Nos pieds subissent beaucoup d’abus. Selon l’American Podiatric Medical Association, ils ont parcouru une distance impressionnante de 75 000 milles avant que nous atteignions 50 ans.

Le bas de vos pieds est rembourré avec de la graisse absorbant les chocs. Bien qu’ils puissent résister à beaucoup d’usure, ils ne sont pas invincibles. Il n’est pas rare qu’ils aient des ecchymoses à cause de blessures, d’activités sportives, de chaussures sans soutien, et plus encore.

Quels sont les symptômes ?

Une ecchymose s’appelle une contusion en termes médicaux. Elles peuvent se produire n’importe où sur le corps lorsque vos tissus mous sont blessés. Après la blessure, de petits vaisseaux sanguins sous la peau se rompent et permettent au sang de s’échapper.

Au début, le bleu peut être tendre et rougeâtre ou violacé. Au fur et à mesure qu’il guérit, la sensibilité s’atténue et le sang est métabolisé. Lorsque cela se produit, la peau meurtrie passe du rouge au bleuâtre, puis au jaunâtre, pour finalement revenir à la normale. Il faut généralement environ deux semaines pour qu’une ecchymose disparaisse complètement.

Dans certains cas, votre pied peut avoir l’impression d’avoir un bleu. Il peut être sensible ou gonflé, mais il n’y aura pas de décoloration. Cela peut être dû au fait que les vaisseaux sanguins brisés se trouvent plus profondément sous la peau ou parce que votre peau est épaisse, camouflant ainsi le sang accumulé.

8 causes

Il y a une grande variété de raisons pour lesquelles la plante de vos pieds peut meurtrir. Ils incluent :

1. Blessures sportives

Votre talonnière subit le plus gros de l’impact lorsque votre pied atterrit après avoir bougé vers l’avant. Ça veut dire que c’est l’endroit idéal pour les bleus.

Les ecchymoses résultent souvent de coups de talon répétitifs et violents. Cela peut se produire en jouant au basket-ball ou au volley-ball, ou en courant ou en s’attaquant au saut en longueur dans les compétitions d’athlétisme. Les gens qui marchent beaucoup, comme les musiciens d’une fanfare ou les militaires, sont aussi plus à risque.

2. Vieillissement

Une partie du processus normal de vieillissement est l’amincissement de la peau et la perte de collagène et de dépôts graisseux dans tout le corps. Avez-vous déjà remarqué un amincissement du visage chez les personnes âgées ? Il en va de même pour les coussinets gras sur le talon et la plante du pied.

Selon l’Institute for Preventive Foot Health, à 50 ans, nous avons perdu environ 50 % de la graisse de nos pieds. Quand ces coussinets de graisse sont minces, il y a moins d’amortissement. Cela rend la semelle plus sujette aux ecchymoses.

3. Chaussures qui ne soutiennent pas

Si vous marchez pieds nus ou avec des chaussures à semelles minces, vous risquez de vous blesser au pied. Sans protection adéquate, une pierre pointue, un bâton pointu ou d’autres débris peuvent facilement endommager les tissus mous et créer un bleu.

4. Fractures ou ruptures

Une blessure assez grave pour endommager un os est aussi assez grave pour briser les vaisseaux sanguins sous la peau et causer des contusions. Selon l’endroit où se trouve la blessure, vous pouvez avoir des ecchymoses sur la partie inférieure du pied. Une fracture ou une fracture de l’os est également susceptible de causer de la douleur, de l’enflure et peut-être même des coupures.

5. Métatsarsalgie

Cette condition, aussi connue sous le nom de ecchymose de pierre, est généralement causée par un changement dans la façon dont vous marchez. Par exemple, vous pourriez développer cette condition si vous avez changé votre démarche parce que vous avez pris du poids, souffert d’arthrite ou de goutte ou que vous portez des chaussures mal ajustées.

Ce changement de démarche peut exercer une pression excessive sur la plante du pied, où vous risquez de ressentir des douleurs aiguës et douloureuses. Les orteils peuvent aussi être engourdis ou picotants. Vous pouvez aussi avoir des ecchymoses sur la plante du pied. Il est possible d’avoir cette condition sans ecchymoses visibles.

Selon l’American College of Foot & Ankle Orthopedics and Medicine, de nombreuses personnes décrivent cette sensation comme étant celle de « marcher sur des cailloux ». C’est de là que vient le nom d’ecchymose en pierre.

6. Rupture du fascia plantaire

La fasciite plantaire est une cause fréquente de douleur au talon qui survient lorsque le fascia plantaire est blessé et enflammé. Le fascia plantaire est la bande fibreuse robuste qui relie les orteils à l’os du talon. C’est plus fréquent chez les athlètes en raison des mouvements répétitifs et violents dans le sport. On le voit aussi chez les gens qui le sont :

  • surpondération
  • avoir les pieds plats
  • porter des chaussures mal ajustées, ce qui ajoute de la pression sur le fascia

Si le fascia se rompt complètement ou se déchire – ce qui peut se produire lorsque le fascia élastique est étiré au-delà de sa limite – vous ressentirez probablement une douleur immédiate et intense au talon et à la voûte plantaire. Vous êtes également plus susceptible d’avoir des ecchymoses en cas de rupture du fascia.

