D’innombrables suppléments sur le marché prétendent offrir un moyen rapide de perdre du poids excédentaire.
Les coupe-faim sont des types de suppléments qui agissent en réduisant l’appétit, diminuant ainsi la consommation alimentaire et favorisant la perte de poids.
Bien que certains types de coupe-faim ne peuvent être prescrits que par un médecin, plusieurs sont disponibles en vente libre.
Voici une revue de 12 coupe-faim en vente libre, de leur efficacité et de leur innocuité.
1. Acide linoléique conjugué (ALC)
L’acide linoléique conjugué (ALC) est un type d’acide gras polyinsaturé naturellement présent dans les aliments comme les produits laitiers et le bœuf. Il est également vendu sous forme concentrée comme supplément amaigrissant.
Comment ça marche : Il a été démontré que le CLA affecte les gènes régulateurs de l’appétit et les hormones. Il peut également augmenter le nombre de calories brûlées au repos, augmenter la masse corporelle maigre et stimuler la perte de graisse (
Efficacité : Bien que l’ALC réduise l’appétit et l’apport chez l’animal, il n’a pas été démontré qu’elle réduit l’appétit chez l’humain (
Une étude de 12 semaines sur 62 personnes a démontré que 3,9 grammes d’ALC par jour n’avaient aucun effet sur l’appétit, la composition corporelle ou le nombre de calories brûlées (
Bien qu’il ait été démontré dans certaines études que les suppléments d’ALC favorisent la perte de graisse, leur impact sur la perte de poids est faible.
Par exemple, un examen de 15 études a révélé que les personnes en surpoids qui ont reçu un supplément d’ALC pendant au moins six mois n’ont perdu en moyenne que 1,5 livre (0,7 kg) de plus que les personnes du groupe témoin (
Effets secondaires : La prise d’ALC peut entraîner des effets secondaires désagréables, comme la diarrhée et les gaz. La supplémentation à long terme peut même entraîner de graves complications, comme des dommages au foie et une inflammation accrue (
L’ALC est un complément alimentaire de marque pour réduire l’appétit. Cependant, des études humaines ont montré que l’ALC a peu d’impact sur l’appétit et la perte de poids.
2. Orange Amer (Synephrine)
L’orange amère est un type d’orange qui contient de la synéphrine, un composé qui peut être efficace pour réduire l’appétit.
La synéphrine est structurellement similaire à l’éphédrine, un médicament autrefois populaire pour la perte de poids, dont l’utilisation dans les suppléments alimentaires est interdite depuis 2004 en raison de graves effets secondaires (
Les suppléments d’orange amère sont commercialisés pour favoriser la perte de poids en réduisant l’appétit et sont disponibles en vente libre.
Comment ça marche : L’orange amère est censée encourager la perte de poids en augmentant votre taux métabolique basal – ou les calories brûlées au repos – en stimulant la dégradation des graisses et en supprimant l’appétit (
Efficacité : Bien que la recherche ait démontré que la synéphrine augmente le nombre de calories brûlées, son effet sur la perte de poids n’est pas concluant (
Parce que l’orange amère est souvent combinée avec d’autres composés – comme la caféine – dans les suppléments amaigrissants, il est difficile d’interpréter son efficacité.
Un examen de 23 études a révélé que 20 à 35 mg de synéphrine par jour augmentent le taux métabolique et ont un impact modeste sur la perte de poids.
Cependant, certaines des études n’ont pas entraîné de perte de poids ni même de gain de poids après un traitement à la synéphrine (
Effets secondaires : Les effets secondaires signalés de la synéphrine comprennent l’accélération du rythme cardiaque, l’hypertension artérielle et l’anxiété.
Cependant, on ne sait pas encore si la synéphrine seule ou combinée à d’autres stimulants cause ces symptômes (
L’orange amère contient un composé appelé synephrine qui peut stimuler le métabolisme et encourager la perte de poids. Cependant, les résultats de la recherche sont mitigés.
3. Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia pilules amaigrissantes sont l’un des suppléments de perte de poids les plus populaires sur le marché.
