La diarrhée du coureur, aussi appelée « colite du coureur » et « trot du coureur », fait référence à une condition qui affecte les coureurs pendant et après une course. Les coureurs de fond (ceux qui courent 3 milles ou plus à un moment donné) sont les plus susceptibles d’en faire l’expérience. Lorsque vous avez la diarrhée du coureur, vous sentez des selles fréquentes pendant et juste après votre course. Dans une étude sur les coureurs de fond, 62 pour cent des participants ont déclaré avoir dû s’arrêter pendant une course pour aller à la selle.

Bien que les médecins ne soient pas tout à fait clairs sur ce qui cause cela, il existe des moyens d’identifier et de gérer la diarrhée du coureur.

Symptômes de la diarrhée du coureur

La diarrhée réelle n’est qu’un des symptômes de la diarrhée du coureur. Parmi les autres symptômes que vous pourriez ressentir, mentionnons les suivants :

  • gaz
  • reflux gastrique
  • nausée
  • crampe

Combien de temps cela dure-t-il ?

Les symptômes de la diarrhée du coureur commencent généralement pendant votre entraînement et peuvent se poursuivre dans les heures qui suivent la fin de votre course. La diarrhée du coureur ne devrait pas durer plus de 24 heures. Si vous avez la diarrhée pendant une course et que vos selles lâches ne s’arrêtent pas, cela peut être un signe d’un autre problème médical.

Traitement et prise en charge de la diarrhée du coureur

Modification de l’alimentation et du mode de vie

Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour diminuer vos risques d’avoir la diarrhée du coureur. La plus grande partie du traitement est liée à votre alimentation, en particulier ce que vous choisissez de manger dans les heures et les jours qui précèdent une longue course. Vous pouvez également tenir compte de ce que vous portez lorsque vous courez, car des vêtements trop serrés autour de la section médiane peuvent restreindre le flux sanguin vers votre tube digestif et rendre vos symptômes plus inconfortables.

Traitements en vente libre

Les traitements en vente libre, comme le salicylate de bismuth (Pepto Bismol) et le lopéramide (Imodium) peuvent être une option pour retarder la diarrhée après votre course, mais soyez prudent. Si vous prenez ces médicaments à jeun, vous vous sentirez peut-être malade.

Traitement des affections sous-jacentes

Vous pourriez aussi essayer de déterminer si vous avez une intolérance au lactose ou si vous souffrez d’une affection sous-jacente comme le syndrome du côlon irritable (SCI). Une étude ont montré que les personnes atteintes de ces affections étaient beaucoup plus susceptibles d’avoir la diarrhée du coureur. Pour ces personnes, le changement de régime alimentaire était la plus grande partie de la solution à leurs symptômes.

Aliments à manger et à éviter avec la diarrhée du coureur

La façon la plus simple de traiter la diarrhée du coureur est de aborder vos habitudes alimentaires d’avant la course. Certains aliments peuvent déclencher la diarrhée et rendre les gaz et les nausées plus susceptibles de survenir au cours d’une course. Commencez par penser à ce que vous avez tendance à manger immédiatement avant une course, puis reculez à mesure que vous éliminez les aliments.

Dans les deux heures qui précèdent le début de votre course, essayez d’éviter de manger autre chose qu’une collation énergétique rapide, comme des rôties de blé entier ou une banane. Évitez la caféine de toute sorte dans la période qui précède immédiatement la course, car elle agit comme un diurétique. Si vous avez tendance à avoir la diarrhée du coureur, essayez de réduire votre consommation d’édulcorants artificiels, de sucres et d’alcool le soir précédant votre course.

Méfiez-vous des gels énergétiques et des suppléments qui sont censés fournir un « carburant » facile à transporter pendant une course. Beaucoup contiennent des édulcorants artificiels et des agents de conservation qui peuvent déclencher la diarrhée. Par-dessus tout, restez toujours hydraté avant, pendant et après votre course. Rester hydraté peut faire toute la différence dans vos performances sportives.

Quand consulter votre médecin

Comme pour toute forme de diarrhée, vous devriez surveiller la déshydratation si vous avez la diarrhée du coureur.

Les symptômes d’urgence comprennent :

  • palpitations cardiaques sévères
  • maux de tête aigus qui surviennent soudainement
  • évanouissement ou perte de conscience
  • selles sanglantes ou noires
  • diarrhée qui dure 24 heures ou plus

En expérimentant ce que vous mangez et à quelle heure de la journée vous courez, vous pouvez peut-être empêcher la diarrhée du coureur de se produire pendant vos courses. Méfiez-vous toujours de la déshydratation. La sueur que vous perdez pendant une longue période, en plus de la diarrhée, peut aggraver votre risque de perdre trop de liquide. Si vous avez essayé de modifier votre alimentation et vos habitudes de course et que vous avez toujours la diarrhée du coureur, il se peut que vous ayez besoin de consulter un nutritionniste ou un spécialiste en médecine sportive.