Ce n’est un secret pour personne qu’être congestionné peut vous rendre malheureux. Un nez bouché et une poitrine remplie de mucus peuvent vous empêcher de mener votre vie quotidienne normalement. Parfois, il peut même être difficile de respirer.
Heureusement, il existe des moyens de libérer vos voies respiratoires. En plus des médicaments en vente libre, il existe aussi plusieurs remèdes naturels qui peuvent aider à réduire votre congestion.
Dans cet article, nous allons examiner de plus près certains de ces décongestionnants naturels et comment les utiliser.
Remèdes décongestionnants naturels
Dans la plupart des cas, ces remèdes peuvent être utilisés pour les enfants et les adultes. Si un remède particulier n’est pas sécuritaire pour les enfants, nous le signalerons.
Humidificateur
Un humidificateur est un appareil qui ajoute de l’humidité à l’air.
Parce que l’air froid et sec peut vous donner l’impression d’être plus congestionné et interférer avec le drainage de vos sinus comme il se doit, un humidificateur peut vous aider en pompant l’humidité dans l’air que vous respirez. Ceci, à son tour, peut augmenter l’humidité dans votre nez et le rendre plus facile à respirer.
Vous pouvez utiliser un humidificateur le jour et la nuit. L’utilisation d’un humidificateur d’air pendant que vous dormez peut vous aider à ouvrir vos voies nasales et à rendre votre sommeil plus confortable. Cela peut vous permettre d’obtenir un sommeil de meilleure qualité.
L’utilisation d’un humidificateur comporte peu de risques. De nombreuses personnes affirment que l’air humidifié aide à améliorer leurs symptômes du rhume.
Vapeur
La vapeur est un moyen naturel d’augmenter l’humidité de l’air ambiant. Il peut également aider à amincir et à drainer le mucus dans votre nez plus facilement.
D’après un
Une autre façon facile d’utiliser la vapeur pour se sentir moins congestionné est de verser de l’eau chaude dans un grand bol, puis d’inhaler la vapeur en se penchant au-dessus du bol avec une serviette sur la tête.
Vaporisateur nasal salin
Un vaporisateur nasal salin peut aider à amincir le mucus dans vos voies nasales. Ce type de spray est disponible en vente libre.
Les aérosols salins, par définition, ne contiennent que du sel et de l’eau. D’autres vaporisateurs nasaux peuvent contenir des décongestionnants. Il est important de noter que l’utilisation prolongée de vaporisateurs décongestionnants peut causer un effet de rebond ou aggraver les symptômes de congestion.
Pour utiliser un vaporisateur nasal salin, procédez comme suit :
- Mouchez-vous le nez pour vous aider à dégager vos voies nasales avant d’utiliser le vaporisateur.
- Tenez-vous droit – il n’est pas nécessaire de pencher la tête en arrière.
- Lisez attentivement le mode d’emploi du produit et secouez le flacon pulvérisateur avant de l’utiliser.
- Fermez l’une de vos narines en appuyant votre doigt contre elle. Placez ensuite l’ouverture du flacon pulvérisateur sous la narine qui est ouverte.
- Pressez doucement le flacon pulvérisateur et inspirez le pulvérisateur la bouche fermée.
- Reniflez fort à quelques reprises pour vous assurer que le vaporisateur remonte jusqu’à vos voies nasales.
Pot Neti
Selon le
Un pot de neti ressemble à une petite théière avec un long bec verseur, et il utilise du sérum physiologique pour déboucher les voies nasales obstruées.
Selon une étude réalisée en 2015, l’irrigation nasale pourrait contribuer à réduire la congestion et la toux, à éliminer le mucus et les germes et à améliorer la respiration.
Pour utiliser un pot neti, la FDA recommande ces étapes :
- Lisez toutes les instructions avant d’utiliser le neti pot pour vous assurer que vous le faites en toute sécurité. Utilisez de l’eau stérile ou distillée en bouteille ou de l’eau du robinet bouillie et refroidie si vous préparez votre propre solution saline.
