec un peu de temps et de pratique, vous découvrirez ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous.
Les habitudes quotidiennes
1. Souriez
Tu as tendance à sourire quand tu es heureuse. Mais c’est en fait une rue à double sens.
Nous sourions parce que nous sommes heureux, et le sourire fait libérer de la dopamine par le cerveau, ce qui nous rend plus heureux.
Cela ne veut pas dire qu’il faut toujours avoir un faux sourire sur le visage. Mais la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, faites un sourire et voyez ce qui se passe. Ou essayez de commencer chaque matin en souriant dans le miroir.
2. Exercice
L’exercice n’est pas seulement pour votre corps. L’exercice régulier peut aider à réduire le stress, les sentiments d’anxiété et les symptômes de dépression tout en renforçant l’estime de soi et le bonheur.
Même une petite quantité d’activité physique peut faire une différence. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner pour un triathlon ou d’escalader une falaise – sauf si c’est ce qui vous rend heureux, bien sûr.
Le truc, c’est de ne pas faire trop d’efforts. Si vous vous lancez soudainement dans une routine épuisante, vous finirez probablement par vous sentir frustré (et endolori).
Considérez ces amorces d’exercice :
- Faites le tour du pâté de maisons tous les soirs après le dîner.
- Inscrivez-vous à un cours de yoga ou de tai chi pour débutants.
- Commencez votre journée avec 5 minutes d’étirements. Voici une série d’étirements pour vous aider à commencer.
Rappelez-vous toutes les activités amusantes que vous avez déjà aimées, mais qui sont tombées à l’eau. Ou des activités que vous avez toujours voulu essayer, comme le golf, le bowling ou la danse.
3. Dormir suffisamment
Peu importe à quel point la société moderne nous oriente vers moins de sommeil, nous savons qu’un sommeil adéquat, c’est
La plupart des adultes ont besoin de 7 ou 8 heures de sommeil par nuit. Si vous vous trouvez à combattre l’envie de faire la sieste pendant la journée ou si vous avez l’impression d’être dans le brouillard, votre corps pourrait vous dire qu’il a besoin de plus de repos.
Voici quelques conseils pour vous aider à bâtir une meilleure routine de sommeil :
- Notez combien d’heures de sommeil vous dormez chaque nuit et à quel point vous vous sentez reposé. Après une semaine, vous devriez avoir une meilleure idée de votre état de santé.
- Allez au lit et réveillez-vous à la même heure tous les jours, y compris les fins de semaine.
- Réservez l’heure avant le coucher comme moment de calme. Prenez un bain, lisez ou faites quelque chose de relaxant. Évitez de manger et de boire beaucoup.
- Gardez votre chambre à coucher sombre, fraîche et tranquille.
- Investissez dans une bonne literie.
- Si vous devez faire une sieste, essayez de la limiter à 20 minutes.
Si vous avez constamment de la difficulté à dormir, parlez-en à votre médecin. Vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil nécessitant un traitement.
4. Mangez en fonction de votre humeur
Vous savez déjà que les choix alimentaires ont un impact sur votre santé physique globale. Mais certains aliments peuvent aussi affecter votre état d’esprit.
Par exemple :
- Les glucides libèrent de la sérotonine, une hormone de bien-être. Il suffit de réduire au minimum les glucides simples – aliments riches en sucre et en amidon – parce que cette poussée d’énergie est courte et vous allez vous écraser. Les glucides complexes, comme les légumes, les haricots et les grains entiers, sont meilleurs.
- La viande maigre, la volaille, les légumineuses et les produits laitiers sont riches en protéines. Ces aliments libèrent de la dopamine et de la noradrénaline, qui stimulent l’énergie et la concentration.
- Les aliments hautement transformés ou frits ont tendance à vous laisser déprimé. Tout comme sauter des repas.
Commencez par faire un meilleur choix alimentaire chaque jour.
Par exemple, échangez une grosse pâte sucrée pour le petit déjeuner contre du yogourt grec avec des fruits. Vous continuerez de satisfaire votre dent sucrée et les protéines vous aideront à éviter une crise d’énergie en milieu de matinée. Essayez d’ajouter un nouvel échange de nourriture chaque semaine.
5. Sois reconnaissant
Le simple fait d’être reconnaissant peut donner un grand coup de pouce à votre humeur, parmi d’autres avantages. Par exemple, une étude récente en deux parties a révélé que la pratique de la gratitude peut avoir un impact significatif sur les sentiments d’espoir et de bonheur.
Commencez chaque journée en reconnaissant une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Vous pouvez le faire pendant que vous vous brossez les dents ou que vous attendez que l’alarme se déclenche.
