Tout a commencé avec
médecine chinoise

Peu de choses sont plus agréables qu’un massage, et peu de formes de massage sont aussi agréables qu’un massage des pieds ! Certaines pratiques anciennes et un nombre croissant de recherches médicales suggèrent même que le massage de points de pression spécifiques sur vos pieds peut guérir des conditions affectant des parties entièrement différentes de votre corps.

La croyance qu’exercer une pression sur certaines zones de vos pieds peut guérir des maux ailleurs s’appelle la réflexologie. Elle est issue de la médecine traditionnelle chinoise. L’idée est que l’énergie, appelée  » chi « , circule dans le corps le long de voies particulières, ou méridiens « , explique Denis Merkas, acupuncteur et massothérapeute qui a cofondé Melt : Massage pour couples avec sa femme, Emma. « Quand il y a un problème dans le corps, on parle de blocage du chi. »

Est-ce que la science
le mettre en place ?

La science de la réflexologie n’est toujours pas claire, mais de nombreuses recherches montrent qu’elle est efficace pour apaiser et gérer la douleur. En 2014, un audit des physiothérapeutes britanniques ont constaté que la réflexologie était efficace pour réduire la douleur et induire la relaxation chez les personnes souffrant de douleur chronique. Études montrent également que le massage des pieds peut aider à réduire la douleur après une chirurgie mammaire.

D’autres études montrent que la réflexologie peut réduire l’anxiété chez les personnes sur le point de subir des tests médicaux ou d’être hospitalisées.

Massage des pieds pour
inquiétude

Voici les instructions de Merkas pour un massage des pieds qui peut réduire l’anxiété.

  1. Boucles tes orteils. Vous devriez voir une petite dépression juste sous la plante du pied.
  2. Placez le coussinet de votre pouce sur cette dépression.
  3. Tenez le dessus de votre pied avec l’autre main.
  4. Masser la zone en petits cercles.
  5. Alternez cette opération en maintenant fermement la zone et en appuyant vers le bas.

Massage des pieds pour
lombalgie

Une étude a montré que les personnes souffrant de lombalgie voyaient de meilleurs résultats avec la réflexologie qu’avec le massage du bas du dos lui-même.

Si vous voulez traiter votre dos avec un peu de réflexologie, concentrez le massage sur les arches de vos pieds et suivez ces étapes :

  1. Concentrez-vous sur les points de pression dans vos arcades. Merkas suggère d’utiliser quelques gouttes d’huile ou de lotion pour la lubrification.
  2. Du talon aux orteils, alterner les mouvements du pouce en une série de mouvements courts.

Vous pouvez aussi utiliser vos pouces pour presser et  » marcher  » le long de l’arche, comme un chat qui fait son lit,  » dit Merkas.

Massage des pieds pour
douleur générale

La thérapie de libération myofasciale cible le tissu mince qui recouvre vos muscles, vos os et vos organes. La douleur dans ces tissus prend naissance à des points trigger difficiles à localiser, selon la Clinique Mayo.

« J’encourage tous mes clients à se soigner eux-mêmes « , dit Rachel Gottesman, OTR/L, propriétaire de Body Ease Therapy. « J’utilise la thérapie de libération myofasciale et ça fonctionne par une pression douce et soutenue sur les zones de restrictions. » Gottesman suggère de penser les tissus myofasciaux comme une toile tridimensionnelle et interconnectée. L’étanchéité à un endroit, comme vos pieds, peut entraîner la toile à d’autres endroits.

Pour effectuer la libération myofasciale, procédez comme suit :

  1. Asseyez-vous sur une chaise confortable ou sur un canapé.
  2. Placez une balle de golf ou de tennis sur le sol, juste sous votre pied.
  3. Faites rouler la balle avec votre pied jusqu’à ce que vous trouviez un point sensible, ou point de pression.
  4. Appuyez avec votre pied juste assez pour sentir le point ramolli.
  5. Maintenir pendant 3 à 5 minutes.

Ne continuez pas à rouler la balle – cela ne permet pas à la pression d’aller assez loin.

De plus en plus de preuves suggèrent que le massage des points de pression de vos pieds pourrait être bon pour votre santé. Et l’opinion scientifique mise à part, ça fait du bien ! Prenez plaisir à explorer vos points de pression et apprenez quels angles et quelle pression vous convient le mieux.

Une note spéciale pour les personnes atteintes de diabète : Consultez un médecin avant de masser, car les lésions du nerf diabétique peuvent être affectées par la pression.

Une chose est certaine, nos pieds prennent un coup, et le massage profond peut les faire se sentir si bien que vous oubliez d’autres maux et douleurs.