Quels sont vos fléchisseurs de hanche ?

Soulever votre genou vers votre corps exige le travail de nombreux muscles, que l’on appelle collectivement vos fléchisseurs de hanche. Les muscles fléchisseurs de la hanche comprennent :

  • les muscles principaux de l’iliaque et du psoas, aussi connus sous le nom d’iliopsoas
  • le rectus femoris, qui fait partie de votre quadriceps

Ces muscles et les tendons qui les relient à vos os peuvent facilement être tendus si vous en abusez.

Le travail principal de vos fléchisseurs de hanche est d’amener votre genou vers votre poitrine et de se plier à la taille. Les symptômes associés à une souche de fléchisseur de hanche peuvent varier de légers à graves et peuvent affecter votre mobilité. Si vous ne vous reposez pas et ne cherchez pas de traitement, vos symptômes de tension fléchissante de la hanche pourraient s’aggraver. Mais il y a beaucoup d’activités et de remèdes à la maison qui peuvent aider à réduire les symptômes de la fléchissement de la hanche.

À quoi ressemble la tension du fléchisseur de la hanche ?

Le principal symptôme de la fléchissement de la hanche est la douleur à l’avant de la hanche. Cependant, plusieurs autres symptômes sont associés à la maladie. Il s’agit notamment de :

  • douleur qui semble survenir soudainement
  • douleur croissante lorsque vous soulevez votre cuisse vers votre poitrine
  • douleur lors de l’étirement des muscles de la hanche
  • spasmes musculaires à la hanche ou à la cuisse
  • sensibilité au toucher à l’avant de la hanche
  • enflure ou ecchymoses à la hanche ou à la cuisse

Vous pouvez ressentir cette douleur en courant ou en marchant.

Pour en savoir plus : Qu’est-ce qui cause la douleur à la hanche ? »

Qu’est-ce qui cause la déformation du fléchisseur de la hanche ?

La tension au niveau des fléchisseurs de la hanche se produit lorsque vous utilisez trop les muscles et tendons fléchisseurs de la hanche. Par conséquent, les muscles et les tendons deviennent enflammés, douloureux et douloureux. Certaines personnes sont plus susceptibles que d’autres d’éprouver une tension fléchissante de la hanche. Il s’agit notamment de :

  • cyclistes
  • danseuses
  • artistes martiaux
  • les footballeurs d’une équipe de football
  • joueurs de foot
  • les participants à l’aérobie par paliers

Les athlètes qui sautent ou courent pendant qu’ils exécutent des coups de pied au genou sont également plus à risque de fléchir la hanche. Si vous faites des étirements profonds, comme tirer votre cuisse vers l’arrière, vous êtes aussi plus susceptible de subir une tension au niveau des fléchisseurs de la hanche.

Une fléchissement de la hanche représente une déchirure des muscles. Ces larmes peuvent aller de légères à graves :

  • Déchirure de grade I : une déchirure mineure, dans laquelle seules quelques fibres sont endommagées.
  • Déchirure de grade II : un nombre important de fibres musculaires sont endommagées et vous avez une perte modérée de la fonction fléchissante de la hanche.
  • Déchirure de grade III : le muscle est complètement rompu ou déchiré, et vous ne pouvez généralement pas marcher sans boiterie.

Selon l’Australian Physiotherapy Association, la plupart des blessures sont de grade II.

Traitement de la fléchissement de la hanche

Repose-toi

Il est important de reposer les muscles affectés si vous avez une tension au niveau des fléchisseurs de la hanche. Une chose que vous pouvez faire est de changer vos activités normales pour éviter de surmener le muscle. Par exemple, vous pourriez essayer de nager au lieu de faire du vélo.

Remèdes maison

La plupart des cas de fléchissement de la hanche peuvent être traités à la maison sans qu’il soit nécessaire de recourir à des médicaments sur ordonnance ou à des traitements plus invasifs. Voici quelques remèdes maison qui peuvent aider à soulager la douleur de la tension du fléchisseur de hanche :

1. Appliquer un sac de glace recouvert d’un tissu sur la zone affectée par intervalles de 10 à 15 minutes.

Continuez à lire : Comment faire une compresse froide ? « 

2. Alternez les blocs de glace avec des applications de chaleur humide à partir d’environ 72 heures après la blessure initiale. Il peut s’agir de plaques chauffantes, de coussins chauffants humides ou d’une débarbouillette chaude et humide. Une douche chaude peut avoir un effet similaire en réduisant la tension musculaire.

3. Prenez un analgésique en vente libre. L’un ou l’autre des éléments suivants peut vous aider :

  • acétaminophène (Tylenol)
  • ibuprofène (Advil, Motrin)
  • naproxène sodique (Aleve)

Cependant, à moins d’avis contraire de votre médecin, vous ne devriez pas prendre ces médicaments pendant plus de 10 jours en raison des risques de saignements d’estomac.

4. Reposez-vous et évitez les activités qui risquent d’abuser de vos fléchisseurs de hanche pendant 10 à 14 jours après la blessure (ou plus longtemps si votre médecin vous le demande).

Exercices

Des exercices d’étirement doux peuvent aider à réduire la tension des muscles fléchisseurs de la hanche et à réduire les risques de blessures futures. Essayez ces étirements du fléchisseur de hanche, mais assurez-vous de ne pas pousser trop fort – ces étirements devraient être doux.

Il peut aider à réduire le risque de tension des fléchisseurs de hanche si vous appliquez de la chaleur humide et réchauffez vos muscles avec une marche douce pendant environ trois minutes avant de vous étirer.

Dans les cas graves

Si votre fléchissement de la hanche est si grave qu’il provoque une déchirure musculaire importante, votre médecin pourrait vous recommander de consulter un physiothérapeute. À l’occasion, une intervention chirurgicale pour réparer le muscle rompu peut être recommandée. Cependant, c’est un cas très rare.

Qu’est-ce que c’est pour la tension du fléchisseur de la hanche ?

Le temps qu’il faut à un fléchisseur de la hanche pour guérir dépend de la gravité de la blessure. Une légère souche peut prendre quelques semaines pour guérir. Mais selon le Summit Medical Group, il faut parfois six semaines ou plus pour guérir d’une forte tension. Le fait de ne pas se reposer et de ne pas récupérer une fléchissement de la hanche n’entraîne généralement qu’une blessure plus grave et une douleur plus intense par la suite.

Si votre tension fléchissante de la hanche vous fait boiter ou si vos symptômes ne s’améliorent pas après sept jours de traitement à domicile, appelez votre médecin.