Le simple fait de se rendre au gymnase peut être un entraînement en soi. Tout, depuis l’horaire chargé de votre famille jusqu’à la façon dont vous avez bien dormi la nuit dernière, peut menacer de vous faire dérailler. Une chose surprenante qui peut vous aider à maintenir le cap : les vêtements que vous portez.
Selon un nouveau sondage mené auprès de 2 000 gymnastes réguliers, 9 personnes sur 10 se sentent motivées à transpirer en enfilant simplement leur équipement d’entraînement. Pour 79 pour cent d’entre eux, posséder de » bons » vêtements de gym est une étape cruciale vers l’atteinte de leurs objectifs de mise en forme.
« La confiance en soi est la moitié de la bataille, et avoir un équipement d’entraînement qui met en valeur votre dur labeur vous motive vraiment à transpirer « , dit Alex Hanson, cofondateur de Barbell Apparel, qui a mené l’enquête.
Vos vêtements de gym ne vous amènent pas seulement à la porte de votre cours de gym. Le sondage a révélé que 9 personnes sur 10 croient que l’usure basée sur la performance les aide aussi à se surpasser.
Angie Fifer, conseillère certifiée en performance mentale et membre du conseil d’administration de l’Association for Applied Sport Psychology, est d’accord : » Quand on a bonne mine, on se sent bien et on est motivé à faire un peu plus « . « Quand on aime nos vêtements d’exercice, ça nous encourage aussi à les porter plus souvent, ce qui veut dire qu’on s’entraîne plus souvent. »
Mais avant de t’habiller, tu dois te lever du canapé.
« Il faut du courage, de la force, de la détermination et simplement surmonter son propre esprit pour réussir dans le gymnase « , dit Andrew C. Barker, entraîneur personnel certifié à Life Time Fitness à San Antonio, au Texas.
Se sentir fatigué est un tour que votre cerveau adore jouer, mais qui ne dure pas longtemps. « La plupart du temps, ce sentiment d’épuisement disparaîtra lorsque vous commencerez à vous déplacer avec un but en tête « , dit M. Barker.
Pour vous débarrasser de cette sensation d’inertie – et faire avancer votre routine d’exercice – essayez ces conseils d’experts :
Soyez responsable. Le simple fait de parler à d’autres personnes d’une séance d’entraînement à venir aide 33 % des répondants au sondage à s’y tenir. Affichez une photo de votre tapis de yoga sur Instagram, dites à vos amis l’heure de votre prochain cours CrossFit, ou à tout le moins, planifiez une séance d’entraînement sur votre calendrier. « Nous sommes plus susceptibles de nous en tenir à une routine lorsque nous l’avons écrite « , dit Fifer.
Ne le faites pas seul. L’enquête a révélé que 34 pour cent des gens trouvent encourageants les cours en groupe et leur état d’esprit » nous sommes dans le même bateau « . (Et 11 pour cent admettent qu’avoir le béguin pour un compagnon de gym les aide à se montrer et à faire de l’exercice.) Vous pouvez aussi trouver un copain virtuel – quelqu’un qui travaille à l’atteinte de ses objectifs de mise en forme et qui veut se connecter avec vous en ligne. « Le fait de vous enregistrer ensemble peut vous aider à aller jusqu’au bout « , dit Fifer.
Créez une liste de lecture. Trente-neuf pour cent des gymnastes jurent que leurs airs préférés les mettent dans le bon état d’esprit pour faire de l’exercice. (Et plus de la moitié des gymnastes considèrent la musique comme vitale.)
Préparez-vous au succès. Près de la moitié des répondants au sondage disent qu’ils se préparent avant une séance d’entraînement en buvant beaucoup d’eau ou en mangeant un repas sain. Vous pouvez aussi mettre vos vêtements d’entraînement la veille d’une séance d’entraînement du matin ou apporter de l’équipement pour ne pas rentrer à la maison en premier et ne pas dérailler, suggère Fifer.
Attendez-vous à tomber du wagon. Ou, eh bien, un tapis roulant. « Souvent, nous tombons dans la vie, et le fait de nous rendre au gymnase est mis au bas de notre liste de choses à faire « , dit M. Barker. Quand – et non pas si – cela vous arrive, faites preuve de compassion. Fixez-vous de nouveaux objectifs qui vous excitent ou rétablissez les anciens. Commencez doucement pour ne pas en faire trop et vous blesser. Et, bien sûr, ça ne peut pas faire de mal d’être motivé par l’achat d’un nouvel équipement de gym.
Rappelez-vous : « Votre forme physique n’est pas le résultat de ce que vous faites aujourd’hui. C’est l’aboutissement de ce que vous êtes prêt à faire chaque jour « , dit Hanson. « En fin de compte, ceux qui obtiennent les meilleurs résultats sont rarement les plus talentueux, mais presque toujours les plus motivés. »
Jetez un coup d’œil aux 15 principales constatations du sondage qui incitent les gens à revenir au gymnase :
- Voir les résultats dans leur corps : 58,7 pour cent
- enfiler des vêtements de gym : 58,2 pour cent
- Boire beaucoup d’eau : 46,3 pour cent
- Aller avec un partenaire : 44,8 pour cent
- Manger un repas sain : 43,3 pour cent
- Fixer des objectifs réalisables : 40,2 pour cent
- J’écoute une playlist psychopathe : 38,8 pour cent
- Rejoindre un cours à leur gymnase : 34,3 pour cent
- Entraînement le matin : 33,8 pour cent
- Manger une collation santé à l’avance : 33,6 pour cent
- Je parlais d’y aller : 33,0 pour cent
- Prendre un petit-déjeuner sain : 32,5 pour cent
- Je dis à ton partenaire que tu y vas : 32,1 pour cent
- Etre capable de suivre vos progrès : 32,0 pour cent
- Dire à un collègue que vous partez : 29,7 pour cent