Beaucoup des compléments alimentaires populaires d’aujourd’hui proviennent de plantes qui ont été utilisées en médecine depuis l’antiquité.

L’une de ces plantes médicinales est le Tribulus terrestris, dont on dit qu’il est bénéfique pour la santé, notamment en réduisant la glycémie et le cholestérol, en modifiant les taux d’hormones et en augmentant la fonction sexuelle et la libido.

Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur cette plante, ses effets sur la santé et si vous devriez envisager de la consommer comme supplément alimentaire.

Qu’est-ce que le Tribulus Terrestris ?

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris est une petite plante feuillue. Il est aussi connu sous le nom de vigne à ponction, Gokshura, caltrop et tête de chèvre (1).

Elle se développe dans de nombreux endroits, notamment en Europe, en Asie, en Afrique et au Moyen-Orient (2).

La racine et le fruit de la plante ont été utilisés en médecine dans la médecine traditionnelle chinoise et la médecine ayurvédique indienne (3).

Traditionnellement, les gens ont utilisé cette plante pour une variété d’effets potentiels, y compris pour améliorer la libido, garder les voies urinaires en santé et réduire l’enflure (3).

Aujourd’hui, Tribulus terrestris est largement utilisé comme supplément de santé général, ainsi que dans les suppléments qui prétendent augmenter le taux de testostérone (4).

: Tribulus terrestris est une plante qui a été utilisée pour une variété de bienfaits potentiels pour la santé pendant de nombreuses années. Il est populaire comme supplément de santé générale et comme ingrédient dans les suppléments de testostérone.

Il peut affecter la santé cardiovasculaire et la glycémie

Bien que les gens prennent souvent Tribulus terrestris pour ses effets potentiels sur la fonction sexuelle et la testostérone, il a également été étudié pour d’autres effets importants.

Une étude a examiné les effets de la prise de 1 000 mg de Tribulus terrestris par jour chez 98 femmes atteintes de diabète de type 2.

Après trois mois, les femmes qui prenaient le supplément présentaient des taux de glycémie et de cholestérol plus faibles que celles qui prenaient un placebo (5).

Des études chez l’animal ont également montré que le Tribulus terrestris peut réduire la glycémie, aider à protéger contre les lésions des vaisseaux sanguins et aider à prévenir les augmentations du cholestérol sanguin (6, 7).

Bien que ces résultats semblent prometteurs, d’autres recherches sont nécessaires avant que l’on puisse recommander cette plante pour ses bienfaits pour la santé.

: Des données préliminaires montrent que le Tribulus terrestris peut améliorer le contrôle de la glycémie et du cholestérol chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, la recherche sur les humains est limitée.

Il ne stimule pas la testostérone chez l’homme

Une recherche rapide en ligne pour les suppléments de Tribulus terrestris montre que de nombreux produits fabriqués avec la plante sont axés sur la stimulation de la testostérone.

Une revue a analysé les résultats de 12 études majeures sur les effets de la plante chez les hommes et les femmes âgés de 14 à 60 ans. Les études ont duré de 2 à 90 jours et les participants comprenaient des personnes en bonne santé et des personnes ayant des problèmes sexuels.

Les chercheurs ont constaté que ce supplément n’augmentait pas le taux de testostérone (4).

D’autres chercheurs ont découvert que Tribulus terrestris peut augmenter la testostérone dans certaines études animales, mais que ce résultat n’est habituellement pas observé chez l’humain (8).

: Malgré les allégations commerciales, Tribulus terrestris ne semble pas augmenter la testostérone chez les humains. Cette conclusion est fondée sur des études portant sur des hommes et des femmes de différents âges et états de santé.

Tribulus Terrestris peut améliorer la libido

Même si ce supplément n’augmente pas la testostérone, il peut stimuler la libido.

Certains chercheurs ont découvert que lorsque les hommes ayant une libido réduite consommaient entre 750 et 1500 mg de Tribulus terrestris par jour pendant deux mois, leur désir sexuel augmentait de 79 % (4, 9).

De plus, 67 % des femmes ayant une très faible libido ont connu une augmentation de leur désir sexuel après avoir pris des suppléments de 500-1 500 mg pendant 90 jours (4).

D’autres études ont également rapporté que les suppléments contenant l’herbe augmentaient le désir sexuel, l’excitation et la satisfaction chez les femmes ayant une faible libido (10).

Cependant, des études chez des hommes souffrant de dysfonction érectile ont donné des résultats mitigés.

Certaines recherches montrent que la prise de 800 mg de ce supplément par jour peut ne pas traiter efficacement la dysfonction érectile (11).

Cependant, d’autres rapports ont montré une amélioration significative de l’érection et de la satisfaction sexuelle avec une dose de 1 500 mg par jour (12).

Bien qu’il semble que Tribulus terrestris puisse améliorer la libido chez les femmes et les hommes, d’autres recherches sont nécessaires pour clarifier l’étendue des effets sexuels de ce supplément.

: Des recherches ont montré que Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les femmes et les hommes ayant une libido réduite. Des études sur l’herbe comme traitement de la dysfonction érectile ont montré des résultats mitigés, avec des doses plus élevées semblant être plus bénéfiques.

Il n’améliore pas la composition corporelle ou la performance à l’effort.

Les personnes actives prennent fréquemment des suppléments de Tribulus terrestris pour améliorer leur composition corporelle en augmentant la masse musculaire ou en diminuant la graisse (13).

Cela peut être dû en partie à la réputation de l’herbe en tant qu’exhausteur de testostérone, bien que la recherche montre qu’elle peut ne pas être à la hauteur de ces allégations.

