Entre cinq jours et deux semaines avant le début de vos règles, il se peut que vous ressentiez des symptômes qui vous préviennent de leur arrivée. Ces symptômes sont connus sous le nom de syndrome prémenstruel (SPM).
Plus de 90 pour cent des gens souffrent de SPM dans une certaine mesure. Pour la plupart, les symptômes du SPM sont légers, mais d’autres ont des symptômes assez graves pour perturber les activités quotidiennes.
Si vous avez des symptômes du SPM qui nuisent à votre capacité de travailler, d’aller à l’école ou de profiter de votre journée, parlez-en à votre médecin.
Le SPM se dissipe habituellement quelques jours après la menstruation. Voici les 10 signes les plus courants qui vous indiquent que vos règles sont sur le point de commencer.
1. Crampes abdominales
Les crampes abdominales, ou crampes menstruelles, sont aussi appelées dysménorrhée primaire. C’est un symptôme courant du SPM.
Les crampes abdominales peuvent commencer dans les jours précédant vos règles et durer plusieurs jours ou plus après le début de celles-ci. Les crampes peuvent être de gravité variable, allant d’une douleur sourde et mineure à une douleur extrême qui vous empêche de participer à vos activités habituelles.
Les crampes menstruelles sont ressenties dans le bas-ventre. La sensation de douleur et de crampes peut aussi rayonner vers le bas du dos et le haut des cuisses.
Les contractions utérines provoquent des crampes menstruelles. Ces contractions aident à perdre la paroi interne de l’utérus (endomètre) lorsqu’il n’y a pas de grossesse.
La production de lipides de type hormonal appelés prostaglandines déclenche ces contractions. Bien que ces lipides causent de l’inflammation, ils aident aussi à réguler l’ovulation et les menstruations.
Certaines personnes ressentent leurs crampes les plus intenses alors que leur flux menstruel est à son maximum.
Certains problèmes de santé peuvent aggraver les crampes. Celles-ci incluent :
- endométriose
- sténose cervicale
- adénomyose
- maladie inflammatoire pelvienne
- fibromes
Les crampes associées à ce type d’affection sont appelées dysménorrhée secondaire.
2. Discussions en petits groupes
Autour
Les éruptions liées aux menstruations surviennent souvent sur le menton et la mâchoire, mais peuvent apparaître n’importe où sur le visage, le dos ou d’autres parties du corps. Ces éruptions surviennent en raison des changements hormonaux naturels associés au cycle de reproduction de la femme.
Si aucune grossesse n’a lieu au moment de l’ovulation, les taux d’œstrogènes et de progestérone diminuent et les androgènes, comme la testostérone, augmentent légèrement. Les androgènes de votre système stimulent la production de sébum, une huile produite par les glandes sébacées de la peau.
Quand trop de sébum est produit, des éruptions d’acné peuvent en résulter. L’acné liée aux règles se dissipe souvent vers la fin des règles ou peu après, lorsque les niveaux d’œstrogènes et de progestérone commencent à grimper.
3. Tendre poitrine
Pendant la première moitié du cycle menstruel (qui commence le premier jour de vos règles), les niveaux d’œstrogènes commencent à augmenter. Cela stimule la croissance des canaux lactifères dans vos seins.
Les taux de progestérone commencent à augmenter au milieu de votre cycle autour de l’ovulation. Les glandes mammaires de vos seins s’agrandissent et gonflent. Ces changements font en sorte que vos seins deviennent douloureux et gonflés juste avant ou pendant vos règles.
Ce symptôme peut être léger pour certains. D’autres trouvent que leurs seins deviennent très lourds ou grumeleux, ce qui cause un inconfort extrême.
4. Fatigue
À l’approche de vos règles, votre corps passe de la préparation à la grossesse à la préparation aux règles. Les niveaux hormonaux chutent et la fatigue en est souvent le résultat. Les changements d’humeur peuvent aussi vous fatiguer.
De plus, certaines femmes ont de la difficulté à dormir pendant cette partie de leur cycle menstruel. Le manque de sommeil peut exacerber la fatigue diurne.
5. Ballonnements
Si votre ventre vous semble lourd ou si vous avez l’impression que vous n’arrivez pas à refermer votre jean quelques jours avant vos règles, il se peut que vous ayez des ballonnements du SPM. Les changements dans les niveaux d’œstrogène et de progestérone peuvent amener votre corps à retenir plus d’eau et de sel que d’habitude. Il en résulte une sensation de ballonnement.
La balance peut aussi augmenter d’une livre ou deux, mais le ballonnement du SPM n’est pas vraiment un gain de poids. De nombreuses personnes sont soulagées de ce symptôme deux ou trois jours après le début de leurs règles. Souvent, les pires ballonnements se produisent le premier jour de leur cycle.
6. Problèmes intestinaux
Comme vos intestins sont sensibles aux changements hormonaux, il se peut que vous ressentiez des changements dans vos habitudes habituelles de toilette avant et pendant vos règles.
Les prostaglandines qui provoquent des contractions utérines peuvent également provoquer des contractions dans les intestins. Il se peut que vous ayez des selles plus fréquentes pendant vos règles. Vous pourriez aussi en faire l’expérience :
- diarrhée
- nausée
- gazéité
- constipation
7. Maux de tête
Comme les hormones sont responsables de la réponse à la douleur, il est compréhensible que les fluctuations hormonales puissent causer des maux de tête et des migraines.
