La carence en magnésium, aussi appelée hypomagnésémie, est un problème de santé souvent négligé.
Bien que l’on estime que moins de 2 % des Américains souffrent d’une carence en magnésium, une étude suggère que jusqu’à 75 % d’entre eux n’atteignent pas leur apport recommandé (
Dans certains cas, la carence peut être sous-diagnostiquée puisque les signes évidents n’apparaissent généralement pas avant que vos niveaux ne deviennent très bas.
Les causes d’une carence en magnésium varient. Elles vont d’un apport alimentaire inadéquat à la perte de magnésium dans l’organisme (
Les problèmes de santé associés à la perte de magnésium comprennent le diabète, une mauvaise absorption, la diarrhée chronique, la maladie coeliaque et le syndrome des os affamés. Les personnes atteintes d’alcoolisme courent également un risque accru (
Cet article énumère 7 symptômes de carence en magnésium.
1. Tics et crampes musculaires
Des spasmes, des tremblements et des crampes musculaires sont des signes de carence en magnésium. Dans le pire des cas, une carence peut même causer des crises ou des convulsions (
Les scientifiques croient que ces symptômes sont causés par un flux plus important de calcium dans les cellules nerveuses, qui surexcite ou hyperstimule les nerfs musculaires (
Bien que les suppléments puissent soulager les contractions et les crampes musculaires chez les personnes déficientes, un examen a conclu que les suppléments de magnésium ne sont pas un traitement efficace des crampes musculaires chez les personnes âgées. D’autres études sont nécessaires dans d’autres groupes (
Gardez à l’esprit que les contractions musculaires involontaires peuvent avoir de nombreuses autres causes. Par exemple, elles peuvent être causées par le stress ou un excès de caféine.
Ils peuvent également être un effet secondaire de certains médicaments ou un symptôme d’une maladie neurologique, comme la neuromyotonie ou une maladie des motoneurones.
Bien que des secousses occasionnelles soient normales, vous devriez consulter votre médecin si vos symptômes persistent.
Les signes courants de carence en magnésium comprennent des contractions musculaires, des tremblements et des crampes. Cependant, il est peu probable que les suppléments réduisent ces symptômes chez les personnes qui ne sont pas déficientes.
2. Troubles mentaux
Les troubles mentaux sont une autre conséquence possible d’une carence en magnésium.
Il s’agit notamment de l’apathie, qui se caractérise par un engourdissement mental ou un manque d’émotion. L’aggravation de la carence peut même mener au délire et au coma (
De plus, les études observationnelles ont associé de faibles niveaux de magnésium à un risque accru de dépression (
Les scientifiques ont également émis l’hypothèse qu’une carence en magnésium pourrait favoriser l’anxiété, mais il n’existe pas de preuves directes (
Une étude a conclu que les suppléments de magnésium pourraient être bénéfiques pour un sous-ensemble de personnes souffrant de troubles anxieux, mais la qualité des données probantes est médiocre. Des études de meilleure qualité sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions (
Bref, il semble qu’un manque de magnésium puisse causer un dysfonctionnement nerveux et favoriser des problèmes mentaux chez certaines personnes.
La carence en magnésium peut causer un engourdissement mental, un manque d’émotion, le délire et même le coma. Les scientifiques ont laissé entendre que la carence peut aussi causer de l’anxiété, mais aucune preuve solide n’appuie cette idée.
3. Ostéoporose
L’ostéoporose est un trouble caractérisé par la faiblesse des os et un risque accru de fractures osseuses.
Le risque d’ostéoporose est influencé par de nombreux facteurs. Il s’agit notamment de la vieillesse, du manque d’exercice et d’un apport insuffisant en vitamines D et K.
Il est intéressant de noter que la carence en magnésium est également un facteur de risque d’ostéoporose. Une carence peut affaiblir directement les os, mais elle abaisse aussi le taux de calcium dans le sang, le principal élément constitutif des os (
Des études chez le rat confirment que l’appauvrissement en magnésium alimentaire entraîne une réduction de la masse osseuse. Bien qu’aucune expérience de ce genre n’ait été menée chez l’humain, des études ont associé un faible apport en magnésium à une densité minérale osseuse plus faible (
Une carence en magnésium peut augmenter le risque d’ostéoporose et de fractures osseuses, bien que ce risque soit influencé par de nombreux facteurs.
