Qu’est-ce que la taille ?
Votre taille naturelle touche la zone située entre le haut de votre hanche et le bas de votre cage thoracique. Votre tour de taille peut être plus grand ou plus petit en fonction de votre génétique, de la taille de votre monture et de vos habitudes de vie. Mesurer la circonférence de votre taille peut vous aider à mieux comprendre votre état de santé.
Une taille plus grande peut signifier que vous avez un excès de graisse abdominale, ce qui peut vous exposer à un risque plus élevé de problèmes de santé liés à l’obésité.
Selon le
Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur votre tour de taille et sur le lien entre votre tour de taille et votre santé.
Comment mesurer votre tour de taille
Pour mesurer votre tour de taille à la maison, il vous suffit d’un mètre ruban et de quelques instructions simples.
- Commencez par nettoyer votre abdomen de tout vêtement qui pourrait fausser les mesures.
- Trouvez le haut de votre hanche et le bas de vos côtes. C’est votre taille, l’espace que vous voudrez mesurer.
- Expirez un souffle normal.
- Enroulez votre mètre ruban autour de votre taille pour qu’il soit parallèle au sol. Ne tirez pas trop fort ou ne laissez pas le ruban tomber trop librement.
- Enregistrez votre mesure.
Comprendre vos mesures
Votre médecin peut être votre meilleure référence pour comprendre ce qu’est un tour de taille sain pour vous. C’est parce que les statistiques individuelles de votre corps peuvent affecter vos mesures idéales. Par exemple, les personnes qui sont particulièrement grandes ou petites peuvent avoir un tour de taille idéal différent pour leur santé.
Quel est le lien entre votre tour de taille et votre santé ?
Votre tour de taille n’est qu’une des trois mesures clés de votre santé globale. Deux autres considérations importantes sont l’indice de masse corporelle (IMC) et le rapport tour de taille/hanches.
Votre IMC est une mesure approximative de la graisse corporelle. Vous pouvez calculer votre IMC en divisant votre poids par le carré de votre taille, ou en utilisant une valeur de
Le
| Inférieure à 18,5 | Insuffisance pondérale |
| 18.5 – 24.9 | Poids normal ou sain |
| 25.0 – 29.9 | Surpoids |
| 30,0 et plus | Obèses |
Votre rapport taille/hanches vous aide à montrer le poids que vous portez sur vos hanches, vos cuisses et vos fesses. Pour calculer, mesurez votre tour de taille et votre tour de hanche. Ensuite, divisez votre tour de taille par votre tour de hanches.
Selon l’Organisation mondiale de la santé, votre risque d’infection à
A
Augmentation du risque de maladie
Votre
Maladies cardiaques
D’autres facteurs de risque incluent :
- mauvaise alimentation
- sédentarisme
- diabète, obésité
- forte consommation d’alcool
La taille est également liée au syndrome métabolique, à l’hypertension artérielle et à l’hypercholestérolémie, qui peuvent tous mener à une maladie cardiaque.
Diabète
A 2015
L’incidence du diabète de type 2 augmente avec l’âge. D’autres facteurs de risque incluent :
- des antécédents familiaux de la maladie
- avoir de l’embonpoint
- prendre certains médicaments
- tabagisme
- vous souffrez d’hypertension artérielle
- antécédents de diabète gestationnel
- insistance
- cholestérol ou triglycérides élevés
- appartenir à certains groupes ethniques (Afro-Américains, Hispaniques, Amérindiens, Asio-Américains ou insulaires du Pacifique)
AVC
Un 2007
Parmi les autres facteurs de risque d’AVC, mentionnons les suivants :
- tension artérielle élevée
- tabagisme
- obésité
- maladies artérielles
- fibrillation auriculaire
- habitudes alimentaires ou d’exercice
Inflammation
L’inflammation dans le corps peut contribuer à des conditions comme :
- arthrite
- maladie d’Alzheimer
- maladie du cœur
- cancer
- crise économique
A 2017
D’autres facteurs qui contribuent à l’inflammation comprennent :
- mauvaise alimentation
- sommeil insuffisant
- niveaux de stress élevés
- maladie des gencives
- cholestérol élevé
Mortalité
A
Chez les femmes, le risque de décès était d’environ 80 % plus élevé avec une taille de 37 pouces (94 cm) comparativement à celle de 27,5 pouces (70 cm).
Ces résultats ne semblaient pas être influencés par d’autres facteurs, comme l’âge, l’indice de masse corporelle, la consommation de tabac et d’alcool ou les habitudes d’exercice.
La taille et la graisse abdominale sont-elles liées ?
Vous avez peut-être un tour de taille et un poids santé, mais si vous avez un excès de graisse au milieu, cela peut être considéré comme un « drapeau rouge » et un sujet de conversation avec votre médecin.
Pourquoi ? La graisse abdominale se compose à la fois de graisse sous-cutanée (une couche de rembourrage sous la peau) et de graisse viscérale. Cette dernière est plus profonde dans l’abdomen et entoure vos organes internes. Lorsque la graisse viscérale s’accumule, elle recouvre le cœur, les reins, le système digestif, le foie et le pancréas, ce qui affecte leur capacité de fonctionner correctement.
Forme de la taille
Les gens sont de toutes les formes et de toutes les tailles. Il en va de même pour les formes de taille. Les personnes qui ont une forme « pomme », c’est-à-dire celles qui ont tendance à emmagasiner les graisses vers le milieu, présentent des risques plus élevés pour la santé que celles qui ont une forme « poire », où les graisses ont tendance à se déposer davantage autour des hanches.
Une étude sur les jumeaux suggère que la taille est influencée par la génétique. Cela signifie que, bien que vous puissiez perdre du poids et affecter la quantité de graisse stockée sur et autour de votre taille, vous pouvez ne pas être en mesure de changer la forme ou les proportions de votre corps.
Comment diminuer le tour de taille
Bien que vous ne puissiez pas repérer la graisse de traitement sur une zone spécifique de votre corps, la graisse stockée autour de votre taille et la répartition de votre poids peuvent être influencées par votre alimentation et vos habitudes d’exercice.
Méthodes à essayer :
- Bougez votre corps pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine. Plus précisément, visez au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’exercice plus vigoureux par semaine. Essayez des activités comme la marche, le jogging, le vélo, la natation et l’aérobie.
- Augmentez l’intensité de vos séances d’entraînement de temps en temps. L’entraînement à intervalle d’intensité élevée (HIIT) peut être particulièrement efficace parce qu’il aide à stimuler le métabolisme.
- Mangez sainement et évitez les aliments transformés et les repas-minute. Les fruits et légumes entiers, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et les grains entiers sont des choix santé. Examinez les étiquettes et essayez d’éviter les gras saturés et les sucres ajoutés.
- Surveillez la taille des portions. Même si vous mangez des aliments sains en grande quantité, vous pouvez consommer suffisamment de calories pour prendre du poids. Et lorsque vous mangez au restaurant, pensez à empaqueter la moitié de votre portion à emporter.
- Buvez beaucoup d’eau et sautez les boissons gazeuses et autres boissons sucrées qui sont pleines de calories vides.
- Réduisez votre consommation d’alcool à la consommation recommandée de deux verres par jour pour les hommes de moins de 65 ans, d’un verre pour les femmes de 18 ans et plus et pour les hommes de plus de 65 ans. Une boisson équivaut à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 onces d’eau-de-vie distillée à 80°.
Si votre tour de taille vous préoccupe, songez à prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter des risques pour votre santé, de votre régime alimentaire et d’autres options de perte de poids.
Perdre juste