Équilibrer la santé sous la ceinture

pH déséquilibré. On dirait un cours de chimie, non ? Ajoutez le mot vaginal, et c’est assez pour nous faire nous tortiller. Littéralement – parce que lorsque vous vous sentez différent, comme avec une nouvelle odeur ou un écoulement plus qu’habituel, cela pourrait être un signe que votre pH vaginal est éteint.

Un pH vaginal équilibré doit rester entre 3,8 et 4,5. Dès qu’elle s’égare trop longtemps, les bactéries ont une chance de se développer et de causer de l’inconfort – ou des infections urinaires. Cela ne veut pas dire que tout le monde devrait commencer à tester son pH à la maison tous les jours. (Mais si vous avez des symptômes de vaginose bactérienne possible, les tests à domicile peuvent vous aider à obtenir un diagnostic et un traitement plus rapidement.)

Mais ne vous inquiétez pas, mesdames. Votre vagin est plutôt bon pour se protéger et se nettoyer tout seul. Des soins vaginaux appropriés, comme une bonne hygiène, des rapports sexuels protégés et des visites gynécologiques régulières, jouent tous un rôle dans le contrôle de votre pH.

Mais les moyens les plus faciles de promouvoir la santé en dessous de la ceinture ? Nourriture. Voici huit aliments qui agissent en faveur de votre vagin, des murs et tout.

1. Les canneberges aident à lutter contre les infections urinaires

Nous avons tous entendu ou écouté le conseil populaire : Buvez du jus de canneberge pour traiter les infections urinaires. Mais y a-t-il des preuves à cela ?

Les canneberges fraîches ou le jus de canneberges à 100 pour cent (et non le jus sucré) sont pleins d’antioxydants et de composés acides, qui sont de puissants anti-infectieux qui peut aider les bactéries à ne pas adhérer à la paroi de la vessie. Des études montrent que les canneberges peuvent être particulièrement bénéfiques pour prévenir les infections urinaires chez les femmes ayant des problèmes récurrents ou récents d’infections urinaires. Assurez-vous simplement de rester à l’écart des variétés de jus de canneberges riches en sucre, ce qui peut aggraver les choses là-bas.

Canneberges pour la santé vaginale

  • contiennent de puissants composés acides pour combattre les bactéries
  • contiennent des antioxydants, de la vitamine E et de la vitamine C pour renforcer votre immunité
  • Conseil : Optez pour des jus naturels et sans sucre ou des canneberges fraîches. Vous n’aimez pas leur goût acidulé ? Mélangez dans des smoothies de fruits frais ou essayez de prendre des pilules de canneberges pures.

2. Mangez plus de patates douces pour la fertilité

Ces pommes de terre ont certains avantages sucrés, en particulier pour les femmes qui essaient de tomber enceinte. Riche en bêta-carotène et en vitamine A, la patate douce aide à renforcer et à protéger les parois utérines. Le bêta-carotène et la vitamine A ont été étudiés pour avoir des effets directs sur fertilité et reproduction tant chez les hommes que chez les femmes, ainsi que chez les femmes développement fœtal sain.

Les nutriments que l’on trouve dans les patates douces aident également à la production d’hormones sexuelles et sont souvent recommandés pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Patates douces pour la santé vaginale

  • contiennent de grandes quantités de vitamine A, qui est liée à la fertilité
  • peut aider à renforcer les tissus musculaires pour des parois vaginales et utérines saines
  • Conseil : Commencez la matinée avec l’une de ces délicieuses et saines recettes de rôties de patates douces pour l’énergie et une bonne dose de vitamine A.

3. Les probiotiques y introduisent aussi de bonnes bactéries.

Les aliments riches en probiotiques, comme les aliments fermentés comme le kimchi et le yogourt, sont bons pour plus que l’intestin. Ils équilibrent votre niveau de pH et aider à prévenir les infections.

Les cultures vivantes et actives de ces aliments fournissent à notre corps une stimulation des bonnes bactéries, ce qui est particulièrement utile pour prévenir les infections à levures. Mieux encore, le calcium (très présent dans le yogourt) a été démontré pour aider à soulager les symptômes du SPM.

Probiotiques pour la santé vaginale

  • peut équilibrer les niveaux de pH et introduire plus de « bonnes » bactéries
  • peut aider à prévenir les infections et à prévenir les infections à levures
  • contiennent du calcium (dans le yogourt), ce qui peut aider à atténuer les symptômes du SPM
  • Conseil : Les aliments fermentés vous rendent-ils nerveux ? Obtenez le 411 sur leurs bienfaits pour la santé et apprenez même à les fabriquer vous-même.

4. Graisses végétales pour une meilleure circulation et une meilleure libido

Les acides gras oméga-3 favorisent la circulation et la circulation sanguine, ce qui est une bonne nouvelle pour votre libido. Ces acides gras essentiels, ainsi que d’autres présents dans l’huile d’argousier, comme le palmitoléique, le linoléique, l’oléique et le palmitique, ont été montrés dans une étude réalisée en 2014 pour aider à la sécheresse vaginale chez les femmes postménopausiques.

Des crampes menstruelles qui vous dépriment ? Des études ont également montré que l’huile de poisson peut soulager la dysménorrhée grave plus efficacement que l’ibuprofène.