Fabriquées à partir d’un extrait dérivé de l’écorce de la gomme Garcinia gummi-gutta, les pilules de garcinia cambogia sont utilisées pour supprimer l’appétit et favoriser la perte de poids.
Comment ça marche : L’extrait de Garcinia cambogia contient de l’acide hydroxycitrique (AHC), qui peut réduire l’appétit en augmentant le taux de sérotonine dans votre cerveau et en réduisant le métabolisme des glucides (
Efficacité : Un examen de 12 études a révélé que les participants qui ont pris un supplément de garcinia cambogia contenant de 1 000 à 2 800 mg d’AHC par jour pendant 2 à 12 semaines ont perdu en moyenne 1,94 lb (0,88 kg) de plus que ceux qui ont pris un placebo (
Une autre étude menée auprès de 28 personnes a démontré que le garcinia cambogia était plus efficace qu’un placebo pour réduire l’appétit, augmenter la satiété et diminuer la faim (
Cependant, d’autres études ont montré que le garcinia cambogia a peu ou pas d’effet sur l’appétit ou la perte de poids (
Effets secondaires : Bien qu’elle soit généralement considérée comme sûre, la consommation de garcinia cambogia peut entraîner des effets secondaires chez certaines personnes, tels que maux de tête, diarrhée, nausées, irritabilité et même insuffisance hépatique dans les cas extrêmes (
Certaines recherches montrent que le garcinia cambogia supprime l’appétit et favorise la perte de poids.
4. Glucomannan
Le glucomannane est un type de fibre soluble dérivé des racines comestibles de la plante konjac.
Puisqu’il peut absorber jusqu’à 50 fois son poids en eau, il est utilisé comme supplément amaigrissant pour augmenter la sensation de satiété et réduire l’appétit (
Comment ça marche : Le glucomannane est reconnu pour favoriser la perte de poids en réduisant l’appétit, en augmentant les sensations de satiété, en ralentissant la digestion et en bloquant l’absorption des graisses et des protéines (
Efficacité : Les études sur l’impact du glucomannane sur la perte de poids ont donné des résultats incohérents.
Un examen de six études a révélé que 1,24 à 3,99 grammes de glucomannane par jour pendant une période allant jusqu’à 12 semaines ont entraîné une perte de poids à court terme pouvant atteindre 6,6 livres (3 kg).
Toutefois, les chercheurs ont conclu que les résultats n’étaient pas statistiquement significatifs et que des études plus vastes et à plus long terme sont nécessaires (
Effets secondaires : Le glucomannane peut causer des effets secondaires tels que constipation, diarrhée, nausées et inconfort abdominal (
Le glucomannane est un type de fibre soluble qui peut favoriser la perte de poids à court terme. Toutefois, les résultats des études ne sont pas concluants.
5. Hoodia Gordonii
Le Hoodia gordonii est un type de plante succulente traditionnellement utilisé par les peuples indigènes d’Afrique australe comme coupe-faim.
Les extraits de Hoodia gordonii sont utilisés dans les compléments alimentaires qui prétendent réduire l’appétit et stimuler la perte de poids.
Comment ça marche : Bien que le mécanisme par lequel Hoodia gordonii supprime la faim soit inconnu, certains scientifiques le lient à un composé appelé P57, ou glycoside, qui peut affecter votre système nerveux central et diminuer l’appétit (
Efficacité : Il y a peu de preuves à l’appui de l’utilisation de Hoodia gordonii pour favoriser la perte de poids, et peu d’études humaines ont examiné la plante.
Une étude de 15 jours sur 49 femmes en surpoids a révélé que 2,2 grammes de Hoodia gordonii par jour pris une heure avant les repas n’avaient aucun effet sur le poids corporel ou l’apport calorique comparativement à un placebo (
Effets secondaires : Hoodia gordonii peut entraîner des maux de tête, des nausées, une accélération du rythme cardiaque, de l’hypertension artérielle et une altération de la fonction hépatique (
Actuellement, aucune preuve n’appuie l’utilisation de Hoodia gordonii pour la perte de poids ou la réduction de l’appétit.
6. Extrait de grains de café vert
L’extrait de grains de café vert est une substance dérivée des graines brutes du caféier et est populairement utilisé comme supplément amaigrissant.