La sérotonine est un neurotransmetteur qui provoque souvent des migraines et des maux de tête. Les œstrogènes peuvent augmenter les taux de sérotonine et le nombre de récepteurs de sérotonine dans le cerveau à certains moments du cycle menstruel. L’interaction entre les œstrogènes et la sérotonine peut provoquer des migraines chez les personnes qui y sont sujettes.
Plus de
Certaines souffrent également de migraines au moment de l’ovulation. Une étude menée en clinique, dont il est fait état dans
8. Sautes d’humeur
Les symptômes émotionnels du SPM peuvent être plus graves que les symptômes physiques chez certaines personnes. Vous pouvez en faire l’expérience :
- sautes d’humeur
- crise économique
- irritabilité
- inquiétude
Si vous avez l’impression d’être sur un grand huit émotionnel ou si vous vous sentez plus triste ou grincheux que d’habitude, les fluctuations des taux d’œstrogènes et de progestérone peuvent être en cause.
Les œstrogènes peuvent affecter la production de sérotonine et d’endorphines de bien-être dans le cerveau, diminuant les sentiments de bien-être et augmentant la dépression et l’irritabilité.
Pour certains, la progestérone peut avoir un effet calmant. Lorsque les taux de progestérone sont faibles, cet effet peut être diminué. Il peut en résulter des périodes de pleurs sans raison et une hypersensibilité émotionnelle.
9. Douleurs lombaires
Les contractions utérines et abdominales déclenchées par la libération de prostaglandines peuvent également provoquer des contractions musculaires dans le bas du dos.
Une sensation de douleur ou de traction peut en résulter. Certaines peuvent avoir des douleurs lombaires importantes pendant leurs règles. D’autres ressentent un léger inconfort ou une sensation lancinante dans le dos.
10. Troubles du sommeil
Les symptômes du SPM comme les crampes, les maux de tête et les sautes d’humeur peuvent tous affecter le sommeil, rendant plus difficile de tomber ou de rester endormi. Votre température corporelle peut également rendre plus difficile pour vous d’attraper les Zzz dont vous avez tant besoin.
La température corporelle augmente d’environ un demi degré après l’ovulation et reste élevée jusqu’à ce que vous commenciez à avoir vos règles ou peu après. Ce n’est peut-être pas grand-chose, mais des températures corporelles plus fraîches sont associées à un meilleur sommeil. Cette moitié de degré peut nuire à votre capacité à vous reposer confortablement.
Traitements
L’étendue et la gravité de vos symptômes du SPM détermineront les types de traitements qui vous conviennent le mieux.
Si vous présentez des symptômes graves, il se peut que vous ayez un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). C’est une forme plus grave de SPM. Les soins d’un médecin peuvent être le meilleur traitement.
Si vous souffrez de migraines sévères, vous pourriez également bénéficier d’une consultation chez votre médecin. Les problèmes de santé sous-jacents, comme le syndrome du côlon irritable ou l’endométriose, peuvent également aggraver le SPM et nécessiter l’aide d’un médecin.
Dans certains cas de SPM, votre médecin peut vous prescrire des contraceptifs oraux pour réguler vos hormones. Les pilules contraceptives contiennent des niveaux variables de types synthétiques d’œstrogènes et de progestérone.
Les pilules contraceptives empêchent votre corps d’ovuler naturellement en fournissant des niveaux constants et réguliers d’hormones pendant trois semaines. Vient ensuite une semaine de pilules placebo ou de pilules sans hormones. Lorsque vous prenez les pilules placebo, vos niveaux hormonaux chutent pour que vous puissiez avoir vos règles.
Parce que les pilules contraceptives fournissent un niveau constant d’hormones, votre corps peut ne pas connaître la chute des bas ou l’escalade des hauts qui peuvent causer les symptômes du SPM à se produire.
Vous pouvez souvent soulager les symptômes légers du SPM à la maison, aussi. Voici quelques conseils à prendre en considération :
- Réduisez votre consommation de sel pour soulager les ballonnements.
- Prenez des analgésiques en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil) ou l’acétaminophène (Tylenol).
- Utilisez une bouillotte ou un coussin chauffant chaud sur votre abdomen pour soulager les crampes.
- Faites de l’exercice modérément pour améliorer votre humeur et réduire les crampes.
- Mangez de petits repas fréquents pour que votre glycémie reste stable. L’hypoglycémie peut déclencher une mauvaise humeur.
- Méditez ou faites du yoga pour favoriser un sentiment de bien-être.
- Prenez des suppléments de calcium. Une étude rapportée dans
Obstétrique et gynécologie Science a constaté que les suppléments de calcium étaient utiles pour réguler la dépression, l’anxiété et la rétention d’eau.
Il est très fréquent d’éprouver de légers symptômes du SPM dans les jours précédant vos règles. Vous pouvez souvent trouver le soulagement avec des remèdes à la maison.
Mais si vos symptômes sont suffisamment graves pour nuire à votre capacité de profiter de la vie ou de participer à vos activités quotidiennes habituelles, parlez-en à votre médecin.