Au cours de votre journée, essayez de garder l’œil ouvert sur les choses agréables de votre vie. Il peut s’agir de grandes choses, comme de savoir que quelqu’un vous aime ou d’obtenir une promotion bien méritée.
Mais il peut aussi s’agir de petites choses, comme un collègue qui vous a offert une tasse de café ou le voisin qui vous a fait signe. Peut-être même la chaleur du soleil sur votre peau.
Avec un peu de pratique, vous pourriez même devenir plus conscient de toutes les choses positives qui vous entourent.
6. Faire un compliment
La recherche montre que les actes de gentillesse peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait.
Faire un compliment sincère est un moyen rapide et facile d’égayer la journée de quelqu’un tout en donnant un coup de pouce à votre propre bonheur.
Attirez l’attention de la personne et dites-le avec un sourire pour qu’elle sache que vous le pensez vraiment. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez bien.
Si vous voulez offrir à quelqu’un un compliment sur son apparence physique, assurez-vous de le faire d’une manière respectueuse. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
7. Respirez profondément
Vous êtes tendu, vos épaules sont serrées et vous avez l’impression que vous risquez de les « perdre ». Nous connaissons tous ce sentiment.
L’instinct peut vous dire de prendre une longue et profonde respiration pour vous calmer.
Il s’avère que cet instinct est un bon instinct. Selon Harvard Health, les exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire le stress.
La prochaine fois que vous vous sentirez stressé ou à bout de nerfs, suivez ces étapes :
- Fermez les yeux. Essayez d’imaginer un souvenir heureux ou un bel endroit.
- Inspirez lentement et profondément par le nez.
- Expirez lentement par la bouche ou le nez.
- Répétez ce processus plusieurs fois, jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir calme.
Si vous avez de la difficulté à respirer lentement et délibérément, essayez de compter jusqu’à cinq dans votre tête à chaque inspiration et expiration.
8. Reconnaître les moments malheureux
Une attitude positive est généralement une bonne chose, mais de mauvaises choses arrivent à tout le monde. Ça fait partie de la vie, c’est tout.
Si vous avez de mauvaises nouvelles, si vous faites une erreur ou si vous avez l’impression d’être dans le pétrin, n’essayez pas de prétendre que vous êtes heureux.
Reconnaissez le sentiment de malheur, laissez-vous le vivre un moment. Ensuite, concentrez-vous sur ce qui vous a fait ressentir cette sensation et sur ce qu’il vous faudra peut-être pour vous rétablir.
Est-ce qu’un exercice de respiration profonde aiderait ? Une longue marche dehors ? Vous en parlez avec quelqu’un ?
Laissez le moment passer et prenez soin de vous. Souviens-toi, personne n’est heureux tout le temps.
9. Tenir un journal
Un journal est un bon moyen d’organiser vos pensées, d’analyser vos sentiments et de faire des plans. Et vous n’avez pas besoin d’être un génie littéraire ou d’écrire des volumes pour en tirer profit.
Il peut être aussi simple que de noter quelques pensées avant d’aller au lit. Si le fait de mettre certaines choses par écrit vous rend nerveux, vous pouvez toujours les déchiqueter lorsque vous avez terminé. C’est le processus qui compte.
Vous ne savez pas quoi faire de tous les sentiments qui finissent sur la page ? Notre guide d’organisation de vos sentiments peut vous aider.
10. Contraintes frontales frontales
La vie est pleine de facteurs de stress, et il est impossible de les éviter tous.
Ce n’est pas la peine. Kelly McGonigal, psychologue à Stanford, affirme que le stress n’est pas toujours nuisible et que nous pouvons même changer nos attitudes face au stress. Apprenez-en davantage sur les avantages du stress.
Pour les facteurs de stress que vous ne pouvez pas éviter, rappelez-vous que tout le monde est stressé – il n’y a aucune raison de penser que tout est de votre faute. Et il y a des chances que tu sois plus fort que tu ne le penses.
Au lieu de vous laisser submerger, essayez de vous attaquer de front à l’agent stressant. Cela peut signifier entamer une conversation inconfortable ou faire du travail supplémentaire, mais plus vite vous vous y attaquerez, plus vite le creux de votre estomac commencera à se rétrécir.
Habitudes hebdomadaires
11. Déclencheur
Le désencombrement peut sembler un grand projet, mais le fait de réserver seulement 20 minutes par semaine peut avoir un impact important.
Que pouvez-vous faire en 20 minutes ? Beaucoup de choses.
Réglez une minuterie sur votre téléphone et prenez 15 minutes pour mettre de l’ordre dans un endroit précis d’une pièce – par exemple, votre placard ou ce tiroir à ordures incontrôlable. Remettez tout à sa place et jetez ou donnez tout ce qui n’est plus à votre service.