4. Fatigue et faiblesse musculaire
La fatigue, un état caractérisé par l’épuisement ou la faiblesse physique ou mentale, est un autre symptôme d’une carence en magnésium.
Gardez à l’esprit que tout le monde se fatigue de temps en temps. Typiquement, cela signifie simplement que vous avez besoin de repos. Cependant, une fatigue grave ou persistante peut être le signe d’un problème de santé.
Comme la fatigue est un symptôme non spécifique, sa cause est impossible à identifier à moins qu’elle ne s’accompagne d’autres symptômes.
Un autre signe plus spécifique de carence en magnésium est la faiblesse musculaire, également appelée myasthénie (
Les scientifiques croient que la faiblesse est causée par la perte de potassium dans les cellules musculaires, une condition associée à une carence en magnésium (
Par conséquent, une carence en magnésium est une cause possible de fatigue ou de faiblesse.
Une carence en magnésium peut causer de la fatigue ou une faiblesse musculaire. Cependant, il ne s’agit pas de signes spécifiques d’une carence, à moins qu’ils ne soient accompagnés d’autres symptômes.
5. Hypertension artérielle
Des études animales montrent qu’une carence en magnésium peut augmenter la tension artérielle et favoriser l’hypertension artérielle, qui est un facteur de risque important de maladie cardiaque (
Bien qu’il n’existe pas de preuves directes chez l’humain, plusieurs études d’observation suggèrent qu’un faible taux de magnésium ou un faible apport alimentaire peut faire augmenter la tension artérielle (
Les preuves les plus solides des avantages du magnésium proviennent d’études contrôlées.
Plusieurs études ont conclu que les suppléments de magnésium peuvent abaisser la tension artérielle, en particulier chez les adultes souffrant d’hypertension artérielle (
En termes simples, une carence en magnésium peut faire augmenter la tension artérielle, ce qui, à son tour, augmente le risque de maladie cardiaque. Néanmoins, d’autres études sont nécessaires avant que son rôle puisse être pleinement compris.
Les preuves suggèrent qu’une carence en magnésium peut augmenter la tension artérielle. De plus, les suppléments peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.
6. Asthme
Une carence en magnésium est parfois observée chez les patients souffrant d’asthme grave (
De plus, les taux de magnésium ont tendance à être plus faibles chez les personnes atteintes d’asthme que chez les personnes en bonne santé (
Les chercheurs croient qu’un manque de magnésium peut causer l’accumulation de calcium dans les muscles qui tapissent les voies respiratoires des poumons. Les voies respiratoires se rétrécissent, ce qui rend la respiration plus difficile (
Il est intéressant de noter qu’un inhalateur contenant du sulfate de magnésium est parfois administré aux personnes souffrant d’asthme grave pour les aider à détendre et à élargir leurs voies respiratoires. Pour celles qui présentent des symptômes mettant leur vie en danger, les injections sont la voie d’administration préférée (
Toutefois, les données probantes sur l’efficacité des suppléments de magnésium alimentaire chez les personnes asthmatiques ne sont pas uniformes (
Bref, les scientifiques croient que l’asthme grave peut être un symptôme d’une carence en magnésium chez certains patients, mais d’autres études sont nécessaires pour étudier son rôle.
Une carence en magnésium a été associée à un asthme grave. Cependant, son rôle dans le développement de l’asthme n’est pas entièrement compris.
7. Rythme cardiaque irrégulier
Parmi les symptômes les plus graves d’une carence en magnésium, mentionnons l’arythmie cardiaque ou l’irrégularité du rythme cardiaque (
Les symptômes d’arythmie sont légers dans la plupart des cas. Souvent, il ne présente aucun symptôme. Cependant, chez certaines personnes, elle peut causer des palpitations cardiaques, qui sont des pauses entre les battements du cœur.
Parmi les autres symptômes possibles d’arythmie, mentionnons les étourdissements, l’essoufflement, les douleurs thoraciques ou les évanouissements. Dans les cas les plus graves, l’arythmie peut augmenter le risque d’AVC ou d’insuffisance cardiaque.
