Beaucoup de gens considèrent les cheveux d’apparence saine comme un signe de santé ou de beauté.
Comme toute autre partie de votre corps, les cheveux ont besoin d’une variété de nutriments pour être en bonne santé et pousser (
En fait, de nombreuses carences nutritionnelles sont liées à la perte de cheveux.
Bien que des facteurs comme l’âge, la génétique et les hormones influent également sur la croissance des cheveux, un apport optimal en nutriments est essentiel.
Vous
trouverez ci-dessous 5 vitamines et 3 autres nutriments qui peuvent être importants pour la croissance des cheveux
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1. Vitamine A
Toutes les cellules ont besoin de vitamine A pour leur croissance. Cela inclut les cheveux, le tissu qui croît le plus rapidement dans le corps humain.
La vitamine A aide également les glandes cutanées à fabriquer une substance huileuse appelée sébum. Le sébum hydrate le cuir chevelu et aide à garder les cheveux en bonne santé (
Les régimes carencés en vitamine A peuvent entraîner plusieurs problèmes, dont la perte de cheveux (
Bien qu’il soit important d’avoir assez de vitamine A, en prendre trop peut être dangereux. Des études montrent qu’une surdose de vitamine A peut également contribuer à la chute des cheveux (
Les
patates douces, les carottes, les citrouilles, les épinards et le chou frisé sont tous riches en bêta-carotène, qui est transformé en vitamine A.
La
vitamine A se trouve également dans les produits animaux comme le lait, les œufs et le yogourt. L’huile de foie de morue est une source particulièrement bonne.
Vous pouvez également trouver des suppléments de vitamine A en ligne.
Vos cheveux ont besoin de vitamine A pour rester hydratés et pousser.
Les
patates douces, les carottes, les épinards, le chou frisé et certains aliments pour animaux sont de bonnes sources
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2. Vitamines B
Une des vitamines les plus connues pour la croissance des cheveux est une vitamine B appelée biotine.
Des études établissent un lien entre la carence en biotine et la perte de cheveux chez l’homme (
Bien que la biotine soit utilisée comme traitement alternatif contre la chute des cheveux, ce sont les déficients qui obtiennent les meilleurs résultats.
Cependant, la carence est très rare parce qu’elle est présente naturellement dans une grande variété d’aliments.
On manque également de données sur l’efficacité de la biotine pour la croissance des cheveux chez les personnes en santé.
D’autres vitamines B aident à créer les globules rouges, qui transportent l’oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu et les follicules pileux. Ces processus sont importants pour la croissance des cheveux.
Vous pouvez obtenir des vitamines B à partir de nombreux aliments, y compris les grains entiers, les amandes, la viande, le poisson, les fruits de mer et les légumes à feuilles foncées.
De plus, les aliments d’origine animale sont les seules bonnes sources de vitamine B12. Donc, si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, pensez à prendre un supplément.
Vous pouvez trouver des suppléments de vitamine B en ligne.
Les vitamines B aident à transporter l’oxygène et les nutriments vers le cuir chevelu, ce qui favorise la pousse des cheveux.
Les
grains entiers, la viande, les fruits de mer et les légumes-feuilles foncés sont tous de bonnes sources de vitamines B
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3. Vitamine C
Les dommages causés par les radicaux libres peuvent bloquer la croissance et faire vieillir vos cheveux.
La vitamine C est un antioxydant puissant qui aide à protéger contre le stress oxydatif causé par les radicaux libres (
De plus, votre corps a besoin de vitamine C pour créer une protéine appelée collagène – une partie importante de la structure des cheveux.
La vitamine C aide également votre corps à absorber le fer, un minéral nécessaire à la croissance des cheveux.
Les
fraises, les poivrons, les goyaves et les agrumes sont de bonnes sources de vitamine C.
La
vitamine C est nécessaire pour produire du collagène et peut aider à prévenir le vieillissement des cheveux
. Les
poivrons, les agrumes et les fraises sont de bonnes sources
.
