Pourquoi des douleurs à la hanche ?

La course à pied offre une myriade d’avantages, dont l’amélioration de la santé cardiovasculaire, de l’humeur et du bien-être général. Cependant, elle peut aussi causer des blessures aux articulations, y compris aux hanches.

La douleur à la hanche est fréquente chez les coureurs et a des causes variées. C’est facile pour les hanches de devenir serrées. Cela peut les rendre moins souples sous la pression, ce qui peut entraîner du stress et de la tension. Éventuellement, cela peut entraîner des douleurs et des blessures.

Voici sept des causes les plus courantes de douleurs à la hanche causées par la course à pied, ainsi que les options de traitement et de prévention.

1. Souche musculaire et tendinite

La tension musculaire et la tendinite surviennent lorsque les muscles des hanches sont surutilisés. Vous pouvez ressentir des douleurs et des raideurs aux hanches, surtout lorsque vous courez ou fléchissez votre hanche.

Traiter les tensions musculaires et les tendinites en glacant la zone affectée plusieurs fois par jour. Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tel qu’indiqué. Les cas graves peuvent nécessiter une physiothérapie.

2. Syndrome de la bande passante informatique

Le syndrome de l’anneau ilio-tibial (SIBT) affecte les coureurs et peut être ressenti à l’extérieur de la hanche et du genou. La bande iliotibiale (IT) est le tissu conjonctif qui court de l’extérieur de la hanche jusqu’au genou et au tibia. Il devient serré et irrité par la surutilisation et les mouvements répétitifs.

Les symptômes comprennent la douleur et la sensibilité du genou, de la cuisse et de la hanche. Il se peut que vous sentiez ou entendiez un cliquetis ou un cliquetis lorsque vous bougez.

Pour traiter l’ITBS, prendre des AINS et mettre de la glace sur la zone affectée quelques fois par jour. Les étirements peuvent également améliorer la force et la flexibilité de votre bande IT. Certains cas peuvent nécessiter des injections de corticostéroïdes.

3. Bursite du tendon musculaire

Les Bursae sont des sacs remplis de liquide qui amortissent les os, les tendons et les muscles de votre articulation de la hanche. Des mouvements répétitifs fréquents, comme la course, exercent une pression sur les sacs de bourse, ce qui les rend douloureux et enflammés. Ceci mène à la bursite, qui est caractérisée par l’enflure, la rougeur et l’irritation.

Pour traiter la bursite des tendons musculaires, reposez-vous de vos activités habituelles jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Glacez la zone affectée plusieurs fois par jour et prenez des AINS pour réduire la douleur et l’inflammation. Parfois, des injections de corticostéroïdes sont utilisées.

Consultez un physiothérapeute ou faites certains de ces exercices de hanche par vous-même. Réchauffez toujours votre corps en vous étirant avant de courir et faites un certain type d’entraînement de la force pour vos hanches.

Consultez un médecin si vous êtes soudainement incapable de bouger votre hanche, si vous avez de la fièvre ou si vous ressentez une douleur intense. L’enflure, la rougeur et les ecchymoses extrêmes nécessitent également une visite chez le médecin.

4. Aiguille de hanche

Un pointeur de hanche est une ecchymose sur la hanche qui se produit à la suite d’un certain type d’impact, comme une chute, un coup ou un coup de pied. La zone affectée peut être enflée, meurtrie et douloureuse.

Si vous avez une hanche meurtrie, reposez-vous jusqu’à ce qu’elle guérisse. Essayez certains de ces remèdes maison pour réduire les ecchymoses. Glacer la zone affectée pendant 15 à 20 minutes quelques fois par jour.

Pour réduire l’enflure et la douleur, utilisez un bandage élastique comme compresse. En plus des AINS, des injections de corticostéroïdes peuvent être recommandées à une date ultérieure.

5. Déchirures du cartilage labral

Le labrum de la hanche est le cartilage situé sur le bord extérieur de la cavité de l’articulation de la hanche. Il amortit et stabilise votre hanche, en fixant le haut de votre fémur à l’intérieur de votre hanche. Des déchirures labrales peuvent survenir à la suite de mouvements répétitifs, comme la course à pied.

Si vous souffrez d’une déchirure labrale de la hanche, la douleur peut s’accompagner d’un cliquetis, d’un blocage ou d’un bruit ou d’une sensation lorsque vous bougez. La mobilité en course à pied sera limitée et vous pourriez ressentir une raideur. Les symptômes ne sont pas toujours clairs ou faciles à diagnostiquer. Parfois, vous n’aurez aucun signe.

