Nos pieds nous tirent à travers des milliers de pas par jour. Pourtant, nous les entassons dans des pompes pointues, les écrasons sur le trottoir et nous nous occupons souvent d’eux en dernier lorsqu’il s’agit de soins personnels.
Une enquête menée en 2014 montre que 8 Américains sur 10 ont eu un problème de pied – défini comme tout, de l’ongle incarné à la douleur chronique au pied. Et selon la durée de ce problème de pied, il pourrait avoir un impact sur la qualité de vie et la santé en général. Si vous avez mal aux pieds ou même une irritation mineure de la peau, vous êtes plus susceptible d’éviter l’exercice, par exemple.
Essentiellement, si vos pieds tombent en arrière, vous aussi.
« Ils nous gardent ambulatoires « , dit le podologue Michael J. Trepal, vice-président des affaires académiques et doyen du New York College of Podiatric Medicine. « Les personnes incapables de se déplacer souffrent de nombreuses afflictions physiques, psychologiques et sociales dues directement ou indirectement au dysfonctionnement du pied. »
Même si vous êtes connu parmi vos amis comme ayant de délicats pieds de Cendrillon, ou la grande fille qui se réfère à ses pieds en plaisantant comme des skis, la santé des pieds est critique. « Ce n’est pas simplement leur apparence, mais leur mode de fonctionnement qui importe le plus « , explique M. Trepal.
Apprenez-en davantage sur les semelles appropriées, l’hygiène et les autres choix de style de vie pour donner à vos pieds le soutien qu’ils vous ont donné.
10 façons simples de traiter vos pieds correctement et sans douleur
Soyez un bon ami à vos pieds en évitant ces habitudes néfastes :
Santé des pieds 101
- Ne portez pas de chaussures trop serrées.
- Ne partagez pas vos chaussures.
- Ne partagez pas d’ustensiles de pédicure avec vos amis.
- Ne cachez pas les ongles décolorés avec du vernis. Laissez-les respirer et traitez le problème sous-jacent.
- Ne rase pas les callosités.
- Ne pas pratiquer de « bricolage » sur un ongle incarné.
- Essayez la pose de yoga Legs-Up-the-Wall après une longue journée ou une séance d’entraînement intense.
- Offrez-vous un massage des pieds ou réservez une séance de réflexologie.
- Faites rouler une balle de tennis sous vos pieds.
- Apaiser l’irritation avec un trempage au vinaigre pour les pieds.
Si vous vous demandez si les chaussettes au lit sont acceptables, pour des raisons d’hygiène ou pour la santé générale des pieds, voici la réponse à votre question brûlante : Oui, c’est correct de porter des chaussettes au lit ! « Ce n’est pas un problème à moins qu’elles ne soient trop serrées et contraignantes « , dit Trepal au sujet des chaussettes de nuit. « Bien sûr, ils devraient être changés tous les jours. » Mais n’oubliez pas que les petits rhume chroniques peuvent être le signe d’une maladie sous-jacente.
Assurez-vous que vos chaussures sont bien fermées.
Beaucoup de gens ont un pied plus grand que l’autre, et si c’est vrai pour vous, n’oubliez pas d’ajuster vos chaussures à votre pied plus grand. L’ajustement des chaussures passe en premier lors de l’achat. Ne comptez pas sur une jolie paire pour vous étirer ou sur l’idée de les « casser » dans la maison.
L’American Orthopaedic Foot & Ankle Society a ces directives pour un ajustement adéquat des chaussures :
Ajustement parfait de la chaussure
- La partie la plus large de la chaussure doit être confortablement ajustée à la pointe du pied.
- Vous devriez avoir assez de profondeur pour que vos orteils ne frottent pas le dessus.
- Levez-vous avec les chaussures et assurez-vous d’avoir un demi-pouce (environ la largeur de votre doigt) entre votre orteil le plus long et le devant de la chaussure.
- Marchez dans les chaussures et assurez-vous de ne pas vous frotter ou glisser.
Si vous vous posez des questions sur les tendances récentes en matière de chaussures, M. Trepal dit que les chaussures de sport en tissu, comme les chaussures à enfiler en coton ou les baskets en toile, sont très bien. Ne les portez pas pour la course, la randonnée ou les activités qui nécessitent une protection des pieds.
Quant à l’engouement minimaliste pour les chaussures de course, vous ne voulez pas changer trop vite. Ces chaussures sont destinées à imiter la course pieds nus en encourageant un coup à l’avant du pied (l’avant du pied frappant le sol en premier) plutôt que le coup de talon que les chaussures à semelles compensées ou matelassées favorisent. Une étude récente montre que ce changement de frappe du pied peut rendre certains coureurs plus efficaces, mais le passage trop rapide de chaussures traditionnelles à des chaussures minimalistes peut causer des douleurs au mollet ou au tibia.
Choses à faire
- Ne vous débarrassez pas de vos baskets habituelles.
- Faites quelques petites courses par semaine avec des chaussures minimalistes et voyez comment vous vous adaptez.
- Augmentez votre utilisation de baskets minimalistes au fil du temps.
Portez vos talons comme s’ils valaient des millions – avec parcimonie
Nous aimons peut-être la façon dont les talons allongent nos jambes et nous font nous sentir puissants, mais quand nous les portons, nous sacrifions notre santé. 52 des os du corps humain sont en fait dans nos pieds et nos chevilles. Les talons hauts, qui nous font basculer vers l’avant, modifient la position naturelle du pied par rapport à la cheville.
