Les bases

Beaucoup d’hommes ont des problèmes de prostate en vieillissant. La prostate est une glande de la taille d’une noix qui produit du sperme.

Les graines de citrouille, aussi appelées pepitas, sont les graines comestibles d’une citrouille. Que vous les dégustiez crus ou sous forme d’huile de pépins de courge, ils sont riches en éléments nutritifs et peuvent favoriser la santé de la prostate. Pour cette raison, les graines de citrouille sont un remède populaire populaire pour les problèmes de santé des hommes.

Ce que dit la recherche

D’après un Étude 2014L’huile de pépins de courge et une combinaison d’huile de pépins de courge et d’huile de palmier nain peuvent améliorer les symptômes d’hyperplasie bénigne de la prostate (HBP). Les chercheurs ont conclu que l’huile de pépins de courge et l’huile de palmier nain sont des traitements alternatifs sûrs et efficaces de l’HBP.

Une étude antérieure a montré que l’huile de pépins de courge pouvait bloquer certains types de croissance de la prostate. L’étude a porté sur des rats induits par la testostérone et l’alpha-bloquant Prazosin. On pense que la testostérone joue un rôle dans le développement de l’HBP, mais on ne sait pas exactement pourquoi.

Une théorie est que la dihydrotestostérone, un puissant métabolite de la testostérone, s’accumule dans la prostate et provoque sa croissance. Les phytochimiques contenus dans les graines de citrouille peuvent réduire les effets de la dihydrotestostérone sur la prostate. Ils peuvent également bloquer la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone.

Le zinc est essentiel au bon fonctionnement de la prostate. En fait, une prostate normale a les niveaux les plus élevés de zinc dans le corps. Résultats d’une Étude 2011 ont montré que le tissu prostatique malin et le tissu prostatique des hommes atteints d’HBP contenaient beaucoup moins de zinc que le tissu prostatique normal. L’étude a également constaté une augmentation de l’excrétion urinaire de zinc.

Graines de citrouille sont riches en zinc. Une tasse fournit presque la moitié de l’apport journalier recommandé (AJR). D’autres études sont nécessaires pour établir un lien entre le zinc contenu dans les graines de citrouille et la santé de la prostate. Mais on pense que manger une poignée de graines plusieurs fois par semaine peut aider à maintenir votre taux de zinc à un niveau optimal.

Comment ajouter des graines de citrouille à votre régime

Il n’existe pas de dosage standard recommandé de graines de citrouille pour traiter les problèmes de prostate. Certains médecins recommandent d’en manger une poignée par jour pour des raisons de santé générale.

Les graines de citrouille crues ou grillées préparées commercialement sont disponibles dans la plupart des épiceries ou des magasins d’aliments naturels. Les marques biologiques sont cultivées sans pesticides ni engrais de synthèse.

Si vous avez accès à une citrouille, vous pouvez préparer vos propres graines de citrouille en suivant ces étapes :

  • Retirer les graines de citrouille de l’intérieur de la citrouille. Assurez-vous de rincer ou d’essuyer toute pulpe de citrouille qui y est attachée.
  • Étendre les graines en une seule couche sur un sac en papier ou sur des essuie-tout. Laisser sécher les graines toute la nuit.

Si vous ne voulez pas manger les graines crues, vous pouvez les cuire. Placez-les sur une plaque à biscuits et faites-les rôtir au four pendant environ 20 minutes à 170 °F (77 °C).

Pour ajouter de la saveur, mélangez les graines avec un peu d’huile d’olive et arrosez-les de sel marin ou de vos assaisonnements préférés.

L’huile de pépins de courge pressée à froid est généralement fabriquée à partir de graines écalées, bien que certains fabricants utilisent également les coquilles. Il peut être consommé nature, ajouté à des smoothies ou arrosé de salades et de légumes. L’huile de pépins de courge rancit facilement et devrait être conservée dans un endroit frais et sombre ou réfrigérée pour prolonger sa durée de conservation.

