L’insomnie n’est pas ça.
inhabituel
Le sommeil est essentiel au maintien de notre santé mentale et physique, mais il échappe à de nombreux adultes.
Selon la National Sleep Foundation, 50 à 70 millions d’adultes américains présentent les symptômes d’un trouble du sommeil. Environ 30 à 40 pour cent de la population souffrira d’insomnie à un moment donné de sa vie, et environ 10 à 15 pour cent des adultes seront aux prises avec une insomnie chronique.
Donc si se fermer les yeux devient de plus en plus difficile, vous n’êtes pas seul.
Avec tant de personnes souffrant de troubles du sommeil, il y a eu une augmentation de l’intérêt pour un remède controversé : le cannabis. De nombreux membres de la communauté de la marijuana à des fins médicales considèrent le cannabis comme un traitement efficace, avec peu ou pas d’effets secondaires, pour toute une gamme de troubles du sommeil.
« La marijuana est un somnifère efficace parce qu’elle rétablit le cycle de sommeil naturel d’une personne, qui n’est souvent pas synchronisé avec nos horaires dans le mode de vie moderne d’aujourd’hui « , dit le Dr Matt Roman, médecin spécialiste de la marijuana à usage médical.
Que vous ayez un trouble du sommeil ou que vous ayez de la difficulté à dormir après une journée stressante, le cannabis pourrait être un choix pour vous. Les propriétés analgésiques de la marijuana peuvent procurer un certain soulagement aux personnes souffrant de douleurs chroniques, tandis que les propriétés anti-anxiété peuvent apaiser un esprit et un corps stressés.
Le
la science du sommeil par le cannabis
Il existe différentes souches de marijuana. Certains sont plus énergisants, d’autres sont calmants et sédatifs selon l’équilibre des différents cannabinoïdes.
Tout d’abord, voici une introduction rapide à la science de la marijuana. Cette herbe fonctionne parce qu’elle contient différents cannabinoïdes, dont deux que vous verrez le plus souvent :
- Cannabidiol (CBD). Le CBD a un certain nombre d’avantages pour la santé et n’est pas psychoactif, ce qui signifie qu’il ne vous donne pas l’impression d’être « défoncé ».
- Tétrahydrocannabinol (THC). Le THC, un cannabinoïde psychoactif, est le principal responsable de cette sensation de « high ».
Autre chose dont THC est responsable ?
D’après un
La théorie est donc que si vous passez moins de temps à rêver, vous passerez plus de temps dans un état de « sommeil profond ». L’état de sommeil profond est considéré comme la partie la plus réparatrice et la plus reposante du cycle du sommeil.
Néanmoins, le REM est important pour un fonctionnement cognitif et immunitaire sain, et la marijuana ayant un taux élevé de THC pourrait nuire à la qualité de votre sommeil si elle est prise à long terme.
Mais ce n’est pas vrai dans tous les cas. Certaines études ont révélé que la consommation régulière de marijuana peut nuire au sommeil. Il est clair que la marijuana change les cycles de sommeil.
Choses
à considérer avant d’essayer la marijuana
Le tabagisme, quel qu’en soit le type, est un risque connu pour la santé et doit être abordé avec prudence. De plus, l’usage médicinal de la marijuana est encore illégal dans de nombreuses régions.
Parlez à votre médecin de vos cycles de sommeil. L’interruption du REM peut avoir des conséquences à long terme sur la santé, car une grande partie de la réparation de la fonction immunitaire s’effectue dans le sommeil profond.
L’utilisation à long terme d’un somnifère n’est pas recommandée. Voici quelques conseils de Healthline pour vous aider à mieux dormir.
Veuillez consommer la marijuana de façon responsable. Comme pour toutes les formes de tabagisme, votre risque de MPOC peut augmenter. Fumer de la marijuana est dangereux pour les poumons, surtout pour ceux qui souffrent d’asthme ou d’autres problèmes respiratoires. La consommation de marijuana pendant la grossesse ou l’allaitement n’est pas recommandée.
Il a été démontré que l’usage à long terme de la marijuana a des effets néfastes sur la santé.
La consommation de marijuana n’est pas recommandée pour les personnes de moins de 25 ans en raison de ses effets à long terme sur l’apprentissage et le rappel.
D’autres recherches sur la marijuana à des fins médicinales ainsi que sur le risque de MPOC sont encore nécessaires.
Indica
vs. sativa vs. hybride
Si vous avez parlé à votre médecin et qu’il a approuvé l’utilisation de la marijuana pour traiter votre insomnie, il est temps de choisir une souche.
Pensez à choisir une souche comme un mélange de thé. Vous pourriez opter pour du thé blanc ou noir pur, ou un thé hybride. Voici les trois types de souches les plus courantes que vous rencontrerez :
- Indica. Ce type de souche est considéré comme apaisant et relaxant.
- Sativa. En général, les souches sativa rendent les gens excités, heureux et énergisés.
- Hybrides. Combinaison d’indica et de sativa, les hybrides sont des mélanges qui sont souvent laissés à la discrétion du fabricant ou du dispensaire.