La recherche montre que cela déclenche une réaction en chaîne à travers les jambes et le bas de la colonne vertébrale, ce qui pourrait entraîner des douleurs chroniques au genou, à la hanche ou au dos. Si vous n’êtes pas prêt à vous séparer de vos talons, choisissez des talons sensibles et portez-les avec parcimonie. « S’ils doivent être portés, » dit Trepal, « trouvez une chaussure avec un talon aussi large que possible pour augmenter la surface de contact entre la chaussure et le sol. »
Inspectez toujours vos chaussures
Peu importe le type de chaussures qui se trouvent dans votre garde-robe, vous devez les inspecter régulièrement pour vérifier qu’elles ne sont pas usées.
La liste de contrôle des « bonnes chaussures
- 1. Remplacez vos chaussures de course tous les 300 milles.
- De jolies chaussures plates ou bottes peuvent généralement être fixées, mais faites attention aux craquelures sur la partie supérieure, au ramollissement de la plante des pieds et aux dommages causés aux embouts de pied.
- Vérifiez les talons hauts pour les mêmes problèmes, ainsi que pour les ongles exposés, un indicateur que vous avez besoin d’un nouveau talon de levage.
- Vérifiez que les sandales ne présentent pas de courroies desserrées ou brisées.
- Réparer, recycler ou jeter au besoin.
Gardez vos pieds propres et secs
Quelle est la meilleure façon de traiter la peau rugueuse et les callosités ?
Nous nous brossons les dents et nous frottons les fosses, mais nous rejetons souvent la partie orteil de l’hygiène de la tête aux pieds. Trepal note trois règles : « Portez des chaussures bien ajustées, lavez-vous tous les jours et limitez les conditions d’humidité excessive dans les chaussures. »
« Les cors et les callosités sont des zones de peau épaissie résultant d’une pression ou d’un frottement anormal « , explique M. Trepal. « Ils ne sont pas le problème, mais plutôt le résultat d’une structure ou d’une fonction anormale du pied. »
De mauvaises chaussures causeront
- blés
- callosités
- ampoules
- ongles incarnés
- autres sources d’irritation
Il recommande d’utiliser une pierre ponce et des assouplissants si la peau endurcie vous gêne. Mais Trepal ne recommande pas les peelings pour les pieds à la mode ou l’élimination des callosités avec les rasoirs à callosités. Ne faites jamais cela et ne laissez pas votre pédicure le faire non plus. Cela peut causer de graves dommages à votre pied, surtout si vous avez le diabète ou une mauvaise circulation sanguine.
Mais n’oubliez pas qu’en traitant le symptôme, vous ne résoudrez pas la cause sous-jacente. Une peau rugueuse et épaissie autour du pied est le résultat d’un mauvais ajustement de la chaussure. Pro-tip : Quand il s’agit d’enlever les callosités, restez simple et évitez les gadgets. Dans les cas extrêmes, rendez-vous chez le podiatre.
Et les inévitables ampoules ?
Si vous êtes un coureur, un rat de gymnase ou si vous aimez acheter de nouvelles chaussures (qui ne l’aime pas ?), vous n’êtes probablement pas étranger à l’ampoule. « De grosses ampoules peuvent éclater si elles sont faites à l’aide d’un instrument propre « , dit M. Trepal. « Ils ne devraient jamais être sans toit. Après la ponction, appliquer un antiseptique topique et couvrir d’un pansement pour protéger. »
Conseil professionnel : Pour éviter les ongles d’orteils incarnés, coupez les ongles en ligne droite. Ne pas arrondir les bords. Si vous avez un ongle incarné douloureux, ne faites pas de « bricolage » dessus. Laissez cela aux professionnels.
Comment se débarrasser des odeurs de pieds ?
Prendre un bain tous les jours et prendre le temps de sécher la peau entre les orteils par la suite aidera à prévenir les odeurs et les infections bactériennes et fongiques comme le pied d’athlète. Pro-conseil : Si vous vous retrouvez avec des démangeaisons redoutées, essayez un trempage à la Listerine.
Prenez soin de vos pieds à travers les âges
Nos yeux sont peut-être les fenêtres de notre âme, mais nos semelles sont souvent les fenêtres de notre santé globale. « Les pieds ont tendance à refléter le corps à mesure que les gens vieillissent, dit Trepal. « Nous voyons des choses comme une diminution de la circulation sanguine, un amincissement de la peau, des os fragiles, une atrophie musculaire, de l’arthrite, etc. Beaucoup de ces conditions peuvent se manifester au début dans le pied et la cheville. »
Gardez un œil sur vos pieds pour voir s’il y a des changements, de la douleur, de l’irritation ou quoi que ce soit d’autre. Encore une fois, soyez attentif à ce que vous mettez sur vos pieds.
« Les jeunes sacrifieront souvent la douleur et la fonction pour le style « , dit Trepal à propos des chaussures. « Au fur et à mesure que les gens vieillissent, il semble y avoir un changement vers le confort et la fonction plutôt que le style. » N’attendez pas que la douleur et l’inconfort vous rattrapent plus tard dans la vie. Les pieds sont de toutes les formes et de toutes les tailles – et littéralement de tous les milieux – mais si vous souffrez de douleurs aux pieds qui ne disparaissent pas ou d’un problème qui nuit à vos activités quotidiennes, consultez un podiatre et prenez soin de vos tapotements maintenant.
Jennifer Chesak est une éditrice de livres et instructrice d’écriture indépendante basée à Nashville. Elle est également rédactrice en voyages d’aventure, en conditionnement physique et en santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu sa maîtrise en journalisme à Northwestern’s Medill et travaille actuellement à son premier roman de fiction, qui se déroule dans son État natal du Dakota du Nord.