La fibromyalgie cause des douleurs corporelles chroniques. La sensibilité constante des muscles et des tissus peut également entraîner des troubles du sommeil. Les douleurs causées par les tirs, qui peuvent être très intenses, proviennent de parties de votre corps appelées « points sensibles ». Les zones douloureuses peuvent inclure votre :

  • encolure
  • verso
  • coudes
  • genoux

Bien que la fibromyalgie puisse rendre l’exercice difficile, il est important d’être aussi actif que possible. Selon l’Institut national de l’arthrite et des maladies de l’appareil locomoteur et de la peau, l’exercice régulier est l’un des traitements les plus utiles contre la fibromyalgie.

Exercice aérobique

La recherche a démontré à maintes reprises que l’exercice aérobique régulier améliore la douleur, la fonction et la qualité de vie générale des personnes atteintes de fibromyalgie.

De nombreux médecins recommandent l’exercice aérobique en douceur comme première ligne de traitement de la fibromyalgie. C’est avant que n’importe quel type de médicament soit considéré. Même si votre médecin vous prescrit des médicaments pour votre condition, il est important d’être actif.

Dans une étude menée auprès de plus de 400 femmes, une réduction du temps passé en position sédentaire et une augmentation de l’activité physique légère ont été associées à une diminution de la douleur, de la fatigue et de l’impact global de la maladie.

Si c’est trop douloureux ou si vous êtes trop fatigué pour faire de l’exercice, vous pouvez commencer par marcher, bouger dans une piscine ou d’autres activités douces. Si vous faites cela régulièrement, vous pouvez développer votre force et votre endurance au fil du temps.

Marche à pied

Un physiothérapeute peut vous aider à élaborer un programme d’exercices à domicile, mais d’abord, pourquoi ne pas essayer simplement de marcher ? La forme d’activité la plus simple est souvent la meilleure.

Tu peux le faire n’importe où et tout ce dont tu as besoin, c’est d’une bonne paire de chaussures. Commencez par une marche courte et facile et augmentez jusqu’à la marche pour de plus longues périodes ou un rythme rapide. Un bon objectif, selon la Clinique Mayo, est de travailler au moins 30 minutes d’activité aérobique trois fois par semaine.

Exercices en piscine

De l’eau tiède et de l’exercice léger sont une combinaison apaisante qui aide à soulager la douleur de la fibromyalgie.

Recherche sur les femmes âgées de 18 à 50 ans, publiée dans la revue Journal of Physical Therapy Sciencea montré que l’exercice en piscine était meilleur que l’exercice aérobique au gymnase ou l’exercice d’étirement et de renforcement à la maison pour soulager les symptômes de fibromyalgie.

Étirements

Vous n’avez pas besoin de transpirer pour que l’exercice soit utile. Par exemple, essayez :

  • étirement doux
  • exercices de relaxation
  • le maintien d’une bonne posture

Faites attention de ne pas en faire trop. Il est préférable d’étirer les muscles raides après avoir fait quelques exercices aérobiques légers pour vous échauffer. Cela vous aidera à éviter les blessures. Voici quelques autres conseils pour des étirements sains :

  • Bougez doucement.
  • Ne jamais s’étirer jusqu’à la douleur.
  • Tenez les étirements légers jusqu’à une minute pour obtenir le meilleur bénéfice.

Entraînement de force

L’entraînement musculaire peut améliorer considérablement la qualité de vie des personnes atteintes de fibromyalgie, selon une étude financée par les 2018 examen de 22 études. L’entraînement musculaire comprend des exercices de résistance et d’haltérophilie. Il est important d’augmenter lentement l’intensité et d’utiliser des poids légers.

Commencez à partir de 1 à 3 livres. Un entraînement de force régulier peut se traduire par une réduction significative de :

  • douleur
  • épuisement
  • points sensibles
  • crise économique
  • inquiétude

Tâches ménagères

Tous les types d’activité physique comptent. Jardiner, passer l’aspirateur ou frotter ne réduira peut-être pas la douleur, mais il a été démontré que les activités quotidiennes comme celles-ci réduisent la fatigue et améliorent la fonction physique et la qualité de vie.

Constatations tirées de l’étude une étude portant sur près de 200 femmesEn effet, les personnes de 20 à 70 ans ont montré que celles qui pratiquaient le moins d’activité physique quotidienne étaient moins performantes et plus fatiguées que celles qui étaient plus actives physiquement dans leur vie de tous les jours.

N’abandonnez pas

Pour profiter des bienfaits de l’activité physique, il est important de s’y tenir. Prenez graduellement l’habitude de faire régulièrement de l’activité physique. Il est probable que vos symptômes s’amélioreront.

Si vous avez besoin d’aide pour commencer, demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous recommander des exercices à faire à la maison. Mettez-vous à votre rythme pour éviter d’en faire trop quand vous vous sentez bien. Baissez d’un cran quand vous sentez une éruption de fibroses. Écoutez votre corps et trouvez un équilibre sain.