Les régimes à faible teneur en glucides sont très efficaces. C’est un fait scientifique.
Cependant, comme pour tout régime, les gens cessent parfois de perdre du poids avant d’avoir atteint leur poids désiré.
Voici les 15 principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime faible en glucides.
1. Tu perds du gras, mais tu ne t’en rends pas compte.
La perte de poids n’est pas un processus linéaire.
Si vous vous pesez tous les jours, il y aura des jours où la balance s’abaissera et d’autres jours où elle s’élèvera.
Cela ne veut pas dire que le régime ne fonctionne pas, tant que la tendance générale est à la baisse.
Beaucoup de gens perdent beaucoup de poids au cours de la première semaine d’un régime pauvre en glucides, mais il s’agit surtout de poids d’eau. La perte de poids ralentira considérablement après cette phase initiale.
Bien sûr, perdre du poids n’est pas la même chose que perdre du gras.
Il est possible, surtout si vous débutez dans l’haltérophilie, que vous preniez du muscle en même temps que vous perdez du poids.
Pour vous assurer que vous perdez, utilisez autre chose que la balance. Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille et faites mesurer votre pourcentage de graisse corporelle tous les mois environ.
Prenez aussi des photos. Prenez note de la façon dont vos vêtements vous vont. Si vous avez l’air plus mince et que vos vêtements sont plus amples, vous perdez du gras peu importe ce que dit la balance.
La perte de poids n’est pas linéaire, et il y a beaucoup plus à perdre du poids que de la graisse corporelle. Soyez patient et utilisez d’autres moyens de mesure que la simple balance.
2. Vous ne réduisez pas assez vos apports en glucides.
Certaines personnes sont plus sensibles aux glucides que d’autres.
Si vous mangez peu de glucides et que votre poids commence à plafonner, vous voudrez peut-être réduire encore davantage votre consommation de glucides.
Dans ce cas, consommez moins de 50 grammes de glucides par jour.
Lorsque vous consommez moins de 50 grammes par jour, vous devrez éliminer la plupart des fruits de votre alimentation, bien que vous puissiez en consommer de petites quantités.
Si cela ne fonctionne pas non plus, passer en dessous de 20 grammes temporairement peut fonctionner. Alors vous ne mangez que des protéines, des graisses saines et des légumes verts à feuilles.
Pour vous assurer que vous mangez vraiment peu de glucides, procurez-vous un outil de suivi nutritionnel en ligne gratuit et inscrivez votre consommation d’aliments pendant un certain temps.
Si vous êtes sensible aux glucides, vous voudrez peut-être éliminer temporairement tous les aliments riches en glucides et consommer moins de 50 grammes de glucides par jour.
3. Tu es stressé tout le temps
Malheureusement, il ne suffit pas toujours de manger sainement et de faire de l’exercice.
Vous devez vous assurer que votre corps fonctionne de façon optimale et que votre environnement hormonal est favorable.
Etre stressé tout le temps maintient le corps dans un état constant de « combat ou de fuite » – avec des niveaux élevés d’hormones de stress comme le cortisol.
Des taux de cortisol élevés de façon chronique peuvent augmenter votre faim et vos envies de manger des aliments malsains (
Si vous voulez réduire votre stress, essayez la méditation et les exercices de respiration profonde. Réduisez les distractions comme les nouvelles en ligne, et lisez plutôt plus de livres.
Le stress chronique peut avoir des effets négatifs sur votre environnement hormonal, vous rendant plus affamé et vous empêchant de perdre du poids.
4. Vous ne mangez pas de la vraie nourriture
Un régime à faible teneur en glucides ne consiste pas seulement à réduire votre consommation de glucides.
Vous devez remplacer ces glucides par de vrais aliments nutritifs.
Jetez tous les produits transformés à faible teneur en glucides comme les barres Atkins, car ils ne sont pas de vrais aliments et ne sont pas bons pour votre santé.
S’en tenir aux viandes, au poisson, aux œufs, aux légumes et aux matières grasses saines si vous avez besoin de perdre du poids.
De plus, les » gâteries » comme les biscuits paléo et les brownies peuvent causer des problèmes même s’ils sont faits d’ingrédients sains. Ils devraient être considérés comme des gâteries occasionnelles, et non comme quelque chose que vous mangez tous les jours.
Il est également important de manger suffisamment de matières grasses. Si vous essayez de réduire votre consommation de glucides et de matières grasses en même temps, vous finirez par avoir très faim et vous vous sentirez mal.
Manger un régime avec rien d’autre que des protéines est une très mauvaise idée. Faible teneur en glucides, riche en matières grasses et en protéines modérées est la voie à suivre si vous voulez entrer dans la cétose, qui est l’environnement hormonal optimal pour brûler la graisse corporelle.
Vous devez remplacer les glucides par de vrais aliments nutritifs. Pour perdre du poids, tenez-vous en aux viandes, au poisson, aux œufs, aux graisses saines et aux légumes.
5. Tu manges trop de noix.
Les noix sont de vrais aliments, cela ne fait aucun doute.
Ils sont également très riches en matières grasses. Par exemple, environ 70 % des calories contenues dans les amandes proviennent des matières grasses.