Acides gras végétaux pour la santé vaginale

  • traiter les crampes menstruelles douloureuses plus efficacement que l’ibuprofène
  • favorise la circulation sanguine et peut soulager la sécheresse vaginale
  • Conseil : Trouvez ces acides gras essentiels dans les poissons gras (comme le saumon), les graines de lin, les œufs, les noix, les noix et plus encore.

6. Une pomme pour les orgasmes

Une pomme par jour éloigne le médecin… et rend les choses plus intéressantes au lit apparemment ! A en 2014 a suggéré que les femmes qui mangeaient une pomme une fois par jour avaient une meilleure vie sexuelle. On pense qu’un des phytoestrogènes de la phloridzine que l’on trouve dans les pommes favorise une meilleure fonction sexuelle, l’excitation, la lubrification et la capacité d’avoir des orgasmes.

Bonus : Les femmes qui consomment deux portions ou plus d’agrumes par jour sont moins susceptibles de développer des fibromes utérins.

Pommes pour la santé vaginale

  • contiennent de la phytoestrogène phloridzine et des antioxydants, qui aident à stimuler la circulation sanguine vaginale
  • favoriser une meilleure fonction sexuelle, la lubrification et la capacité à l’orgasme

6. Le soja pour aider à diminuer les niveaux d’œstrogènes

Le soja peut être un sujet un peu controversé. Mais les phytoestrogènes – des composés qui imitent l’œstrogène dans l’organisme – que l’on trouve dans le soja sont de bonnes nouvelles pour la santé vaginale, surtout chez les personnes dont le taux d’œstrogènes est réduit. Il existe de nombreuses raisons différentes pour expliquer la diminution des niveaux d’œstrogènes dans l’organisme, des médicaments à la ménopause, mais l’un des symptômes est la sécheresse vaginale.

Voici donc comment le soja aide : Produits à base de soja traités au minimum sont hydrophiles (ce qui permet à vos muscles de retenir plus d’eau) et contiennent des isoflavones (un phyto-œstrogène d’origine végétale) qui ont été étudiées pour être bénéfique pour la peau chez les femmes ménopausées.

Le soja pour la santé vaginale

  • contient des phyto-œstrogènes d’origine végétale bénéfiques pour les femmes dont le taux d’œstrogènes a diminué
  • peut aider à soulager la sécheresse vaginale et améliorer la santé de la peau et des vaisseaux sanguins chez les femmes ménopausées.
  • Conseil : Optez pour des produits à base de soja traités au minimum, tels que l’œstrogène, l’œstrogène, le renforcement des parois vaginales et même l’augmentation du risque d’œdème. succès de la FIV à cause de ses graisses insaturées. Assez curieusement, les Aztèques appelaient l’avocatier « l’arbre à testicules » de façon lâche.

    Avocats pour la santé vaginale

    • contiennent des graisses bénéfiques pour la libido, de la vitamine B-6 et du potassium
    • peut améliorer la lubrification et renforcer les parois vaginales
    • Pro-tip : Pensez au-delà du guacamole ! Il y a 23 façons de manger un avocat ou vous pouvez commencer à cuisiner avec de l’huile d’avocat.

    8. Les légumes-feuilles aident à réduire la sécheresse vaginale.

    A quoi servent les légumes verts feuillus ?! Ajoutez la santé vaginale à leur longue liste d’avantages pour la santé. Les légumes-feuilles foncés purifient le sang et améliorent la circulation sanguine grâce à leurs nombreux nutriments, y compris les nitrates alimentaires. Cela peut aider à prévenir la sécheresse vaginale et à augmenter la stimulation, ce qui n’est jamais une mauvaise chose.

    Ces légumes verts sont également riches en vitamine E, en magnésium et en calcium, qui sont tous bénéfiques pour la santé musculaire, y compris les muscles vaginaux.

    Des légumes-feuilles pour la santé vaginale

    • purifient naturellement le sang et améliorent la circulation sanguine
    • prévenir la sécheresse vaginale et augmenter la stimulation
    • Conseil : Pensez vert et incluez plus de chou frisé, de chou vert, de chou vert, d’épinards et de bettes à carde dans votre alimentation.

    Avant d’avoir des relations sexuelles, évitez les aliments qui dégagent une odeur de pipi.

    Quant à ce qu’il ne faut pas manger ? La règle générale est de sauter les aliments contenant des sucres et des gras trans ajoutés, ainsi que les aliments transformés.

    Si vous avez l’intention d’avoir des relations sexuelles (surtout orales), vous voudrez peut-être éviter de manger des asperges, un coupable courant de modifier temporairement l’odeur de votre pipi.

    Avec ces huit bouchées pour vos bouchées, il est facile de mettre votre vagin (et vous-même) en priorité. Mieux encore, essayez de créer des recettes qui incorporent plusieurs de ces aliments ! Ce ragoût végétarien sain aux lentilles, par exemple, en contient la moitié : patates douces, légumes-feuilles, yogourt grec riche en probiotiques et avocat.

    Tiffany La Forge est une chef cuisinière professionnelle, conceptrice de recettes et rédactrice gastronomique qui dirige le blogue. Panais et pâtisseries. Son blogue met l’accent sur de vrais aliments pour une vie équilibrée, des recettes saisonnières et des conseils santé accessibles. Quand elle n’est pas à la cuisine, Tiffany aime le yoga, la randonnée, les voyages, le jardinage biologique et traîner avec son corgi, Cocoa. Visitez-la sur son blog ou sur Instagram.