7. Préjudice Lisfranc

Nommée d’après le nom d’un chirurgien français du XIXe siècle, une blessure Lisfranc survient lorsque les os ou les ligaments du milieu du pied sont cassés ou déchirés. Le milieu du pied est important pour stabiliser la voûte plantaire. Cette blessure survient souvent à la suite d’une glissade et d’une chute.

Les symptômes comprennent de la douleur et de l’enflure sur le dessus du pied, ainsi que des ecchymoses sur le dessous.

8. Médicaments ou troubles de la coagulation

Les médicaments, comme les anticoagulants warfarine (Coumadin) ou rivaroxaban, facilitent les ecchymoses sur certaines parties du corps. Ceci inclut le bas des pieds. Certaines maladies peuvent aussi faciliter les ecchymoses, comme l’hémophilie ou la thrombocytopénie.

Quand consulter un médecin ?

Consultez votre médecin si :

  • tu ne peux pas marcher
  • vous souffrez énormément
  • l’enflure ne s’atténue pas avec l’autosoin

Votre médecin fera un examen physique et vous posera quelques questions. Ils voudront savoir :

  • quand les contusions ont commencé
  • si vous êtes tombé ou si vous avez subi un traumatisme au pied
  • le type de chaussures que vous portez
  • les activités sportives auxquelles vous participez régulièrement

Votre médecin peut demander des examens d’imagerie tels que des radiographies et des IRM pour voir ce qui se passe à l’intérieur de votre pied. Ceux-ci peuvent les aider à voir si vous avez un os cassé ou une autre blessure interne.

Ils peuvent également recommander une thérapie physique pour aider à la récupération.

Les remèdes à domicile

Des ecchymoses sur la plante des pieds indiquent généralement une blessure. Pour accélérer la récupération, essayez :

  • Repose-toi. Lève-toi du pied blessé dès que possible. Si vous continuez à l’utiliser, vous pouvez causer plus de mal
  • Glacez le pied pendant 15 à 20 minutes toutes les trois à quatre heures pendant les 48 premières heures après une blessure.
  • Enroulez le pied dans un bandage de compression si l’enflure est importante. Le bandage doit être serré, mais pas trop serré au point de rétrécir la circulation.
  • Élevez votre pied au-dessus de votre niveau cardiaque pour réduire l’enflure.
  • Prenez des anti-inflammatoires en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil, Motrin), pour réduire la douleur et l’inflammation.
  • Commencez les exercices d’étirement et de renforcement dès que votre médecin vous donne le feu vert.

Comment traite-t-on ce problème ?

Selon la cause de vos ecchymoses, votre médecin peut vous recommander des plâtres ou des bottes qui ne supportent pas de poids pour immobiliser le pied et prévenir d’autres dommages. Une enflure grave, comme une fasciite plantaire ou une rupture faciale, peut nécessiter des injections de cortisone.

En cas de fracture osseuse et de désalignement des articulations qui s’ensuit – ce qui est souvent le cas d’une lésion de Lisfranc – la chirurgie est souvent recommandée.

Comment prévenir les ecchymoses sur la partie inférieure du pied

Bien que vous ne puissiez pas toujours prévenir les ecchymoses au bas du pied, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque.

  • Portez des chaussures bien ajustées. Votre talon ne devrait pas glisser, vos orteils ne devraient pas être entassés dans la boîte d’orteil, et la chaussure devrait être assez large pour adapter votre mi-pied confortablement. Une chaussure avec une semelle suffisamment amortissante est également importante.
  • Portez la bonne chaussure pour le bon sport. Par exemple, les chaussures de basket-ball sont faites pour jouer sur un terrain en bois, ce qui est beaucoup plus indulgent que de courir sur du ciment. Les chaussures de course à pied, par contre, ont plus d’amorti dans la semelle pour absorber l’impact supplémentaire.
  • Si vous avez les pieds plats ou une fasciite plantaire, utilisez des semelles de chaussures pour un soutien supplémentaire de la voûte plantaire.
  • Évitez de marcher pieds nus ou de porter des chaussures à semelles minces et sans soutien.
  • Perdez du poids si vous faites de l’embonpoint.
  • Étirez vos arches en roulant une balle de tennis dans un mouvement de va-et-vient sous vos pieds.

Qu’est-ce que c’est ?

Étant donné la punition quotidienne que prennent les pieds, les ecchymoses sur la plante des pieds ne sont pas rares. Selon la cause, vous pouvez être complètement guéri en quelques semaines à quelques mois. Et avec un peu de prévoyance et de préparation, de nombreuses blessures peuvent être évitées.