Risques
et avertissements

Risques

  1. Les graines de citrouille sont riches en fibres, donc manger de grandes quantités peut causer des gaz ou des ballonnements.
  2. Manger de grandes quantités de graines de citrouille à la fois peut causer la constipation.

La plupart des gens mangent les graines de citrouille avec modération sans ressentir d’effets secondaires négatifs. Vous pouvez manger des graines et des coquilles de citrouille crues ou rôties. Vous pouvez aussi manger des graines de citrouille équeutées. Les deux sont disponibles dans les magasins d’aliments naturels et dans plusieurs épiceries.

Les écales des graines de citrouille sont moelleuses. Leurs bords peuvent aussi devenir tranchants pendant la mastication. Si vous avez de la difficulté à mâcher de la nourriture ou à avaler, vous voudrez peut-être vous en tenir aux variétés décortiquées.

Les graines de citrouille sont riches en fibres. Une tasse contient presque 12 grammes. Si vous mangez trop, vous pourriez avoir des gaz et des ballonnements. Les fibres aident à gonfler les selles et préviennent la constipation à long terme, mais manger beaucoup de graines de citrouille à la fois peut causer la constipation.

Lorsque vous grignotez des graines de citrouille, n’oubliez pas qu’elles sont riches en calories et en gras. Une tasse contient environ 285 calories et 12 grammes de graisse. Manger régulièrement trop peut entraîner un gain de poids.

Autre
les bienfaits des graines de citrouille pour la santé

Avantages

  1. L’huile de pépins de courge peut traiter la perte de cheveux.
  2. L’huile vierge de pépins de courge a des propriétés anti-inflammatoires.

L’huile de pépins de courge peut aider à traiter la perte de cheveux chez les hommes atteints d’alopécie androgénétique, selon une étude financée par les Étude 2014. L’étude a suivi 76 hommes atteints de la maladie pendant 24 semaines. Les participants ont reçu 400 milligrammes d’huile de pépins de courge par jour ou un placebo. Les hommes qui ont reçu de l’huile de pépins de courge ont connu un 40 pour cent augmentation de la pousse des poils.

Les graines de citrouille sont une excellente source de magnésium. Manger juste une once de graines de citrouille peut vous donner 74 pour cent de la RDA. Le magnésium vous aide à rester énergique. Il aide également à réguler la tension artérielle, soutient la fonction musculaire et nerveuse et aide à maintenir la glycémie à un niveau stable.

A Étude 2015 a constaté que le remplacement des huiles alimentaires riches en gras saturés par de l’huile de pépins de courge améliore le cholestérol et les triglycérides et leurs effets. L’huile vierge de pépins de courge a également montré des propriétés anti-inflammatoires.

L’huile de pépins de courge peut également aider la vessie hyperactive. Résultats d’un petit Étude 2014 a montré que l’huile de pépins de courge réduisait significativement les symptômes d’hyperactivité vésicale, tels que la fréquence urinaire, l’urgence et l’incontinence d’urgence.

Les graines de citrouille sont également une bonne source d’autres minéraux, y compris :

  • potassium
  • calcium
  • fer
  • cuivre
  • manganèse

Les graines de citrouille contiennent également de petites quantités de vitamines qui comprennent :

  • vitamine A
  • thiamine
  • riboflavine
  • niacine
  • folacine

Le
ligne du bas

Les graines de citrouille ont le potentiel d’être un traitement efficace et préventif pour les problèmes de prostate et d’autres conditions. D’autres recherches sont nécessaires avant qu’ils ne deviennent un traitement complémentaire courant.

Si vous choisissez de manger des graines de citrouille pour la santé de la prostate, vous pouvez voir des avantages dans quelques semaines, mais il n’y a aucune garantie. Les résultats dépendront de votre état de santé, de la fréquence à laquelle vous mangez les graines et de la qualité des graines. À tout le moins, vous pouvez remplacer les collations malsaines par des graines de citrouille et profiter de la quantité de nutriments qu’elles offrent.

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