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Pour beaucoup de femmes, l’une des plus grandes plaintes pendant la grossesse est que le mal de dos ! Entre la moitié et les trois quarts des femmes enceintes souffrent de maux de dos.

Bien qu’il soit facile de déterminer la cause des maux de dos à un stade avancé de la grossesse (indice : blâmez le ventre), qu’y a-t-il derrière les maux de dos au cours du premier trimestre ? Voici à quoi s’attendre.

Causes des maux de dos en début de grossesse

Grossesse précoce

Il y a de nombreux facteurs qui contribuent au mal de dos que vous ressentez pendant la grossesse. Pour certaines femmes, c’est en fait un signe précoce de grossesse. Si vous avez mal au dos au cours du premier trimestre, il se peut qu’il y ait quelques coupables.

Augmentation des hormones

Pendant votre grossesse, votre corps libère des hormones qui aident les ligaments et les articulations de votre bassin à se ramollir et à se détendre. C’est important pour l’accouchement de votre bébé, plus tard dans votre grossesse. Mais les hormones ne fonctionnent pas que dans le bassin. Ils se déplacent dans tout votre corps, affectant toutes vos articulations. Au cours du premier trimestre de votre grossesse, cet assouplissement et ce relâchement peuvent avoir un impact direct sur votre dos. Vous le ressentirez souvent sous forme de douleurs et de courbatures.

Stress

Le stress peut contribuer au mal de dos, que vous soyez enceinte ou non. Le stress augmente la douleur et la tension musculaires, en particulier dans les zones de faiblesse. Si les hormones font déjà des ravages sur vos articulations et vos ligaments, un peu d’anxiété au travail, dans votre famille, pendant votre grossesse ou quoi que ce soit d’autre peut vous faire très mal au dos.

Deuxième et troisième trimestre

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, d’autres facteurs peuvent entrer en jeu pour aggraver ce mal de dos.

Déplacement du centre de gravité

Au fur et à mesure que votre ventre grossit, votre centre de gravité se déplace vers l’avant. Cela peut entraîner des changements dans votre posture qui peuvent affecter votre façon de vous asseoir, de vous lever, de bouger et de dormir. Une mauvaise posture, le fait de rester debout trop longtemps et de se pencher peuvent déclencher ou aggraver des maux de dos.

Gain de poids

Votre dos doit également supporter le poids grandissant de votre bébé, ce qui peut faire travailler les muscles. Ajoutez une mauvaise posture au mélange, et les maux de dos sont essentiellement inévitables.

Les femmes qui font de l’embonpoint ou qui ont souffert de maux de dos avant de devenir enceintes sont plus à risque de souffrir de maux de dos pendant leur grossesse.

Traitement des douleurs lombaires précoces pendant la grossesse

Peu importe le stade de votre grossesse, il existe des moyens de traiter les maux de dos. Vous ne serez probablement pas en mesure de l’empêcher complètement, mais vous pouvez aider à minimiser la douleur.

Suivez ces conseils pour réduire les maux de dos tout au long de votre grossesse.

  1. Concentrez-vous sur le maintien d’une bonne posture lorsque vous êtes assis ou debout. Tenez-vous droit, la poitrine haute, les épaules en arrière et détendues.
  2. Essayez d’éviter de rester debout pendant de longues périodes. Si vous êtes souvent debout, essayez de poser un pied sur une surface surélevée.
  3. Si vous avez besoin de ramasser quelque chose, n’oubliez pas de vous accroupir au lieu de vous pencher à la taille.
  4. Évitez de soulever des objets lourds.
  5. Portez des chaussures sensibles qui offrent un soutien.
  6. Essayez de dormir sur le côté, et non sur le dos, avec des oreillers sous le ventre et entre les genoux pour un soutien en douceur.
  7. Pratiquez des exercices sécuritaires pour la grossesse conçus pour renforcer et soutenir votre abdomen et votre dos.
  8. Au fur et à mesure que votre abdomen grandit, envisagez de porter un vêtement ou une ceinture de soutien pour vous aider à soulager un peu la pression sur votre dos.
  9. Faites des recherches sur les chiropraticiens locaux qui se spécialisent dans les soins liés à la grossesse et apprenez-en davantage sur la façon dont un ajustement peut aider à soulager les maux de dos.
  10. Lorsque vous êtes assis, essayez de surélever vos pieds et assurez-vous que votre chaise offre un bon support dorsal. Utilisez un oreiller lombaire pour un soutien lombaire supplémentaire.
  11. Essayez de vous reposer suffisamment.

Si votre mal de dos semble être lié à votre niveau de stress, la méditation, le yoga prénatal et le repos supplémentaire peuvent tous être des moyens utiles pour gérer votre niveau de stress.

Vous pouvez utiliser des sacs de glace pour soulager les maux de dos, et les massages prénatals peuvent être merveilleusement relaxants et apaisants, ainsi. Si votre mal de dos est excessif, parlez à votre médecin des médicaments pour traiter l’inflammation. Vous ne devriez pas prendre de médicaments sans l’approbation de votre médecin.

Quand contacter votre médecin

Les maux de dos sont généralement une partie normale de la grossesse. Mais dans certains cas, il peut s’agir d’un signe de problèmes graves, comme un travail prématuré ou une infection des voies urinaires.

Les douleurs dorsales accompagnées de fièvre, de brûlures pendant la miction ou de saignements vaginaux ne doivent pas être ignorées. Si vous éprouvez ces symptômes, communiquez immédiatement avec votre médecin.

Prochaines étapes

Les douleurs dorsales sont une partie normale, quoique inconfortable, de la grossesse pour la plupart des femmes. Au cours du premier trimestre, les maux de dos sont généralement liés à une augmentation des hormones et du stress. Vous pourriez être plus à risque de souffrir de maux de dos pendant votre grossesse si c’est quelque chose que vous avez vécu avant de devenir enceinte ou si vous faites de l’embonpoint.

Vous pouvez réduire les maux de dos en évitant de vous tenir debout trop longtemps, en portant des chaussures de soutien et en vous concentrant sur une bonne posture. Bien que vous ne serez probablement pas en mesure de remédier complètement aux maux de dos, vous n’avez pas à souffrir. Utilisez Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.