Cependant, les noix sont très faciles à trop manger.
Leur croquant et leur haute densité énergétique vous permettent d’en manger de grandes quantités sans vous sentir rassasié.
Personnellement, je peux manger un sac de noix et ne pas me sentir satisfait, même si ce sac contient plus de calories qu’un repas.
Si vous grignotez des noix tous les jours (ou pire, du beurre de noix), il y a de fortes chances que vous mangiez beaucoup trop de calories.
Les noix ont une densité énergétique très élevée et sont faciles à trop manger. Si vous grignotez constamment des noix, essayez de les éliminer.
6. Vous ne dormez pas assez
Le sommeil est incroyablement important pour la santé en général, et des études montrent qu’un manque de sommeil est en corrélation avec le gain de poids et l’obésité (
Un manque de sommeil peut vous donner plus faim (4). Il vous rendra également fatigué et moins motivé à faire de l’exercice et à manger sainement.
Le sommeil est l’un des piliers de la santé. Si vous faites tout ce qu’il faut, mais que vous ne dormez toujours pas bien, vous ne verrez pas les résultats auxquels vous pouvez vous attendre.
Si vous avez un trouble du sommeil, consultez un médecin. Ils sont souvent facilement traitables.
Quelques conseils pour améliorer le sommeil :
- Évitez la caféine après 14 h.
- Dormir dans l’obscurité totale
- Évitez l’alcool et l’exercice physique dans les dernières heures avant de dormir.
- Faites quelque chose de relaxant avant de vous endormir, comme lire.
- Essayez d’aller au lit à la même heure chaque soir.
Le sommeil est absolument crucial pour une santé optimale. Des études montrent qu’un manque de sommeil peut vous faire manger plus et prendre du poids.
7. Vous mangez trop de produits laitiers
Les produits laitiers sont un autre aliment à faible teneur en glucides qui peut causer des problèmes à certaines personnes.
Certains produits laitiers, malgré leur faible teneur en glucides, sont encore très riches en protéines.
Les protéines, comme les glucides, peuvent augmenter les niveaux d’insuline, ce qui conduit l’énergie au stockage.
La composition en acides aminés de la protéine laitière la rend très puissante pour l’enrichissement de l’insuline. En fait, les protéines laitières peuvent augmenter l’insuline autant que le pain blanc (
Même si vous semblez tolérer très bien les produits laitiers, les consommer souvent et ajouter de l’insuline peut nuire à l’adaptation métabolique qui doit avoir lieu afin de profiter pleinement des bienfaits des régimes à faible teneur en glucides.
Dans ce cas, évitez le lait et réduisez le fromage, le yogourt et la crème. Le beurre est bon, car il est très faible en protéines et en lactose et ne contient donc pas d’insuline en pointe.
La composition en acides aminés des protéines laitières en fait une source d’insuline assez efficace. Essayez de manger moins de produits laitiers.
8. Vous n’exercez pas correctement (ou pas du tout) vos droits
Vous ne devriez pas faire de l’exercice dans le but de brûler des calories.
Les calories brûlées pendant l’exercice sont habituellement insignifiantes et peuvent facilement être annulées en mangeant quelques bouchées supplémentaires de nourriture au repas suivant.
Cependant, l’exercice est essentiel pour la santé physique et mentale.
L’exercice peut vous aider à perdre du poids en améliorant votre santé métabolique, en augmentant votre masse musculaire et en vous donnant un sentiment de bien-être.
Mais il est important de faire le bon type d’exercice. Rien d’autre qu’un entraînement cardiovasculaire sur le tapis roulant n’est susceptible de vous donner de bons résultats et en faire trop peut même être préjudiciable.
L’haltérophilie : Ceci améliorera grandement votre environnement hormonal et augmentera votre masse musculaire, ce qui vous aidera à perdre du poids à long terme.
Entraînement par intervalles : Faire des intervalles de haute intensité est une excellente forme de cardio qui stimule votre métabolisme et augmente votre taux d’hormone de croissance humaine.
Faible intensité : Être actif et faire du travail de faible intensité, comme marcher, est une excellente idée. Le corps humain a été conçu pour se déplacer, pas pour s’asseoir sur une chaise toute la journée.
Les bons types d’exercice améliorent vos hormones, augmentent votre masse musculaire et vous donnent une sensation de bien-être.
9. Vous mangez trop de sucres « sains
Si vous suivez un régime faible en glucides ou cétogène, les sucres « sains » comme le sucre de coco ou le sucre de canne brut sont tout aussi mauvais que le sucre ordinaire.
Ils sont riches en glucides et peuvent complètement empêcher votre corps de s’adapter au régime alimentaire.
Ceci s’applique également au miel, au nectar d’agave et autres.
Les édulcorants sans calories conviennent à la plupart des gens, mais vous pouvez envisager de les limiter si vous avez de la difficulté à perdre du poids. Ils contiennent aussi souvent des glucides digestibles comme matières de remplissage.
Bien qu’ils soient naturels, les édulcorants comme le miel et le sucre de canne brut sont tout aussi riches en glucides que le sucre ordinaire.