- Penchez-vous au-dessus d’un évier et inclinez votre tête latéralement. Essayez de garder votre front et votre menton à niveau pour que le liquide ne s’écoule pas dans votre bouche.
- Insérez le bec verseur du pot de neti rempli de solution saline dans la narine supérieure de sorte que la solution s’écoule hors de votre narine inférieure.
- Répétez l’opération avec l’autre narine en inclinant la tête dans la direction opposée.
La FDA ne recommande pas l’irrigation nasale pour les enfants à moins qu’elle ne soit recommandée par un pédiatre.
Compresse chaude
Une compresse chaude peut aider à déboucher un nez bouché en réduisant l’inflammation et en ouvrant les voies nasales de l’extérieur.
Pour faire une compresse chaude, tremper un linge de toilette ou une petite serviette dans de l’eau tiède et non chaude. Enlevez l’excès d’eau du chiffon, pliez-le et placez-le sur le dessus du nez et le bas du front.
La chaleur peut aider à soulager l’inflammation des narines et des sinus et faciliter la respiration.
Évitez de garder la compresse chaude sur votre visage trop longtemps pour réduire le risque de brûlure de votre peau.
Herbes et épices
Manger des aliments épicés est une façon courante d’aider à ouvrir les voies nasales.
Les aliments comme les poivrons, le gingembre et l’ail peuvent déclencher une maladie appelée rhinite gustative. Les aliments épicés font en sorte que le corps produit plus de mucus et provoque un écoulement nasal.
Aussi, certaines épices comme
Songez à ajouter du piment chili, du gingembre râpé, du curcuma en poudre et d’autres épices à vos repas.
Tête surélevée
Garder la tête surélevée peut empêcher le mucus de s’accumuler dans vos sinus la nuit. Il peut également soulager la pression sinusale.
Allongez-vous sur le dos et utilisez un oreiller supplémentaire pour vous assurer que votre tête est légèrement plus inclinée que le reste de votre corps.
Huiles essentielles
Bien que les preuves soient limitées, on croit que certaines huiles essentielles peuvent aider à soulager les symptômes de congestion.
Dans un
À la fin de l’étude, les chercheurs ont conclu que l’huile essentielle pulvérisée était efficace pour améliorer les symptômes des voies respiratoires supérieures immédiatement après son utilisation, mais qu’elle ne réduisait pas les symptômes en général après 3 jours d’utilisation.
Les huiles essentielles peuvent être combinées avec une huile végétale, comme l’huile de coco ou de jojoba, et appliquées sur la peau. On peut aussi les ajouter à un diffuseur et les utiliser comme aromathérapie.
Gardez les huiles essentielles hors de portée des enfants et des animaux domestiques. Ils peuvent être toxiques s’ils sont ingérés.
Hydratation
La consommation de liquides aide à dégager le mucus épais qui peut obstruer vos voies nasales.
Lorsque vous êtes congestionné, essayez de viser un apport quotidien minimum d’environ 11,5 tasses (pour les femmes) à 15,5 tasses (pour les hommes).
Quand consulter un médecin ?
La congestion peut rendre difficile la respiration, le sommeil et même l’alimentation. Si vous avez de la difficulté à fonctionner même après avoir essayé des remèdes naturels, vous devriez consulter votre médecin. Il est également important de consulter un médecin si vous remarquez d’autres symptômes, tels que :
- congestion qui dure plus d’une semaine
- difficulté à respirer
- douleur thoracique
- forte fièvre
La congestion est un symptôme du rhume, de la grippe, des allergies et des infections des sinus qui causent une inflammation des voies nasales et des voies respiratoires remplies de mucus.
Bien que les médicaments en vente libre puissent aider à éliminer temporairement la congestion, il existe des remèdes naturels qui peuvent également soulager la congestion. Bien que de nombreux décongestionnants naturels soient sans danger pour tout le monde, certains comportent des risques pour les adultes et les enfants.
Si votre congestion ne s’améliore pas avec des remèdes naturels, ou si elle s’aggrave, n’oubliez pas de prendre rendez-vous avec votre médecin.