Le stress est un mot qui semble trop courant dans la société d’aujourd’hui. Non seulement le stress chronique peut nuire à votre santé et à votre bien-être en général, mais il peut aussi affecter votre thyroïde.

Stress et hypothyroïdie

Votre thyroïde travaille en tandem avec vos glandes surrénales. Les glandes surrénales, qui se trouvent au-dessus de vos reins, peuvent bien gérer de petites quantités de stress. Lorsque vous êtes stressé, ils libèrent du cortisol, qui améliore diverses fonctions corporelles.

Les troubles thyroïdiens les plus courants sont des troubles auto-immuns où le corps attaque ses propres tissus, en l’occurrence la glande thyroïde. Il en existe deux types : la maladie de Graves ou la thyroïdite de Hashimoto.

La maladie de Graves rend la thyroïde hyperactive, tandis que celle de Hashimoto la rend sous-active. Le stress seul ne causera pas à lui seul un trouble thyroïdien, mais il peut aggraver la maladie.

L’impact du stress sur la thyroïde se produit en ralentissant le métabolisme de votre corps. C’est une autre façon d’établir un lien entre le stress et le gain de poids. Lorsque la fonction thyroïdienne ralentit pendant le stress, les niveaux de triiodothyronine (T3) et de thyroxine (T4) diminuent. De plus, la conversion de l’hormone T4 en T3 peut ne pas se produire, ce qui mène à un niveau plus élevé de T3 inverse.

La résistance à l’insuline et les problèmes d’équilibre de la glycémie surviennent souvent en même temps que l’hypothyroïdie. L’augmentation des taux de glucocorticoïdes fait baisser les taux de TSH dans le sang. Un équilibre délicat entre les hormones du stress et le cortisol doit exister pour que la thyroïde fonctionne correctement. Si cet équilibre délicat change, vos symptômes thyroïdiens peuvent augmenter.

Les tests de laboratoire ne permettent pas toujours d’avoir une bonne idée de ce que vous ressentez et les médicaments ne peuvent pas toujours suivre les changements causés par le stress. Le stress chronique peut causer des problèmes dans votre corps pendant des années avant que les tests de laboratoire ne révèlent un problème.

Pendant tout ce temps, vous pourriez éprouver des symptômes d’hypothyroïdie, comme la fatigue ou la prise de poids. Ce stress prolongé peut se manifester sous forme de dépression ou d’anxiété lorsque les deux sont en fait des symptômes d’hypothyroïdie.

Conseils pour soulager le stress

Vous pouvez améliorer votre niveau de stress global et votre santé thyroïdienne en apportant quelques changements simples dans votre vie quotidienne.

Mangez sainement

Une alimentation saine et équilibrée semble différente pour tout le monde. En général, prévoyez manger trois repas bien équilibrés et pleins de fruits, de légumes et de protéines chaque jour. Commencez la matinée par un bon déjeuner, faible en sucre mais riche en protéines et en fibres. La réduction de l’alcool, de la caféine et du sucre dans votre alimentation vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie global.

Pensez aussi à la façon dont vous mangez. Prenez le temps de vous asseoir et de savourer un repas qui aidera votre corps à mieux digérer les aliments. Bien que cela puisse sembler difficile à faire dans votre mode de vie actif, votre corps et votre thyroïde vous en seront reconnaissants.

Pensez aux vitamines

Vous voudrez peut-être envisager d’ajouter des vitamines et des minéraux qui soutiennent la thyroïde à votre routine quotidienne. Une carence en iode peut être une cause d’hypothyroïdie. En plus de l’iode, envisagez d’ajouter d’autres vitamines et minéraux essentiels, tels que :

  • sélénium
  • zinc
  • fer
  • cuivre
  • vitamines A, B, C et E

Parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre ces suppléments.

Dormez bien

L’hypothyroïdie peut nuire à la qualité du sommeil pendant la nuit. Le stress rend aussi difficile une bonne nuit de sommeil. Mais viser une bonne nuit de repos peut avoir un impact énorme sur la santé de votre thyroïde.

Essayez d’adopter une heure de coucher stricte et évitez la technologie dans les heures qui précèdent le coucher. Ralentir avant de dormir permet aux glandes surrénales de réduire la réponse au stress et de se reposer.

Détendez-vous

Prendre le temps de réfléchir ou de méditer peut aider le corps à se détendre. En retour, la relaxation réduit le stress et l’impact sur votre thyroïde.

Il existe de nombreuses façons de se détendre. Pour certaines personnes, faire de l’artisanat aide à calmer leur corps. Pour d’autres, des exercices de respiration profonde, du yoga ou simplement le fait d’être à l’extérieur suffisent.

Vous ne serez peut-être pas en mesure d’éliminer tout le stress de votre vie, mais soutenir votre corps avec des aliments sains, en ajoutant des vitamines et des minéraux, en dormant bien et en essayant certaines techniques de relaxation peut vous aider à équilibrer votre santé globale ainsi que votre thyroïde.