Conservez une boîte désignée pour les cadeaux afin de faciliter un peu les choses (et d’éviter de créer plus d’encombrement).
Utilisez les 5 minutes restantes pour faire une promenade rapide dans votre espace de vie, en mettant de côté les objets errants qui se retrouvent sur votre chemin.
Vous pouvez faire ce tour une fois par semaine, une fois par jour ou chaque fois que vous avez l’impression que votre espace devient incontrôlable.
12. Voir des amis
Les humains sont des êtres sociaux, et avoir des amis proches peut nous rendre plus heureux.
Qui vous manque ? Tendez la main vers eux. Prenez rendez-vous pour une rencontre ou tout simplement pour une longue conversation téléphonique.
À l’âge adulte, il peut sembler presque impossible de se faire de nouveaux amis. Mais il ne s’agit pas du nombre d’amis que tu as. Il s’agit d’avoir des relations significatives – même si c’est seulement avec une ou deux personnes.
Essayez de vous impliquer dans un groupe local de bénévoles ou de suivre un cours. Les deux peuvent vous aider à établir des liens avec des gens qui partagent les mêmes idées dans votre région. Et il y a des chances qu’ils cherchent aussi des amis.
La camaraderie n’a pas besoin d’être limitée à d’autres humains. Les animaux de compagnie peuvent offrir des avantages similaires, selon de multiples études.
Vous aimez les animaux, mais vous ne pouvez pas avoir d’animal de compagnie ? Envisagez de faire du bénévolat dans un refuge local pour animaux pour vous faire de nouveaux amis – humains et animaux.
13. Planifiez votre semaine
Tu as l’impression d’être en train de t’agiter ? Essayez de vous asseoir à la fin de chaque semaine et de faire une liste de base pour la semaine suivante.
Même si vous ne respectez pas le plan, le fait de ne pas avoir le temps de faire la lessive, d’aller faire l’épicerie ou d’entreprendre des projets au travail peut vous aider à calmer votre esprit.
Vous pouvez obtenir un planificateur de fantaisie, mais même une note autocollante sur votre ordinateur ou un bout de papier dans votre poche peut faire l’affaire.
14. Abandonnez votre téléphone
Débrancher. Vraiment.
Éteignez tous les appareils électroniques et rangez ces écouteurs pendant au moins une heure une fois par semaine. Ils seront toujours là pour toi plus tard. Si tu les veux toujours, bien sûr.
Si vous n’avez pas débranché depuis un certain temps, vous pourriez être surpris de la différence que cela fait. Laissez votre esprit errer librement pour changer. Lisez. Méditez. Promenez-vous et faites attention à ce qui vous entoure. Soyez sociable. Ou être seul. Juste être.
Ça vous semble trop intimidant ? Essayez de faire moins de temps plusieurs fois par semaine.
15. Plongez dans la nature
Passer 30 minutes ou plus par semaine dans les espaces verts peut aider à abaisser la tension artérielle et la dépression, selon une étude financée par les
Votre espace vert peut être n’importe quoi dans le parc de votre quartier, dans votre cour arrière ou dans un jardin sur le toit – partout où vous pouvez apprécier un peu de nature et d’air frais.
Mieux encore, ajoutez de l’exercice en plein air au mélange pour un bénéfice supplémentaire.
16. Explorez la méditation
Il existe de nombreuses méthodes de méditation à explorer. Ils peuvent impliquer le mouvement, la concentration, la spiritualité ou une combinaison des trois.
La méditation n’a pas besoin d’être compliquée. Cela peut être aussi simple que de rester assis tranquillement avec ses propres pensées pendant 5 minutes. Même les exercices de respiration profonde mentionnés plus haut peuvent servir de forme de méditation.
17. Envisager une thérapie
Nous sommes certainement plus heureux quand nous apprenons à surmonter les obstacles. Lorsque vous êtes confronté à un problème, pensez à ce qui vous a permis de traverser quelque chose de semblable dans le passé. Est-ce que ça marcherait ici ? Que pouvez-vous essayer d’autre ?
Si vous avez l’impression de vous heurter à un mur de briques, songez à consulter un thérapeute chaque semaine. Il n’est pas nécessaire d’avoir un diagnostic de maladie mentale ou une crise accablante pour obtenir une thérapie.
Les thérapeutes sont formés pour aider les gens à améliorer leurs capacités d’adaptation. De plus, il n’y a aucune obligation de continuer une fois que vous commencez.
Même quelques séances peuvent vous aider à ajouter de nouveaux goodies à votre boîte à outils émotionnelle.
Vous vous inquiétez du coût ? Voici comment s’offrir une thérapie avec n’importe quel budget.
