Des probiotiques pour votre cerveau – pas de guide à la con !

Ouais, ton instinct parle à ton cerveau

Tu sais cette sensation de battement d’estomac avant de porter un toast ? Ou la perte soudaine d’appétit qui accompagne les nouvelles bouleversantes ? C’est votre cerveau qui communique avec le microbiote de votre intestin, ou plus scientifiquement connu sous le nom de axe intestin-cerveau.

Et ça va dans les deux sens. Le microbiote de votre intestin peut aussi parler à votre cerveau. En fait, des études récentes montrent que la consommation de probiotiques peut aider à améliorer votre humeur et votre intelligence.

« Je peux prévoir une utilisation plus répandue des probiotiques dans le traitement de la santé mentale, d’autant plus que la plupart des gens les tolèrent bien « , dit Aparna Iyer, MD, professeure adjointe de psychiatrie à l’University of Texas Southwestern Medical Center.

M. Iyer indique que d’autres recherches sont nécessaires pour déterminer quelles souches ou doses de probiotiques pourraient être les plus thérapeutiques, mais en attendant, vous pouvez toujours stimuler votre cerveau en ajoutant des probiotiques – de façon intelligente – à votre alimentation.

Comment les probiotiques aident-ils le cerveau ?

Vous pensez peut-être que votre estomac a son propre esprit parfois, et vous avez raison. L’intestin abrite notre deuxième cerveau, le système nerveux entérique (SNA), et c’est notre travail de donner au deuxième cerveau l’impression que tout va bien là-bas pour qu’il apporte la bonne nouvelle au cerveau numéro un.

« Le bon fonctionnement de l’un favorise le bon fonctionnement de l’autre « , dit Iyer. C’est une des principales raisons de devenir geek à propos de la consommation de bonnes bactéries, mais il ne s’agit pas seulement de manger du kéfir et de la choucroute.

Il existe des souches probiotiques spécifiques avec plus de recherche que d’autres, en particulier les souches Lactobacillus et Bifidobacterium (en particulier les souches L. helveticus et B. longum). Les chercheurs qualifient même ces souches de « psychobiotiques » en raison de leurs bienfaits thérapeutiques potentiels. Mais voici ce que la science sait vraiment des probiotiques et du lien entre le cerveau et l’intestin :

Essayez tous les aliments probiotiques : Les produits alimentaires contiennent souvent un mélange de probiotiques – et pas seulement un seul type (bien que vous puissiez acheter une souche spécifique sous forme de pilules).

Par exemple, une étude, publiée dans les Frontiers of Neuroscience, a montré que les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer qui prenaient des probiotiques (un mélange de L. acidophilus, L. casei, B. bifidumet L. fermentum) avaient des effets positifs sur les fonctions cognitives comme la capacité d’apprentissage et la mémoire.

Des recherches sont en cours sur le lien entre le cerveau et l’intestin et sur la façon dont les probiotiques peuvent aider. Mais jusqu’à présent, le travail est prometteur – et, bien sûr, il n’est pas nécessaire d’être atteint d’une maladie chronique pour en récolter les bienfaits potentiels pour le cerveau.

Voici un cours accéléré sur la façon de devenir un probiotique pro

Avec ses clients, Iyer préfère l’approche alimentaire plutôt que celle de la pilule. « Nous trouvons des moyens d’intégrer cet aspect de leur alimentation dans un mode de vie sain en général « , dit-elle. « Et le patient a alors le contrôle sur la façon de faire ce changement d’une manière qui correspond à ses préférences alimentaires. »

Les probiotiques sont plus courants dans les aliments fermentés. Cela signifie que vous pouvez facilement les incorporer simplement en faisant preuve de créativité avec vos repas.

Le microbiome de chaque personne est différent, alors ne les mangez pas tous en même temps. Lorsque vous commencez à ajouter ces aliments à votre alimentation, allez-y lentement. Par exemple, vous pourriez essayer une demi-tasse de kéfir d’abord et voir comment votre corps réagit avant d’en arriver à une portion complète, soit une tasse.

Il n’est pas rare d’avoir des gaz, des ballonnements et une augmentation de l’activité intestinale. Si vous n’éprouvez pas d’inconfort abdominal, essayez d’en consommer davantage jusqu’à ce que vous incorporiez naturellement des probiotiques au cours de la journée.