Comment ça marche : Les grains de café vert contiennent des niveaux élevés d’acide chlorogénique, ce qui peut inhiber l’accumulation de graisses. L’extrait contient également de la caféine, qui diminue l’appétit (
Efficacité : Une étude récente chez des personnes atteintes du syndrome métabolique a montré que celles qui prenaient 400 mg d’extrait de grains de café vert par jour présentaient une diminution significative du tour de taille et de l’appétit comparativement à un groupe placebo (
Une analyse de trois études a révélé que les participants en surpoids qui ont pris 180 ou 200 mg par jour d’extrait de café vert pendant une période allant jusqu’à 12 semaines ont perdu en moyenne 6 livres (2,47 kg) de poids de plus que ceux qui prenaient des placebos (
Effets secondaires : Bien que l’extrait de café vert soit généralement bien toléré, il peut causer des maux de tête et une augmentation du rythme cardiaque chez certaines personnes.
Plusieurs études de recherche ont démontré que l’extrait de grains de café vert peut réduire l’appétit et favoriser la perte de poids.
7. Guarana
Le guarana est utilisé depuis des centaines d’années à diverses fins, notamment pour supprimer l’appétit (
Comment ça marche : Le guarana contient plus de caféine que toute autre plante au monde. La caféine stimule votre système nerveux et il a été démontré qu’elle diminue l’appétit et stimule le métabolisme (
Efficacité : Il n’existe pas suffisamment de preuves pour appuyer l’utilisation du guarana pour supprimer l’appétit et favoriser la perte de poids.
Cependant, des études en éprouvette et chez l’animal montrent que l’extrait de guarana peut stimuler le métabolisme et limiter la production de cellules graisseuses en supprimant certains gènes (
Effets secondaires : Comme le guarana est riche en caféine, il peut causer de l’insomnie, des maux de tête, de la nervosité et une augmentation du rythme cardiaque et de l’anxiété, surtout lorsqu’il est pris à fortes doses (
Le guarana – qui est particulièrement riche en caféine – peut stimuler le métabolisme, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s’il supprime l’appétit ou favorise la perte de poids.
8. Fibre d’acacia
La fibre d’acacia, aussi connue sous le nom de gomme arabique, est un type de fibre indigeste promu comme un moyen de supprimer l’appétit et de promouvoir la plénitude.
Comment ça marche : Les fibres d’acacia ralentissent la digestion, suppriment l’appétit, augmentent la sensation de satiété et inhibent l’absorption du glucose dans l’intestin, ce qui peut aider à gérer le poids (
Efficacité : Une étude de six semaines menée auprès de 120 femmes a révélé que celles qui prenaient 30 grammes de fibres d’acacia par jour perdaient beaucoup plus de graisse corporelle que celles qui prenaient un placebo (
De même, une étude menée auprès de 92 personnes atteintes de diabète a montré que 30 grammes de fibres d’acacia par jour pendant trois mois réduisaient significativement la graisse du ventre (
Effets secondaires : Les effets secondaires potentiels de la consommation de fibres d’acacia comprennent les gaz, les ballonnements et la diarrhée.
La fibre d’acacia peut favoriser la perte de poids en augmentant les sensations de satiété et en supprimant l’appétit.
9. Extrait de safran
L’extrait de safran est une substance dérivée du stigmate – ou de la partie femelle des fleurs où le pollen est recueilli – de la fleur de safran.
Comment ça marche : On croit que l’extrait de safran contient plusieurs substances qui peuvent augmenter les sensations de satiété en stimulant l’humeur.
Efficacité : Une étude sur 60 femmes en surpoids a démontré que celles qui prenaient 176 mg d’extrait de safran par jour présentaient une réduction significative du grignotage et perdaient plus de poids que les femmes prenant un placebo (
Bien que ces résultats soient prometteurs, des études à plus grande échelle et à plus long terme doivent être menées pour comprendre le rôle du safran dans la réduction de l’appétit et la perte de poids.
