Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos (SJSR), vous pouvez contrôler vos symptômes en faisant régulièrement de l’exercice sans trop d’effort. Aller à l’extrême est découragé : Vous n’avez pas besoin de commencer à courir des marathons, mais vous ne devriez pas non plus être une patate de canapé. Il est important de trouver un équilibre sain avec votre programme d’exercice.

Cela dit, ce qui fonctionne pour votre SJSR peut ne pas fonctionner pour le SJSR d’une autre personne. Les régimes d’exercice efficaces peuvent être très individualisés. Quelqu’un pourrait poster en ligne que faire des accroupissements et courir en haut et en bas des escaliers fonctionne pour eux. D’autres jurent en courant sur place, et d’autres pensent que l’étirement des muscles du mollet est essentiel. Il est sage d’essayer une variété d’exercices différents pour voir exactement ce qui fonctionne pour vous.

Voici plus d’informations sur l’exercice et le SJSR, ainsi qu’une routine d’étirement à essayer.

Combien de temps par jour devriez-vous faire de l’exercice ?

Même si l’exercice modéré peut vous aider à gérer vos symptômes, la plupart des experts s’entendent pour dire qu’il n’est pas recommandé de faire de l’exercice vigoureux quelques heures avant de se coucher. Essayez de faire de 30 à 60 minutes d’exercice par jour et évitez de faire de l’exercice lorsque vos articulations vous font mal, car cela pourrait aggraver votre SJSR.

Essayez également d’ajouter des activités douces comme le yoga, le vélo et la natation quelques fois par semaine. Combinées à des étirements, ces activités peuvent vous convenir.

Par contre, des poussées d’énergie excessive ou de longues périodes de sédentarité peuvent aggraver les symptômes. Discutez avec votre médecin d’un plan d’exercice efficace pour gérer vos symptômes.

Quel type d’exercice devriez-vous faire ?

Yoga et Pilates

Beaucoup d’experts recommandent le yoga et le Pilates pour aider à soulager les symptômes du SJSR, mais ils déconseillent également les types extrêmes de yoga comme l’Ashtanga, le DDP, le yoga chaud ou toute pose de yoga qui est extrêmement difficile ou qui stresse votre corps.

Cyclisme

Le vélo est une autre activité qui peut calmer les symptômes. Pour rouler à un rythme modéré, visez 10 milles à l’heure ou un peu plus lentement.

Natation

Nager ou faire de l’aquagym dans une piscine chaude aide à détendre vos muscles tout en développant votre force et en améliorant votre mobilité.

Routine d’étirement

De simples étirements peuvent aider à arrêter les symptômes du SJSR dans leur sillage. Voici quelques étirements pour vous aider à commencer.

Étirement du mollet

  1. Tendez les bras de façon à ce que les paumes de vos mains soient à plat contre un mur et que vos coudes soient presque droits.
  2. Pliez légèrement le genou droit et reculez la jambe gauche d’un pied ou deux, en plaçant le talon et le pied à plat sur le sol. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
  3. Ensuite, pliez votre genou gauche tout en gardant votre talon et votre pied à plat sur le sol. Pour un étirement plus profond, reculez votre pied un peu plus en arrière.
  4. Changez de jambe et répétez.

Étirement des cuisses à l’avant

  1. En position parallèle à un mur pour l’équilibre, tirez une de vos chevilles vers l’arrière tout en gardant l’autre jambe droite.
  2. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
  3. Changez de jambe et répétez.

Étirement du fléchisseur de la hanche

  1. Placez le dossier d’une chaise contre le mur comme support et tenez-vous debout face à la chaise.
  2. Levez votre pied gauche et posez-le à plat sur la chaise, genou fléchi. (Ou essayez de placer votre pied sur un escalier tout en tenant la rampe en équilibre.
  3. En gardant votre colonne vertébrale aussi neutre que possible, appuyez doucement sur votre bassin vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement au sommet de votre cuisse droite. Votre bassin ne se déplacera que légèrement vers l’avant.
  4. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
  5. Changez de jambe et répétez.

En fin de compte

De l’exercice doux à modéré peut vous aider à soulager vos symptômes du SJSR. Discutez avec votre médecin d’une routine hebdomadaire efficace qui vous conviendra le mieux. Si vous êtes enceinte, assurez-vous de vérifier auprès d’eux si les exercices sont sécuritaires pour vous.