Vous pouvez toujours demander aux gens d’un dispensaire de vous recommander une souche ou de vous aider à trouver ce que vous cherchez.
Le Dr Jordan Tishler, médecin formé à Harvard et spécialiste en thérapeutique du cannabis, recommande une souche contenant moins de 20 % de THC. Tout ce qui est plus que cela, dit-il, rendra le dosage difficile. Trop de THC peut vous rendre somnolent et somnolent le lendemain matin.
Différentes souches contiennent également des quantités différentes de cannabinoïdes, mais lorsqu’il s’agit de dormir, Roman et Tishler recommandent toutes deux une souche indica pour induire le sommeil.
Comment
d’ingérer de la marijuana pour une bonne nuit de repos
La plupart des gens ingèrent de la marijuana en la fumant comme joint ou avec une pipe.
Si vous n’aimez pas fumer, si vous voulez protéger vos poumons ou si vous n’aimez pas l’odeur caractéristique de la marijuana, essayez des appareils de vaping ou des teintures riches en THC, qui sont déposés sous la langue. Les deux sont des méthodes courantes d’utilisation de la marijuana pour dormir.
Vient ensuite la question de la quantité de marijuana à consommer. Il se peut que vous ayez besoin d’un peu d’expérimentation pour obtenir le dosage qui vous convient – alors n’essayez pas cela pendant une semaine de travail ! Si vous fumez ou si vous faites du vaping, vous devriez commencer par quelques bouffées.
Tishler fait remarquer qu’un peu d’eau va beaucoup plus loin. Comme nous l’avons déjà mentionné, en en faire trop peut entraîner un étourdissement le lendemain matin. « Si vous avez besoin d’une nouvelle dose au milieu de la nuit, c’est[OK] aussi « , dit M. Tishler. « Mais vous devriez éviter de recommencer si vous vous réveillez dans les quatre heures qui suivent votre réveil. »
Prenez note de ce que vous ressentez après avoir fumé. La sensation de « high » peut aller d’une légère euphorie à une sensation de lenteur dans le temps, en passant par des sensations plus intenses telles que la bouche en coton.
Calendrier
l’heure d’aller au lit
Le choix du moment est important lorsqu’il s’agit de consommer du cannabis, en particulier pour dormir. C’est aussi pour cette raison que Tishler recommande rarement des produits comestibles, soulignant qu' » ils ne sont pas fiables quant au moment où ils vont entrer en jeu. Parfois c’est environ une heure, d’autres fois c’est plutôt deux ou trois heures. »
Elle peut aussi nous affecter plus longtemps que prévu et causer des étourdissements le matin. « En raison de la façon dont le cannabis est traité de l’intestin au foie, la durée d’action peut être beaucoup plus longue, de 8 à 12 heures. »
Bien que la physiologie de chacun soit différente, il est généralement préférable d’ingérer la marijuana au moins une heure avant le coucher. Selon Tishler, une heure avant le coucher est idéale parce que le cannabis agit pendant trois à quatre heures, vous aidant à vous endormir. « De cette façon, les gens ne ressentent pas les effets au moment où ils vont dormir, ce qui peut causer de l’excitation et empêcher le sommeil. »
Avant
vous dormez, gardez ceci à l’esprit
Bien sûr, tous les somnifères ne fonctionnent pas de la même façon pour tout le monde. La marijuana n’est pas différente. « Les personnes ayant récemment subi une crise cardiaque ou ayant une mauvaise santé cardiovasculaire devraient s’abstenir de consommer du cannabis en raison de l’incidence accrue d’infarctus du myocarde « , prévient Roman.
De plus, bien que le cannabis soit souvent utilisé pour réduire l’anxiété, certaines personnes trouvent que les souches à THC élevé les rendent plus anxieuses ou paranoïaques.
Si vous êtes l’une de ces personnes, faites des expériences avec différentes souches ou informez votre dispensaire lorsque vous choisissez vos souches. Vous constaterez peut-être qu’une souche différente peut induire le sommeil sans augmenter votre anxiété.
D’autres recherches sur la marijuana sont en cours, et cette herbe – qui est légale dans certains États et encore illégale dans d’autres – a de nombreux effets médicinaux différents qui peuvent fonctionner aussi efficacement que d’autres médicaments, et avec beaucoup moins d’effets secondaires.
Bien que la recherche sur les troubles du sommeil soit associée à l’alcool, il faut mieux comprendre les effets de la marijuana sur le sommeil et la santé.
Cependant, l’utilisation de la marijuana pour vous aider à dormir est une solution à court terme. Pour dormir paisiblement, vous voudrez adopter une bonne hygiène du sommeil et adopter d’autres comportements qui favorisent un mode de vie favorisant un bon sommeil.
Sian Ferguson est écrivain et journaliste indépendant basé à Grahamstown, en Afrique du Sud. Ses écrits portent sur des questions liées à la justice sociale et à la santé. Vous pouvez la joindre à l’adresse suivante Twitter.