Effets secondaires : L’extrait de safran est généralement bien toléré mais peut causer des étourdissements, de la fatigue, une sécheresse de la bouche, de l’anxiété, des nausées et des maux de tête chez certaines personnes (
Certaines preuves appuient l’utilisation de l’extrait de safran comme moyen de réduire la faim et de perdre du poids.
10. Gomme Guar
La gomme de guar est un type de fibre dérivé de la grappe indienne de haricots, ou Cyamopsis tetragonoloba.
Comment ça marche : La gomme guar agit comme un agent gonflant dans votre intestin. Il supprime l’appétit en ralentissant la digestion et en augmentant les sensations de satiété (
Efficacité : Une étude a révélé que la consommation de 2 grammes de gomme de guar par jour permettait de réduire considérablement la faim et de diminuer de 20 % les collations entre les repas (
D’autres études démontrent des résultats similaires, indiquant que la gomme de guar peut être efficace pour réduire les envies de fumer et l’apport calorique global (
Cependant, la gomme de guar n’a pas été prouvée comme un outil efficace pour la perte de poids (
Effets secondaires : La gomme Guar peut causer des effets secondaires indésirables, tels que malaises abdominaux, diarrhée, crampes, gaz et ballonnements (
La gomme de guar est un type de fibre qui peut être efficace pour réduire les grignotages entre les repas et diminuer l’apport calorique global.
11. Forskolin
La forskoline est un composé extrait de la plante Coleus forskohlii.
Comment ça marche : La forskoline est censée aider à la perte de poids en réduisant l’appétit, en améliorant le métabolisme et en augmentant la décomposition des graisses dans votre corps (
Efficacité : Les études humaines portant sur l’effet de la forskoline sur la perte de poids et la suppression de l’appétit chez les humains sont limitées.
Cependant, plusieurs études démontrent que des doses allant jusqu’à 500 mg de forskoline par jour n’ont pas réussi à réduire l’appétit, à diminuer l’apport alimentaire ou à encourager la perte de poids chez les personnes en surpoids (
Effets secondaires : On sait peu de choses sur les effets secondaires potentiels de Coleus forskohlii, bien qu’une étude ait signalé une diarrhée et une augmentation des selles (
La forskoline semble avoir peu d’impact sur l’appétit ou la perte de poids. Toutefois, la recherche sur ce supplément est en cours.
12. Chrome
Picolinate
Le chrome est un minéral couramment utilisé pour contrôler la glycémie, réduire la faim et diminuer les fringales.
Comment ça marche : Le picolinate de chrome est une forme de chrome hautement absorbable qui aide à réduire l’appétit et les envies en agissant sur les neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur et du comportement alimentaire (
Efficacité : Un examen de 11 études menées auprès de 866 personnes en surpoids ou obèses a révélé qu’un supplément quotidien de 137 à 1 000 mcg de chrome pendant 8 à 26 semaines a entraîné une réduction du poids corporel de 1,1 lb (0,5 kg) et de la graisse corporelle de 0,46 % (
Effets secondaires : Les effets secondaires potentiels liés au picolinate de chrome comprennent des selles molles, des vertiges, des étourdissements, des maux de tête et de l’urticaire (
Certaines recherches ont montré que le picolinate de chrome peut être efficace pour réduire l’appétit et encourager la perte de poids.
De nombreux suppléments sur le marché prétendent supprimer l’appétit et l’appétit. augmenter la perte de poids.
Cependant, très peu des suppléments alimentaires énumérés ci-dessus ont suffisamment de preuves pour suggérer l’efficacité dans la réduction de l’appétit.
Bien que certains suppléments – comme la fibre d’acacia, la gomme de guar et le picolinate de chrome – aient démontré de façon fiable qu’ils diminuent l’appétit, ils peuvent causer des effets secondaires indésirables, comme des maux de tête, de la diarrhée et un inconfort abdominal.
Il existe de nombreuses façons plus efficaces et fondées sur des données probantes de contrôler l’appétit, de réduire les collations et de perdre du poids sans avoir recours à des suppléments alimentaires.
L’élimination des aliments transformés, la réduction de votre apport calorique global et l’augmentation de votre niveau d’activité sont des méthodes éprouvées qui vous mettront sur la voie de la perte de poids.