Les scientifiques croient qu’un déséquilibre des niveaux de potassium à l’intérieur et à l’extérieur des cellules du muscle cardiaque pourrait être en cause, une condition associée à une carence en magnésium (
Il a été démontré que certains patients atteints d’insuffisance cardiaque congestive et d’arythmie ont des taux de magnésium inférieurs à ceux des personnes en bonne santé. Le traitement de ces patients par des injections de magnésium a considérablement amélioré leur fonction cardiaque (
Les suppléments de magnésium peuvent également réduire les symptômes chez certains patients souffrant d’arythmie (
L’un des symptômes d’une carence en magnésium est l’arythmie cardiaque, ou arythmie cardiaque, qui peut augmenter le risque de complications plus graves, comme un AVC ou une insuffisance cardiaque.
Comment obtenir suffisamment de magnésium
Le tableau ci-dessous indique l’apport journalier recommandé (AJR) ou l’apport suffisant (AS) pour les hommes et les femmes aux États-Unis.
| Âge | Mâle | Féminin | Grossesse | Allaitement |
| De la naissance à 6 mois | 30 mg* 30 | 30 mg* 30 | ||
| 7-12 mois | 75 mg* 75 | 75 mg* 75 | ||
| 1-3 ans | 80 mg | 80 mg | ||
| 4-8 ans | 130 mg | 130 mg | ||
| 9-13 ans | 240 mg | 240 mg | ||
| 14-18 ans | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19-30 ans | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31-50 ans | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 ans et plus | 420 mg | 320 mg |
*Apport suffisant
Bien que de nombreuses personnes n’atteignent pas l’ANR pour le magnésium, il y a beaucoup d’aliments riches en magnésium à choisir.
On le trouve largement dans les plantes et les aliments d’origine animale. Les sources les plus riches sont les graines et les noix, mais les grains entiers, les haricots et les légumes verts à feuilles sont aussi des sources relativement riches.
Vous trouverez ci-dessous la teneur en magnésium dans 3,5 onces (100 grammes) de certaines de ses meilleures sources (43) :
- Amandes : 270 mg
- Graines de citrouille : 262 mg
- Chocolat noir : 176 mg
- Arachides : 168 mg
- Maïs soufflé : 151 mg
Par exemple, une seule once (28,4 grammes) d’amandes fournit 18 % de l’AQR pour le magnésium.
Les graines de lin, les graines de tournesol, les graines de chia, le cacao, le café, les noix de cajou, les noisettes et l’avoine constituent d’autres sources importantes. Le magnésium est également ajouté à de nombreuses céréales pour petit-déjeuner et à d’autres aliments transformés.
Si vous souffrez d’un trouble de santé qui entraîne une perte de magnésium de l’organisme, comme le diabète, vous devriez vous assurer de manger beaucoup d’aliments riches en magnésium ou de prendre des suppléments.
Les graines, les noix, le cacao, les fèves et les grains entiers sont d’excellentes sources de magnésium. Pour une santé optimale, assurez-vous de manger des aliments riches en magnésium tous les jours.
La carence en magnésium est un problème de santé répandu.
Certaines études suggèrent que 75 % des Américains ne répondent pas à leurs besoins alimentaires en magnésium. Cependant, la véritable carence est beaucoup moins fréquente – moins de 2 %, selon une estimation.
Les symptômes d’une carence en magnésium sont habituellement subtils, à moins que vos niveaux ne deviennent très bas. Une carence peut causer de la fatigue, des crampes musculaires, des problèmes mentaux, un rythme cardiaque irrégulier et l’ostéoporose.
Si vous croyez avoir une carence en magnésium, vos soupçons peuvent être confirmés par une simple prise de sang. Vous devriez consulter votre médecin pour exclure d’autres problèmes de santé possibles.
Quel que soit le résultat, essayez de manger régulièrement beaucoup d’aliments entiers riches en magnésium, comme des noix, des graines, des grains ou des haricots.
Ces aliments sont également riches en d’autres nutriments sains. Les inclure dans votre alimentation diminue non seulement votre risque de carence en magnésium, mais favorise également votre santé en général.