En fait, la recherche est également très limitée quant à savoir si la plante améliore la composition corporelle ou la performance chez les personnes actives et les athlètes.

Une étude a examiné comment les suppléments de Tribulus terrestris affectent la performance des joueurs de rugby masculins d’élite.

Les hommes ont pris les suppléments pendant cinq semaines de musculation. Cependant, à la fin de l’étude, il n’y avait aucune différence dans l’amélioration de la force ou de la composition corporelle entre le groupe recevant le supplément et le groupe placebo (14).

Une autre étude a révélé que huit semaines de prise de ce supplément dans le cadre d’un programme d’exercice n’ont pas amélioré la composition corporelle, la force ou l’endurance musculaire plus qu’un placebo (15).

Malheureusement, aucune recherche n’est disponible sur les effets du Tribulus terrestris chez les femmes en exercice. Cependant, il est probable que ces suppléments seraient également inefficaces dans cette population.

: Tribulus terrestris ne semble pas augmenter le muscle, diminuer la graisse ou améliorer la performance physique plus qu’un placebo.

Autres effets potentiels

En plus des effets potentiels sur la santé dont il a déjà été question, Tribulus terrestris peut avoir plusieurs autres effets sur l’organisme :

  • Equilibre des fluides : Cette plante peut agir comme diurétique et augmenter la production d’urine (16).
  • Système immunitaire : Il a été démontré que l’activité du système immunitaire chez les rats augmente lorsqu’on leur donne ce supplément (17).
  • Le cerveau : Dans le cadre d’un supplément à plusieurs ingrédients, Tribulus terrestris peut avoir des effets antidépresseurs chez la souris (18).
  • Inflammation : Une étude en éprouvette a montré des effets anti-inflammatoires possibles (19).
  • Soulagement de la douleur : De fortes doses de ce supplément peuvent soulager la douleur chez le rat (20).
  • Cancer : La recherche en éprouvette a montré un effet anticancéreux possible du Tribulus terrestris (21).

Cependant, presque tous ces effets n’ont été étudiés que chez l’animal ou dans des éprouvettes, et même alors, les preuves sont très limitées (3).

Beaucoup plus de recherches, tant chez l’animal que chez l’homme, sont nécessaires pour savoir si Tribulus terrestris a ces effets.

: Bien que de nombreuses personnes spéculent sur les effets du Tribulus terrestris sur la santé, il y a très peu d’appui pour beaucoup de ces allégations. La plupart des recherches existantes ont été menées sur des animaux ou des éprouvettes, et non sur des humains.

Dosage, sécurité et effets secondaires

Les chercheurs ont utilisé une grande variété de doses pour évaluer les effets du Tribulus terrestris.

Les études portant sur son effet hypoglycémiant potentiel ont utilisé 1 000 mg par jour, tandis que celles portant sur l’amélioration de la libido ont utilisé des doses allant de 250 à 1 500 mg par jour (4, 5).

D’autres études ont prescrit des doses en fonction du poids corporel. Par exemple, plusieurs études ont utilisé des doses de 4,5 à 9 mg par livre (10 à 20 mg par kg) de poids corporel.

Donc, si vous pesez environ 155 livres (70 kg), vous pourriez prendre une dose de 700 à 1400 mg par jour (4).

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Saponines dans le Tribulus Terrestris

Les saponines sont des composés chimiques présents dans le Tribulus terrestris, et on pense qu’elles sont responsables de ses bienfaits pour la santé.

De nombreux suppléments énumèrent la dose ainsi que le pourcentage de saponines, ce qui fait référence à la quantité du supplément qui est composé de ces composés.

Il est courant que les suppléments de Tribulus terrestris contiennent 45-60% de saponines. Il est important de noter qu’un pourcentage plus élevé de saponines signifie qu’une dose plus faible doit être utilisée, car le supplément est plus concentré.

Effets secondaires minimes

Plusieurs études portant sur diverses doses ont fait état d’effets secondaires minimes et d’aucun problème d’innocuité (12, 22).

Parmi les effets secondaires peu fréquents, mentionnons les crampes d’estomac mineures ou le reflux gastrique (10, 12, 22).

Cependant, une étude chez le rat a soulevé la préoccupation de dommages potentiels aux reins. De plus, un cas de toxicité associée au Tribulus terrestris a été signalé chez un homme qui l’a pris pour prévenir les calculs rénaux (23, 24).

Dans l’ensemble, la majorité des études ne montrent pas que ce supplément a des effets secondaires nocifs. Toutefois, il est important de tenir compte de tous les risques et avantages potentiels.

Si vous voulez utiliser Tribulus terrestris, assurez-vous de discuter de la dose appropriée avec votre professionnel de la santé.

: La plupart des études ont rapporté que Tribulus terrestris ne cause pas d’effets secondaires majeurs. Cependant, les crampes d’estomac sont un effet secondaire occasionnel, et peu d’études ont démontré un risque potentiel de toxicité.

Tribulus terrestris est une petite plante feuillue qui a été utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise et indienne pendant de nombreuses années.

Bien qu’il présente une longue liste d’avantages potentiels pour la santé, bon nombre d’entre eux n’ont été étudiés que chez l’animal.

Chez l’homme, il a été démontré qu’il peut améliorer le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Et bien qu’il n’augmente pas la testostérone, Tribulus terrestris peut améliorer la libido chez les hommes et les femmes.

Cependant, il n’améliorera pas la composition corporelle ou la performance à l’exercice.

Bien que la plupart des recherches démontrent que ce supplément est sans danger et ne cause que des effets secondaires mineurs, il y a eu des rapports isolés de toxicité.

Comme avec tous les suppléments, vous devriez considérer les avantages et les risques potentiels avant de prendre Tribulus terrestris.