Manger des probiotiques avec intention présente l’avantage supplémentaire d’un changement de mode de vie intégré. « En général, lorsque mes clients introduisent des probiotiques dans leur alimentation, ils prennent leur santé au sérieux et mangent aussi sainement « , dit Natalie Rizzo, MS, RD, basée à New York City. « Ces deux choses ensemble peuvent certainement mener à des améliorations de la santé. »

Rizzo reconnaît que l’obtention d’une bonne dose d’aliments probiotiques tous les jours peut être un défi pour certaines personnes. Essayez toujours d’obtenir les probiotiques naturellement en premier. Si vous n’en avez pas assez, Rizzo vous suggère une pilule probiotique. Vous pouvez les trouver dans les magasins d’aliments naturels.

Iyer recommande de vérifier la posologie auprès de votre médecin et de trouver un fabricant digne de confiance et digne de confiance. Les probiotiques et autres suppléments ne sont pas surveillés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Il pourrait y avoir des préoccupations au sujet de la sécurité, de la qualité ou même de l’emballage.

C’est quoi le problème avec les suppléments ?

Les suppléments probiotiques contiennent généralement une combinaison de plusieurs espèces de bactéries. La posologie quotidienne recommandée varie de 1 milliard à 10 milliards d’unités formant des colonies (UFC). Les suppléments contiennent aussi souvent un mélange de souches de probiotiques, mais les marques énumèrent souvent les souches qu’ils contiennent.

Commencez par une dose d’UFC inférieures et voyez comment votre corps réagit avant de passer à une dose complète.

Tess Catlett a commencé à prendre un probiotique quotidien pour aider à soulager les ballonnements. Seulement, elle a commencé à une dose élevée (10 milliards de CFU) et s’est retrouvée en détresse abdominale.

« Après deux ou trois jours de prise, j’ai commencé à ressentir les pires maux d’estomac que j’ai eus depuis des années « , dit-elle. « Imaginez la douleur des crampes menstruelles et la nausée d’une intoxication alimentaire en une seule fois. »

Heureusement, après avoir ajusté sa dose et pris le probiotique de façon continue pendant deux semaines, Catlett a remarqué une nette différence dans les ballonnements.

Chronométrez vos probiotiques au bon moment

Le meilleur moment pour prendre un probiotique est avec de la nourriture. A Étude 2011 a constaté que prendre une pilule probiotique avec un repas ou 30 minutes avant un repas (mais pas 30 minutes après) est le meilleur moyen de conserver tous les bienfaits des suppléments probiotiques.

Pour les personnes qui ont de la difficulté à se rappeler de prendre une pilule, Rizzo suggère d’associer votre consommation à une certaine activité quotidienne. Vous pourriez prendre l’habitude de prendre le supplément lorsque vous vous brossez les dents juste après le déjeuner, par exemple.

Gardez à l’esprit qu’il peut prendre quelques semaines avant que les bénéfices cérébraux n’entrent en jeu.

« Même si cela peut sembler long, la réalité est que la plupart des antidépresseurs prennent aussi ce temps, dit Iyer. « La plupart de mes patients déclarent d’abord se sentir mieux physiquement, avec moins d’inconfort à l’estomac et moins de ballonnements. Peu de temps après, ils commenceront souvent à ressentir moins d’anxiété et à améliorer leur humeur « , ajoute-t-elle.

Les examens approchent ? Vous êtes stressé par des échéances de travail imminentes ? Préoccupé par le trouble affectif saisonnier (TAS) ? Peut-être que ton humeur chute dans les jours qui précèdent tes règles. Ou peut-être que tu traverses une rupture ou que tu te sens mal ces derniers temps. Ce sont tous des moments où le fait de devenir super intelligent et intentionnel avec votre régime alimentaire et votre apport en probiotiques peuvent faire toute la différence.

Les probiotiques et la santé intestinale sont intimement liés à la fonction immunitaire, qui est la capacité de votre corps à combattre les infections ou les maladies. L’incorporation régulière de probiotiques est la meilleure façon de maintenir votre bien-être. Mais n’ayez pas peur d’augmenter un peu plus votre consommation lorsque vous prévoyez avoir besoin de plus d’aide.

Cette information n’a pas pour but d’encourager les gens à cesser de prendre leurs médicaments. N’arrêtez pas de prendre des antidépresseurs ou d’autres médicaments d’ordonnance sans d’abord consulter votre professionnel de la santé et obtenir le feu vert ainsi qu’un plan pour un sevrage lent et approprié.

Jennifer Chesak est une éditrice de livres et instructrice d’écriture indépendante basée à Nashville. Elle est également rédactrice en voyages d’aventure, en conditionnement physique et en santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu une maîtrise ès sciences en journalisme de Northwestern’s Medill et travaille actuellement à son premier roman de fiction, qui se déroule dans son État natal du Dakota du Nord.