4. Vitamine D
De faibles taux de vitamine D sont liés à l’alopécie, un terme technique pour la perte de cheveux (
La recherche montre également que la vitamine D peut aider à créer de nouveaux follicules – les minuscules pores du cuir chevelu où de nouveaux cheveux peuvent pousser (8).
On pense que la vitamine D joue un rôle dans la production des cheveux, mais la plupart des recherches se concentrent sur les récepteurs de la vitamine D. Le rôle réel de la vitamine D dans la croissance des cheveux est inconnu.
Cela dit, la plupart des gens n’ont pas assez de vitamine D et il peut quand même être une bonne idée d’augmenter votre apport.
Votre corps produit de la vitamine D par contact direct avec les rayons du soleil. Les bonnes sources alimentaires de vitamine D comprennent les poissons gras, l’huile de foie de morue, certains champignons et les aliments enrichis.
Les suppléments de vitamine D sont disponibles en ligne.
Le rôle réel de la vitamine D dans la croissance des cheveux n’est pas compris, mais une forme de perte de cheveux est liée à des carences. Vous pouvez augmenter votre taux de vitamine D en vous exposant au soleil ou en mangeant certains aliments
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5. Vitamine E
Comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui peut prévenir le stress oxydatif.
Dans une étude, les personnes qui ont perdu leurs cheveux ont connu une augmentation de 34,5 % de leur repousse après avoir pris un supplément de vitamine E pendant 8 mois (
Le groupe placebo n’a connu qu’une augmentation de 0,1 % (
Les
graines de tournesol, les amandes, les épinards et les avocats sont tous de bonnes sources de vitamine E.
Vous pouvez également trouver des suppléments de vitamine E en ligne
Les aliments riches en fer comprennent les palourdes, les huîtres, les œufs, la viande rouge, les épinards et les lentilles.
Des suppléments de fer sont disponibles en ligne.
La carence en fer est une cause majeure de perte de cheveux, surtout chez les femmes.
Les
meilleures sources de fer sont les palourdes, les huîtres, les œufs, la viande rouge, les épinards et les lentilles
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7. Zinc
Le zinc joue un rôle important dans la croissance et la réparation des tissus pileux. Il aide également à maintenir le bon fonctionnement des glandes d’huile autour des follicules.
La perte de cheveux est un symptôme courant de carence en zinc (
Des études montrent que les suppléments de zinc réduisent la chute des cheveux causée par une carence en zinc (
Cependant, certains rapports anecdotiques indiquent qu’une dose trop élevée peut également contribuer à la perte de cheveux.
Pour cette raison, il peut être préférable d’obtenir votre zinc à partir d’aliments entiers. Les aliments riches en zinc comprennent les huîtres, le bœuf, les épinards, le germe de blé, les graines de citrouille et les lentilles.
Le zinc minéral peut améliorer la croissance des cheveux chez les personnes qui en sont déficientes.
Les
huîtres, le bœuf et les graines de citrouille sont de bonnes sources
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8. Protéines
Les cheveux sont presque entièrement faits de protéines. La consommation d’une quantité suffisante est importante pour la croissance des cheveux.
Des études animales montrent qu’une carence en protéines peut réduire la croissance des poils et même entraîner leur chute (
Cependant, les carences en protéines sont extrêmement rares dans les pays occidentaux.
Manger suffisamment de protéines est important pour la croissance des cheveux, bien qu’une carence en protéines soit rare dans les pays occidentaux de nos jours
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Devriez-vous prendre un supplément capillaire ?
La nourriture est la meilleure source de vitamines dont vous avez besoin pour la croissance des cheveux.
Cependant, si vous n’en consommez pas assez dans votre alimentation, des suppléments peuvent être utiles.
Selon la recherche, les suppléments fonctionnent mieux chez les personnes qui sont déjà déficientes (
De plus, de fortes doses de vitamines et de minéraux peuvent être nocives si vous n’êtes pas carencé. Il faut donc consulter un médecin pour déterminer si vous avez une déficience ou non.
En
fin de compte, la meilleure façon d’obtenir ces nutriments est de manger un régime alimentaire équilibré, à base de vrais aliments, qui comprend beaucoup d’aliments riches en nutriments
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