Le thé vert est une boisson populaire qui présente de nombreux bienfaits pour la santé.
Une nouvelle tendance est de le boire le soir. Les partisans jurent que cela les aide à mieux dormir et à se réveiller en se sentant plus reposés.
Cependant, boire du thé le soir comporte certains inconvénients et peut ne pas convenir à tout le monde.
Cet article vous aide à décider si boire du thé vert la nuit peut vous être bénéfique.
Avantages de boire du thé vert la nuit
Le thé vert contient divers composés végétaux bénéfiques. Le boire la nuit peut non seulement améliorer votre sommeil, mais aussi vous offrir quelques autres propriétés bénéfiques pour la santé.
Composés bénéfiques dans le thé vert
Le thé vert est dérivé des feuilles de la plante Camellia sinensis, qui sont chargées de composés végétaux bénéfiques.
Ceux-ci peuvent être subdivisés en trois grandes catégories :
- Catéchines. Ce groupe d’antioxydants comprend l’épigallocatéchine gallate (EGCG) et l’épigallocatéchine (EGCG). On pense qu’ils sont la raison principale des puissantes propriétés médicinales du thé vert (
1 ). - De la caféine. Ce stimulant est également présent dans le café, le chocolat et d’autres thés. Il peut favoriser la fonction des cellules nerveuses, améliorant votre humeur, votre temps de réaction et votre mémoire (2).
- Acides aminés. L’acide aminé le plus abondant dans le thé vert est la théanine, dont on pense qu’elle améliore les fonctions cérébrales, réduit le stress et favorise la relaxation (
3 ,4 ,5 ).
Ces composés travaillent ensemble pour offrir les nombreux bienfaits pour la santé attribués au thé vert, notamment l’amélioration de la fonction cérébrale, la perte de poids, une protection possible contre le cancer et un risque moindre de diabète de type 2 et de maladie cardiaque (
Effet sur le sommeil
Le thé vert peut aussi aider à promouvoir la qualité et la quantité du sommeil.
On pense que la théanine est le principal composé favorisant le sommeil dans le thé vert. Il agit en réduisant les hormones liées au stress et l’excitation des neurones dans votre cerveau, ce qui permet à votre cerveau de se détendre (
Par exemple, les données probantes suggèrent que la consommation de 3 à 4 tasses (750 à 1 000 ml) de thé vert à faible teneur en caféine tout au long de la journée peut réduire la fatigue et les niveaux de marqueurs de stress, ainsi qu’améliorer la qualité du sommeil (
Cela dit, aucune étude n’a étudié l’effet de boire du thé vert exclusivement la nuit.
Le thé vert contient plusieurs composés végétaux bénéfiques qui ont été associés à divers bienfaits pour la santé. En particulier, sa teneur en théanine peut vous aider à vous détendre et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Les inconvénients de boire du thé vert la nuit
Boire du thé vert la nuit a aussi quelques inconvénients.
Contient de la caféine
Le thé vert contient un peu de caféine. Ce stimulant naturel favorise un état d’éveil, de vigilance et de concentration tout en réduisant la sensation de fatigue, ce qui peut rendre le sommeil plus difficile (
Une tasse (240 ml) de thé vert fournit environ 30 mg de caféine, soit environ 1/3 de la caféine dans une tasse de café. L’ampleur de l’effet de la caféine dépend de votre sensibilité individuelle à cette substance (
Puisque les effets de la caféine peuvent prendre aussi peu que 20 minutes pour apparaître et environ 1 heure pour atteindre leur pleine efficacité, boire du thé vert caféiné le soir peut entraver votre capacité à vous endormir (
Bien que certaines données suggèrent que la théanine contenue dans le thé vert contrecarre les effets stimulants de la caféine, les personnes sensibles à la caféine peuvent encore éprouver des troubles du sommeil, selon la quantité de thé vert qu’elles consomment (
Pour cette raison, ceux qui sont particulièrement sensibles à la caféine peuvent bénéficier de boire un thé vert à faible teneur en caféine. Faire tremper votre thé dans de l’eau à température ambiante – plutôt que dans de l’eau bouillante – peut également aider à réduire sa teneur totale en caféine (
Peut augmenter les réveils nocturnes
Si vous buvez des liquides avant d’aller au lit, votre besoin de faire pipi le soir peut augmenter.
Si vous devez vous lever pour aller aux toilettes au milieu de la nuit, vous risquez d’interrompre votre sommeil et de vous sentir fatigué le lendemain.
La pisse nocturne est particulièrement probable lorsque vous buvez des liquides moins de deux heures avant le coucher et consommez des boissons caféinées ou alcoolisées, dont les effets diurétiques peuvent augmenter la production d’urine (
Enfin, rien n’indique actuellement que boire du thé vert la nuit soit plus bénéfique pour le sommeil que de le boire tout au long de la journée. Par conséquent, il peut être préférable de le boire tout au long de la journée, ou au moins deux heures avant le coucher.
Le thé vert contient un peu de caféine, ce qui peut rendre le sommeil plus difficile. Boire ce thé avant l’heure du coucher peut aussi vous obliger à faire pipi le soir, ce qui peut interrompre votre sommeil et vous laisser fatigué le matin.
Le thé vert peut procurer une foule d’avantages pour la santé, y compris un meilleur sommeil.
Cependant, le boire la nuit, surtout dans les deux heures qui précèdent le coucher, peut rendre le sommeil plus difficile. Cela peut aussi entraîner une augmentation du pipi nocturne, ce qui peut réduire davantage la qualité de votre sommeil.
Par conséquent, il peut être préférable de boire cette boisson pendant la journée et en début de soirée. Ceci maximisera les effets bénéfiques du thé vert sur la santé et le sommeil tout en limitant ses effets négatifs.