L’importance des soins des pieds

Travailler sur vos pieds toute la journée peut faire un certain nombre sur vos pieds, vos jambes et votre dos. Au Royaume-Uni, environ 2,4 millions de journées de travail ont été perdues en 2009 et 2010 en raison de troubles des membres inférieurs. Une enquête menée en 2014 auprès de 1 000 adultes américains de l’American Podiatric Medical Association a révélé que la moitié des répondants vivaient avec une certaine forme de douleur au pied. Une grande partie de cette douleur et de cet inconfort pourrait être évitée en portant la bonne chaussure pour le travail et en suivant une routine quotidienne de soins des pieds.

Que vous cuisiniez dans un restaurant, que vous coupiez les cheveux dans un salon, que vous enseigniez dans une salle de classe ou que vous pliiez des T-shirts dans un magasin de vêtements, faire un effort supplémentaire pour prendre soin de vos pieds et de vos jambes peut contribuer grandement à rester heureux et en santé.

Portez la bonne chaussure

Les chaussures à semelle plate peuvent sembler être le choix évident si vous travaillez sur vos pieds, mais ces chaussures ne sont pas recommandées pour une station debout prolongée. Selon les Cliniques de santé au travail pour travailleurs de l’Ontario inc. votre talon doit être surélevé d’au moins ¼ pouces et doit mesurer moins de 2 pouces.

Les chaussures de travail doivent également fournir un bon soutien de la voûte plantaire. Cela aide à réduire la faiblesse et la douleur dans les jambes et les pieds. Si vos chaussures n’offrent pas assez de soutien, vous pouvez acheter des semelles de soutien de voûte plantaire dans une pharmacie ou un magasin de sport.

S’assurer qu’ils s’adaptent

Beaucoup de gens portent des chaussures trop petites. Cela coupe la circulation à vos pieds, augmente vos risques d’ampoules et rend la marche ou la station debout inconfortable, voire insupportable. Le fait d’avoir des pieds de la bonne taille peut vous aider à prendre de meilleures décisions lorsqu’il s’agit d’acheter des chaussures et de réduire l’inconfort.

Johanna Youner, D.P.M., chirurgienne des pieds et podiatre certifiée à New York City, vous suggère de vous faire ajuster vos chaussures plus tard dans la journée. « Vos pieds sont naturellement plus grands à la fin de la journée, dit-elle. « Et pour certains, acheter des chaussures plus grandes d’une demi-taille pour s’adapter aux supports d’arcades ou aux orthèses personnalisées sera d’une grande aide. »

Étirez-vous quand vous le pouvez

Les muscles peuvent devenir raides et douloureux lorsque vous restez debout ou marchez toute la journée. Arrêtez-vous toutes les heures environ pour vous étirer, vous détendre et allonger les muscles tendus.

Les levées de mollets aident à pomper le sang du pied (là où il s’est accumulé pendant que vous étiez debout) et à retourner vers le corps.

  1. Tenez-vous droit sur le bord d’une marche ou d’une plate-forme, les muscles abdominaux tirés vers l’intérieur.
  2. Fixez fermement la plante de vos pieds sur la marche avec vos talons suspendus sur le bord.
  3. Levez vos talons quelques centimètres au-dessus de la marche en vous tenant sur la pointe des pieds, et tenez-les pendant une seconde.
  4. Baissez les talons vers l’arrière jusqu’au niveau de la plate-forme.
  5. Répéter 10 fois.

Un autre grand étirement est celui du coureur.

  1. Faites face à un mur et placez vos mains contre lui.
  2. Tendez une jambe derrière le corps.
  3. Poussez votre talon sur le sol jusqu’à la butée.
  4. Tenez pendant un moment pour sentir l’étirement, puis changez de côté.
  5. Répétez trois fois sur chaque jambe.

Prenez soin de vos pieds à la maison

Lorsque vous êtes dans le confort de votre foyer, vous pouvez aider vos pieds à récupérer de la journée et à vous préparer pour demain. Essayez l’un de ces traitements.

Glacez vos pieds

« Même si les gens ne veulent pas l’entendre, immerger le pied – tant que la personne n’a pas de problèmes vasculaires – dans un seau rempli d’eau et de glace pendant 20 minutes permet de combattre l’enflure et l’inflammation que la station debout prolongée crée dans le pied, explique Lucille B. Andersen, MD, un chirurgien des pieds et des chevilles à Pleasanton, Californie. « Chaque pas que nous faisons ou chaque minute que nous nous tenons debout, nous créons des micro-dommages que le corps doit guérir. La glace est un moyen facile et efficace d’aider le corps à guérir plus vite. »

Massez vos pieds

Faites rouler votre pied du talon aux orteils sur une balle de tennis ou de baseball, suggère Youner. Le massage doux sur les pieds et les arches étirera les muscles tendus des pieds et aidera vos pieds à récupérer plus rapidement.

Surélevez vos pieds

En posant vos pieds au-dessus du reste de votre corps, vous aiderez à diminuer l’enflure de la journée. Vous pouvez les placer contre un mur ou sur une pile d’oreillers.

Consultez votre podiatre si la douleur persiste.

Prenez rendez-vous chez votre médecin si la douleur continue, s’aggrave ou si vous commencez à remarquer des symptômes croissants tels qu’un engourdissement, des picotements ou des picotements dans vos pieds et orteils. « La douleur est un signe que quelque chose ne va pas », dit Youner. « Ne marchez pas dans la douleur. »

Vous souffrez peut-être d’une affection comme des éperons osseux ou une fasciite plantaire. Les éperons osseux sont une forme d’excroissance et la fasciite plantaire est le résultat de lésions ou de déchirures des ligaments du talon. Les arcs tombés peuvent aussi contribuer à la douleur de vos pieds.

Traitement de la douleur chronique au pied : QUESTIONS ET RÉPONSES

Q :

Quels sont les traitements ou les médicaments disponibles pour la douleur chronique aux pieds ?

A :

Le traitement de la douleur chronique au pied dépend de la cause sous-jacente. Certaines affections, comme les oignons, peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour corriger le problème. Si la douleur au pied est causée par une inflammation ou de l’arthrite, il existe plusieurs médicaments qui peuvent aider. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), comme l’ibuprofène ou le naproxène, diminuent l’inflammation et soulagent la douleur légère à modérée. Pour une inflammation plus avancée, votre médecin peut prescrire des corticostéroïdes sous forme de crème topique ou de comprimé oral. Les crèmes analgésiques topiques disponibles sans ordonnance peuvent soulager la douleur. Si votre douleur au pied est liée à une affection médicale comme la goutte, l’ostéoporose ou la polyarthrite rhumatoïde, votre médecin peut vous prescrire des médicaments spécifiques pour ces affections.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.