18. Trouver un rituel d’autosoins
Il est facile de négliger l’autosoin dans un monde en évolution rapide. Mais votre corps transporte vos pensées, vos passions et votre esprit à travers ce monde, ne mérite-t-il pas un peu de TLC ?
Peut-être que c’est détendre ta semaine de travail avec un long bain chaud. Ou adopter une routine de soins de la peau qui vous fait vous sentir indulgent. Ou tout simplement réserver une soirée pour mettre vos pyjamas les plus doux et regarder un film du début à la fin.
Quoi que ce soit, prenez du temps pour ça. Mettez-le dans votre agenda s’il le faut, mais faites-le.
Les habitudes mensuelles
19. Redonner en retour
Si vous constatez que le fait de faire des compliments tous les jours donne un coup de fouet à votre humeur, songez à faire une routine mensuelle de donner en retour sur une plus grande échelle.
C’est peut-être aider à une banque alimentaire le troisième week-end de chaque mois, ou offrir de garder les enfants de vos amis une nuit par mois.
20. Sortez vous-même
Personne avec qui sortir ? Quelle règle dit qu’on ne peut pas sortir seul ?
Allez dans votre restaurant préféré, allez voir un film ou faites le voyage dont vous avez toujours rêvé.
Même si vous êtes un papillon social, le fait de passer du temps seul peut vous aider à reprendre contact avec les activités qui vous rendent vraiment heureux.
21. Créez une liste de pensées
Vous arrivez pour un rendez-vous avec 10 minutes d’avance. Que faites-vous de ce temps ? Décrocher votre téléphone cellulaire pour naviguer dans les médias sociaux ? Vous vous inquiétez de la semaine chargée qui vous attend ?
Prenez le contrôle de vos pensées pendant ces brèves périodes de temps.
Au début de chaque mois, dressez une courte liste de souvenirs heureux ou de choses que vous attendez avec impatience sur une petite feuille de papier ou sur votre téléphone.
Lorsque vous vous retrouvez à faire la queue à l’épicerie, à faire la queue ou à tuer quelques minutes, sortez la liste. Vous pouvez même l’utiliser lorsque vous vous sentez généralement déprimé et que vous avez besoin de changer vos pensées.
Habitudes annuelles
22. Prenez le temps de réfléchir
Le début d’une nouvelle année est un bon moment pour faire le point sur votre vie. Prenez le temps de vous rattraper comme vous le feriez avec un vieil ami :
- Comment allez-vous ?
- Qu’est-ce que vous avez fait ?
- Êtes-vous plus heureux qu’il y a un an ?
Mais essayez d’éviter le piège de vous juger trop sévèrement pour vos réponses. Tu as réussi à passer à une autre année, et c’est suffisant.
Si vous constatez que votre humeur ne s’est pas beaucoup améliorée au cours de la dernière année, songez à prendre rendez-vous avec votre médecin ou à consulter un thérapeute. Vous souffrez peut-être de dépression ou même d’une condition physique sous-jacente qui a un impact sur votre humeur.
23. Réévaluez vos objectifs
Les gens changent, alors réfléchissez à l’orientation que vous voulez prendre et demandez-vous si c’est toujours là où vous voulez aller. Il n’y a pas de honte à changer de jeu.
Lâchez tous les objectifs qui ne vous servent plus, même s’ils sont beaux sur le papier.
24. Prenez soin de votre corps
Vous l’entendez tout le temps, y compris plusieurs fois dans cet article, mais votre santé physique et mentale sont étroitement liées.
Au fur et à mesure que vous prenez des habitudes pour améliorer votre bonheur, assurez-vous de prendre des rendez-vous de routine pour prendre soin de votre corps :
- consultez votre médecin de premier recours pour un examen médical annuel
- prendre soin de toute maladie chronique et consulter des spécialistes selon les recommandations.
- consulter votre dentiste pour un examen bucco-dentaire et faire le suivi recommandé
- faire vérifier votre vision
25. Lâchez vos rancunes
C’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Mais tu n’as pas à le faire pour l’autre personne.
Parfois, offrir le pardon ou laisser tomber une rancune est plus une question d’autosoins que de compassion pour les autres.
Faites le point sur vos relations avec les autres. Avez-vous du ressentiment ou de la mauvaise volonté envers quelqu’un ? Si c’est le cas, songez à leur tendre la main pour tenter d’enterrer la hache de guerre.
Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’une réconciliation. Il se peut que vous ayez juste besoin de mettre fin à votre relation et de passer à autre chose.
Si vous n’avez pas le choix, essayez de faire part de vos sentiments dans une lettre. Vous n’avez même pas besoin de le leur envoyer. Le simple fait de sortir vos sentiments de votre esprit et de les faire entrer dans le monde peut être libérateur.