Consultez votre médecin si vous soupçonnez une déchirure labrale de la hanche. On peut vous faire passer un examen physique, une radiographie, une IRM ou une injection d’anesthésique.

Le traitement peut comprendre une physiothérapie, des AINS ou des injections de corticostéroïdes. Si vous ne constatez pas d’amélioration avec ces traitements, une chirurgie arthroscopique peut s’avérer nécessaire.

6. Fractures osseuses

La fracture de la hanche est une blessure grave qui comporte le risque de complications mettant la vie en danger. Les fractures de la hanche surviennent souvent lorsque l’os sous la tête du fémur se brise. Habituellement, c’est le résultat d’une blessure sportive, d’une chute ou d’un accident de voiture.

Les fractures de la hanche sont plus fréquentes chez les personnes âgées. Une douleur et un gonflement intenses peuvent s’accompagner de douleurs intenses lors de n’importe quel mouvement. Il se peut que vous ne puissiez pas mettre du poids sur la jambe affectée ou bouger du tout.

Bien que certains traitements conservateurs puissent aider à gérer les symptômes, la plupart du temps, la chirurgie est nécessaire. Votre hanche devra être réparée ou remplacée. La physiothérapie sera nécessaire pour récupérer après l’intervention chirurgicale.

7. Ostéoarthrose

L’arthrose de la hanche peut causer une douleur persistante chez les coureurs. C’est plus fréquent chez les athlètes plus âgés. L’arthrose fait que le cartilage de l’articulation de la hanche se brise, se fend et devient cassant.

Parfois, des morceaux de cartilage peuvent se fendre et se briser à l’intérieur de l’articulation de la hanche. La perte de cartilage entraîne une diminution de l’amortissement des os de la hanche. Cette friction cause de la douleur, de l’irritation et de l’inflammation.

Il est important de prévenir et de traiter l’arthrose le plus tôt possible. Un régime anti-inflammatoire et des médicaments peuvent être utiles pour soulager la douleur et favoriser la souplesse. Certains cas peuvent nécessiter une physiothérapie ou une chirurgie. Le maintien d’un poids santé est également important.

Récupération

Plus important encore, arrêtez de courir si vous ressentez des douleurs à la hanche. Une fois que vous commencez à vous sentir mieux, réintroduisez graduellement l’activité dans votre routine pour éviter d’autres blessures.

Suivez un régime alimentaire sain pour accélérer le processus de guérison. Inclure des aliments riches en vitamine D et en calcium. Le saumon, les sardines et les aliments enrichis, comme les céréales ou le lait, sont des exemples de ces aliments.

Une fois que vous vous sentez assez bien pour courir à nouveau, commencez graduellement votre pratique à la moitié de la durée et de l’intensité. Lentement, reprenez votre routine de course précédente si c’est approprié.

Prévention

La prévention est le meilleur remède contre les problèmes de hanche. Portez attention à vos niveaux de douleur et traitez-les immédiatement. Toujours s’étirer avant et après les séances d’entraînement. Si nécessaire, arrêtez de vous étirer pendant l’exercice ou faites une pause complète.

Investissez dans des chaussures de qualité, bien ajustées et conçues pour absorber les chocs. Les semelles orthopédiques peuvent être utilisées pour améliorer la fonction et réduire la douleur. Travaillez le renforcement et l’étirement non seulement de vos hanches, mais aussi de vos fesses, de vos quadriceps et du bas du dos.

Vous voudrez peut-être investir dans un entraîneur personnel pour apprendre à bien courir, même si ce n’est que pour une courte période. Ils peuvent vous enseigner la mécanique et les techniques appropriées.

Faites des exercices de renforcement et d’étirement, et réchauffez-vous toujours avant de courir. Le yoga réparateur ou yin yoga peut aider à étirer et à restaurer les tissus conjonctifs de vos hanches.

Le repos est de la plus haute importance dans votre rétablissement. Si vous ressentez des douleurs à la hanche en courant, vous aimez probablement mener une vie active. Rester assis sur la touche n’est peut-être pas idéal, mais c’est certainement votre meilleure option jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli.

Si votre douleur à la hanche persiste ou est récurrente, consultez un médecin du sport ou un orthopédiste. Ils peuvent vous donner un diagnostic approprié et un plan de traitement approprié.

Consulter immédiatement un médecin si vous avez une blessure à la hanche accompagnée d’une douleur intense, d’une enflure ou de signes d’infection.