Une certaine anxiété est une partie normale de la vie. C’est un sous-produit de la vie dans un monde souvent chaotique. Mais l’anxiété n’est pas si mal. Il vous sensibilise au danger, vous motive à rester organisé et préparé, et vous aide à calculer les risques. Pourtant, lorsque l’anxiété devient une lutte quotidienne, il est temps d’agir avant qu’il ne neige. L’anxiété non maîtrisée peut avoir un impact important sur votre qualité de vie. Prenez le contrôle en essayant les idées ci-dessous.

1. Restez actif

L’exercice régulier est bon pour votre santé physique et émotionnelle. L’exercice physique régulier fonctionne ainsi que les médicaments pour soulager l’anxiété chez certaines personnes. Et ce n’est pas seulement une solution à court terme ; vous pouvez ressentir un soulagement de l’anxiété pendant des heures après avoir fait de l’exercice.

2. Ne buvez pas d’alcool

L’alcool est un sédatif naturel. Boire un verre de vin ou un doigt de whisky lorsque vos nerfs sont touchés peut vous calmer au début. Une fois le buzz terminé, cependant, l’anxiété peut réapparaître avec une certaine vengeance. Si vous comptez sur l’alcool pour soulager l’anxiété au lieu de traiter la racine du problème, vous pourriez développer une dépendance à l’alcool.

3. Arrêter de fumer

Les fumeurs prennent souvent une cigarette pendant les périodes de stress. Pourtant, comme boire de l’alcool, fumer une cigarette quand on est stressé est une solution rapide qui peut aggraver l’anxiété avec le temps. Recherche a démontré que plus tôt vous commencez à fumer dans la vie, plus votre risque de développer un trouble anxieux plus tard est élevé. Les recherches suggèrent également que la nicotine et d’autres substances chimiques présentes dans la fumée de cigarette modifient les voies du cerveau liées à l’anxiété.

4. Fossé caféine

Si vous souffrez d’anxiété chronique, la caféine n’est pas votre amie. La caféine peut causer de la nervosité et du trac, ce qui n’est bon ni l’un ni l’autre si vous êtes anxieux. La recherche a démontré que la caféine peut causer ou aggraver les troubles anxieux. Il peut également causer des crises de panique chez les personnes atteintes d’un trouble panique. Chez certaines personnes, l’élimination de la caféine peut améliorer considérablement les symptômes d’anxiété.

5. Dormir un peu

L’insomnie est un symptôme courant de l’anxiété. Faites du sommeil une priorité :

  • ne dormez que la nuit quand vous êtes fatigué
  • ne pas lire ou regarder la télévision au lit
  • ne pas utiliser votre téléphone, tablette ou ordinateur au lit
  • ne pas jeter et retourner dans votre lit si vous n’arrivez pas à dormir ; levez-vous et allez dans une autre pièce jusqu’à ce que vous vous sentiez endormi.
  • éviter la caféine, les repas copieux et la nicotine avant le coucher
  • garder votre chambre sombre et fraîche
  • notez vos inquiétudes avant d’aller au lit
  • dormir à la même heure chaque nuit

6. Méditez

Un des buts principaux de la méditation est d’enlever les pensées chaotiques de votre esprit et de les remplacer par un sentiment de calme et de conscience du moment présent. La méditation est connue pour soulager le stress et l’anxiété. Les recherches de John Hopkins suggèrent que 30 minutes de méditation quotidienne peuvent soulager certains symptômes d’anxiété et agir comme antidépresseur.

7. Mangez sainement

L’hypoglycémie, la déshydratation ou la présence de produits chimiques dans les aliments transformés comme les arômes artificiels, les colorants artificiels et les agents de conservation peuvent causer des changements d’humeur chez certaines personnes. Une alimentation riche en sucre peut aussi avoir un impact sur le tempérament. Si votre anxiété s’aggrave après avoir mangé, vérifiez vos habitudes alimentaires. Restez hydraté, éliminez les aliments transformés et adoptez une alimentation saine, riche en glucides complexes, en fruits et légumes et en protéines maigres.

8. Pratiquez la respiration profonde

La respiration superficielle et rapide est fréquente avec l’anxiété. Elle peut entraîner une accélération du rythme cardiaque, des étourdissements, des étourdissements, des étourdissements ou même une crise de panique. Les exercices de respiration profonde – le processus délibéré de prendre des respirations lentes, voire profondes – peuvent aider à rétablir des schémas respiratoires normaux et à réduire l’anxiété.

9. Essayez l’aromathérapie

L’aromathérapie utilise des huiles essentielles parfumées pour promouvoir la santé et le bien-être. Les huiles peuvent être inhalées directement ou ajoutées à un bain chaud ou à un diffuseur. Des études ont montré que l’aromathérapie :

  • vous aide à vous détendre
  • vous aide à dormir
  • stimule l’humeur
  • réduit la fréquence cardiaque et la tension artérielle

Certaines huiles essentielles utilisées pour soulager l’anxiété sont :

  • bergamote
  • lavande
  • sauge sclarée
  • pamplemousse
  • ylang ylang ylang

Magasinez en ligne pour la bergamote, la lavande, la sauge sclarée, le pamplemousse et les huiles essentielles d’ylang ylang.

10. Buvez du thé à la camomille

Une tasse de thé à la camomille est un remède maison courant pour calmer les nerfs effilochés et favoriser le sommeil. A Étude 2009 a montré que la camomille peut aussi être un allié puissant contre les troubles anxieux généralisés. L’étude a révélé que les personnes qui prenaient des capsules de camomille allemande (220 milligrammes jusqu’à cinq fois par jour) présentaient une plus grande réduction des scores aux tests mesurant les symptômes d’anxiété que celles qui avaient reçu un placebo.

Voici une sélection de thé à la camomille à essayer.

Plats à emporter

Si vous vous sentez anxieux, essayez les idées ci-dessus pour vous calmer. Rappelez-vous que les remèdes maison peuvent aider à soulager l’anxiété, mais ils ne remplacent pas l’aide professionnelle. Une anxiété accrue peut nécessiter une thérapie ou des médicaments sur ordonnance. Discutez de vos préoccupations avec votre médecin.