10. Vous avez un problème de santé qui vous gêne
Certains médicaments sont connus pour stimuler la prise de poids.
Si vous regardez la liste des effets secondaires des médicaments que vous prenez et que vous voyez « prise de poids » sur la liste, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Il existe peut-être un autre médicament qui ne cause pas de prise de poids.
Si vous faites tout ce qu’il faut et que vous n’obtenez toujours pas de résultats, vous avez peut-être un problème médical sous-jacent.
De nombreux troubles hormonaux peuvent causer des problèmes de perte de poids, en particulier l’hypothyroïdie.
Dans ce cas, prenez rendez-vous avec votre médecin. Expliquez que vous avez de la difficulté à perdre du poids et que vous voulez exclure tout problème médical.
Certains problèmes médicaux et certains médicaments peuvent causer des problèmes de poids. Consultez un médecin pour discuter de vos options.
11. Tu manges tout le temps
C’est un mythe persistant dans les milieux de la santé et du conditionnement physique que tout le monde devrait manger beaucoup de petits repas tout au long de la journée.
En fait, cette question a été étudiée en profondeur. On n’a constaté aucun avantage à manger des repas plus fréquents et plus petits (
Il est naturel pour les humains de manger moins de repas par jour et de passer parfois de longues périodes sans nourriture.
Certaines personnes font ce qu’on appelle le jeûne intermittent, mangeant dans une fenêtre de 8 heures chaque jour ou faisant des jeûnes de 24 heures 1-2 fois par semaine. Cela peut être très utile pour franchir un plateau.
Il n’y a aucun avantage prouvé à manger de nombreux petits repas tout au long de la journée. Essayez de manger moins de repas et songez à faire une piqûre de jeûne intermittente.
12. Tu triches trop souvent
Pour les personnes qui sont capables de se contrôler, prendre des repas ou des jours de tricherie de temps en temps peut être une bonne chose.
Pour d’autres, en particulier ceux qui sont sujets à la dépendance alimentaire, le fait de tricher aux repas est susceptible de faire plus de mal que de bien.
Si vous trichez souvent, que ce soit avec des « petits tricheurs » ici et là ou des journées entières où vous ne mangez que de la malbouffe, cela peut facilement ruiner vos progrès.
Avoir plus de 1-2 repas de triche par semaine (ou un jour de triche) va être excessif.
Si vous n’arrivez tout simplement pas à vous maîtriser avec des aliments malsains, peu importe ce que vous essayez, vous avez peut-être une dépendance alimentaire. Dans ce cas, retirer complètement les aliments vides de votre vie pourrait être une bonne idée.
Certaines personnes peuvent manger de la malbouffe de temps en temps sans ruiner leurs progrès, mais cela ne s’applique pas à tout le monde. Pour d’autres, les repas infidèles feront plus de mal que de bien.
13. Vous mangez trop de calories
En fin de compte, les calories sont importantes.
L’une des principales raisons pour lesquelles les régimes à faible teneur en glucides et cétogènes sont si efficaces est qu’ils réduisent l’appétit et incitent les gens à manger moins de calories sans essayer.
Si vous ne perdez pas de poids mais que vous faites tout ce qu’il faut, essayez de compter les calories pendant un certain temps.
Encore une fois, créez un compte gratuit à l’aide d’un outil de suivi nutritionnel en ligne et suivez votre consommation pendant quelques jours.
Visez un déficit de 500 calories par jour, ce qui devrait théoriquement vous faire perdre 1 livre de poids par semaine (bien que cela ne fonctionne pas toujours dans la pratique).
Il est possible de manger tellement de calories que vous cessez de perdre du poids. Essayez de compter les calories et visez un déficit de 500 calories par jour pendant un certain temps.
14. Vous n’avez pas d’attentes réalistes
En fin de compte, la perte de poids prend du temps.
C’est un marathon – pas un sprint.
Perdre 1 à 2 livres par semaine est un objectif réaliste.
Certaines personnes perdront du poids plus rapidement que cela, tandis que d’autres perdront du poids plus lentement.
Mais il est également important de garder à l’esprit que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness.
À un moment donné, vous atteindrez un point de consigne de poids santé, qui pourrait être supérieur à ce que vous espériez au départ.
Il est important d’avoir des attentes réalistes. La perte de poids prend beaucoup de temps et tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness.
15. Vous « coupez » depuis trop longtemps
Je ne pense pas que ce soit une bonne idée d’être en déficit calorique trop longtemps à la fois.
Les personnes les plus maigres sur terre (culturistes et mannequins de fitness) ne le font jamais. Ils font des cycles de « gonflement » et de « coupe ».
Si vous mangez à un déficit calorique pendant plusieurs mois (ou années), votre métabolisme pourrait éventuellement ralentir.
Si vous suivez un régime depuis longtemps, une période de deux mois au cours de laquelle vous visez à « maintenir » et à gagner un peu de muscle peut être ce dont vous avez besoin pour recommencer à faire des exercices.
Bien sûr, cela ne signifie pas qu’il faille manger de la mauvaise nourriture, mais juste plus de bonnes choses.
Après ces deux mois, vous pouvez recommencer à suivre un régime.