Que puis-je manger si j’ai le diabète gestationnel ? Liste des aliments et plus encore

Qu’est-ce que le diabète gestationnel ?

Le diabète gestationnel est un diabète qui n’apparaît que chez les femmes enceintes. Cela signifie que vous ne pouvez pas avoir de diabète gestationnel à moins d’être enceinte. Il se peut que vous développiez un diabète gestationnel pour la première fois pendant votre grossesse ou que vous ayez un léger cas de diabète non diagnostiqué qui s’aggrave lorsque vous êtes enceinte.

Pendant la grossesse, la façon dont votre corps utilise l’insuline change. L’hormone insuline décompose les aliments que vous mangez en glucose, ou sucre. Vous utilisez ensuite ce glucose pour l’énergie.

Vous deviendrez naturellement plus résistante à l’insuline lorsque vous serez enceinte pour aider à fournir plus de glucose à votre bébé. Chez certaines femmes, le processus tourne mal et votre corps cesse de répondre à l’insuline ou ne produit pas assez d’insuline pour vous donner le glucose dont vous avez besoin. Quand ça arrivera, tu auras trop de sucre dans le sang. Cela cause le diabète gestationnel.

Si vous avez récemment reçu un diagnostic de diabète gestationnel ou si vous êtes curieuse de savoir ce qui se passera si vous recevez un diagnostic, continuez à lire. Vous en apprendrez davantage sur le maintien d’une grossesse en santé.

Quels aliments devriez-vous manger ?

Alimentation saine de base

1. Mangez des protéines à chaque repas.
2. Intégrez des fruits et des légumes dans votre alimentation quotidienne.
3. Limitez ou évitez les aliments transformés.
4. Faites attention à la taille des portions pour éviter de trop manger.

Si vous souffrez de diabète gestationnel, le maintien d’une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à gérer vos symptômes sans avoir besoin de médicaments. En général, votre alimentation devrait comprendre des protéines et un bon mélange de glucides et de lipides. Trop de glucides peuvent entraîner des pics de glycémie.

Une fois le diagnostic posé, demandez à votre médecin s’il est possible de travailler avec un diététiste ou un nutritionniste professionnel. Ils peuvent vous aider à planifier vos repas, à déterminer votre apport optimal en glucides et à élaborer un plan alimentaire qui vous maintiendra en santé, vous et votre bébé.

Nutriments

Essayez de baser vos repas sur les protéines. Consommez beaucoup d’aliments frais et limitez votre consommation d’aliments transformés.

Essayez de baser vos repas sur les protéines. Consommez beaucoup d’aliments frais et limitez votre consommation d’aliments transformés.

L’American Diabetes Association (ADA) a un guide utile appelé MyPlate pour vous aider à apprendre comment construire une assiette saine pour chaque repas. Par exemple, chaque repas devrait contenir 25 % de protéines, 25 % d’amidon et 50 % d’aliments non amylacés, comme des légumes ou des salades.

Ce sont des directives diététiques généralisées pour le diabète gestationnel. Si vous avez reçu un diagnostic de diabète gestationnel, parlez-en à votre médecin ou à votre diététiste. Ils peuvent vous fournir un plan de repas personnalisé et d’autres recommandations spécifiques.

Collations et repas

Voici quelques choix santé pour les collations et les repas si vous souffrez de diabète gestationnel :

• les légumes frais ou congelés, surtout ceux qui sont cuits à la vapeur
• œufs ou blancs d’œufs
• flocons d’avoine coupés en acier et garnis de baies
• fruit frais
• poitrines de poulet sans peau
• poisson cuit au four
• pop-corn soufflé à l’air
• yogourt grec non sucré

Essayez également ces recettes de smoothies, de boissons protéinées, de soupes de légumes et bien plus encore.

Et les fruits ?

Vous pouvez toujours manger des fruits si vous êtes diabétique. Vous n’aurez qu’à noter la quantité de nourriture que vous mangez.

Votre médecin ou votre diététiste peut vous apprendre à compter vos glucides pour vous assurer que vous ne consommez pas plus de glucides que vous ne le souhaitez. Allez ici pour découvrir sept types de fruits que vous devriez manger pendant la grossesse.

Quels sont les aliments à éviter ?

Vous voudrez éviter les aliments hautement transformés, comme le pain blanc, et, en général, tout ce qui contient beaucoup de sucre. Par exemple, vous voudrez vous assurer d’éviter ce qui suit :

• repas-minute
• boissons alcoolisées
• les produits de boulangerie, comme les muffins, les beignes ou les gâteaux
• aliments frits
• les boissons sucrées, comme les boissons gazeuses, les jus et les boissons sucrées
• sucreries
• les aliments très amylacés, comme les pommes de terre blanches et le riz blanc

Si vous n’êtes pas certain, demandez à votre médecin quels aliments vous mangez habituellement. Ils peuvent vous aider à identifier ce qu’il faut éviter.

Quelles sont les complications ?

Le diabète gestationnel peut être dangereux pour vous et votre bébé. Le surplus de glucose dans votre corps peut faire prendre du poids à votre bébé. Un bébé plus grand vous expose à un risque d’accouchement plus difficile parce que :

• les épaules du bébé peuvent rester coincées
• vous pouvez saigner davantage
• le bébé peut avoir de la difficulté à maintenir sa glycémie stable et à respirer après la naissance

Le diabète gestationnel augmente également le risque d’hypertension artérielle pendant la grossesse.

Dans la plupart des cas, le diabète gestationnel disparaît après la naissance de votre bébé. Mais si vous aviez le diabète avant la grossesse, vous l’aurez toujours après l’accouchement.

Le diabète gestationnel augmente aussi le risque de développer le diabète plus tard dans la vie. Vous et votre bébé ferez l’objet d’un dépistage du diabète après la naissance.

Comment traite-t-on le diabète gestationnel ?

Le traitement du diabète gestationnel dépend de votre glycémie.

Dans de nombreux cas, le diabète gestationnel peut être traité par l’alimentation et l’exercice. Dans certains cas, vous devrez prendre des médicaments oraux comme la metformine (Glucophage, Glumetza) ou l’insuline injectable pour réduire votre glycémie.

Autres étapes pour une grossesse en santé

En plus de maintenir une alimentation équilibrée, il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour avoir une grossesse en santé :

• Faites de l’exercice régulièrement. Visez au moins 30 minutes d’exercice trois jours par semaine. N’ayez pas peur d’incorporer un large éventail d’activités pendant votre grossesse. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer de nouveaux exercices. L’exercice régulier vous aidera également à maintenir votre glycémie à un niveau stable.
• Mangez toutes les deux heures. Pour réguler votre glycémie, ne sautez jamais de repas et essayez de manger une collation ou un repas sain toutes les deux heures. Le fait de sauter des repas peut faire fluctuer votre glycémie et rendre plus difficile la maîtrise de votre glycémie.
• Prenez vos vitamines prénatales.
• Consultez votre médecin aussi souvent qu’il vous le recommande.

Achetez des vitamines prénatales.

Si vous recevez un diagnostic de diabète gestationnel pendant la grossesse, sachez qu’avec un bon régime alimentaire et de l’exercice, vous pouvez avoir une grossesse, un travail et un accouchement sains.