Soulager votre
casse-tête
Pour de nombreuses personnes dans le monde d’aujourd’hui, les maux de tête sont devenus de plus en plus fréquents. Parfois, ils sont le résultat de problèmes médicaux, mais souvent, ils sont simplement le résultat du stress, de la déshydratation, d’un travail tard le soir ou simplement d’un excès de travail à votre cours de gym.
Bien qu’il existe de nombreux traitements pour réduire les maux de tête, y compris l’ibuprofène ou l’acétaminophène en vente libre ou des médicaments d’ordonnance contre les maux de tête, ils n’éliminent pas toujours les symptômes.
Et aussi tentant que cela puisse être, la solution n’est pas de prendre plus que la dose recommandée. En fait, de nombreuses habitudes de vie courantes (et super simples) peuvent vous aider à réduire vos maux de tête sans que vous ne preniez jamais une pilule.
1. Massothérapie
Oui, les massages peuvent sembler luxueux, mais ils sont aussi incroyablement thérapeutiques. Parfois, les maux de tête résultent d’une tension dans le haut du corps due à une tension musculaire due à une mauvaise posture ou à une routine d’entraînement rigoureuse.
La massothérapie peut être en mesure de réduire la douleur chronique ainsi que la tension musculaire qui cause les maux de tête.
Prenez le temps de faire des recherches sur les types de massage (suédois, tissus profonds, shiatsu, etc.) et obtenez des références fiables pour un praticien près de chez vous qui peut traiter efficacement vos points de douleur spécifiques.
2. Chaud/froid
candidatures
Pour les maux de tête dus à des tensions musculaires, des compresses chaudes et/ou froides peuvent offrir un soulagement. Pour la portion froide, placez de la glace dans un sac de plastique recouvert d’un tissu fin pour éviter de blesser votre peau. Placez la banquise sur votre front et/ou vos joues, essentiellement là où se trouve la plus grande source de douleur.
Veillez simplement à limiter les applications de compresse froide à un maximum de 10 minutes à la fois.
Pour la portion chaude, vous pouvez acheter un paquet de chaleur dans la plupart des pharmacies, ou faire le vôtre en utilisant du riz cru. Prenez une petite taie d’oreiller ou un morceau de tissu et remplissez-le aux deux tiers de riz cru. Coudre ou nouer l’extrémité ouverte ensemble.
Au besoin, cuire le riz au micro-ondes pendant une minute. Appliquer à l’arrière du cou ou du front pour un soulagement chauffé.
3. Aromathérapie
L’aromathérapie est l’étude de la façon dont certaines odeurs peuvent déclencher des réactions positives et même curatives dans le cerveau.
Certaines odeurs ont été rapportées pour apaiser et réduire l’incidence des maux de tête. Ceux-ci incluent l’extrait de menthe poivrée, l’eucalyptus, et l’huile de lavande. Ils sont facilement disponibles dans de nombreux magasins locaux d’aliments naturels ou en ligne.
4. Acupuncture
L’acupuncture consiste à appliquer des aiguilles fines et tranchantes sur des zones clés du corps afin de favoriser la circulation de l’énergie. On pense qu’il stimule les composés analgésiques naturels de l’organisme, et d’après l’étude de l
5. Respiration
exercices
Oui, je respire. Tu sais, ce truc que tu fais déjà tout le temps ! Cela peut sembler idiot, mais les maux de tête liés à la tension peuvent parfois être soulagés par des exercices respiratoires réguliers qui aident à concentrer votre esprit et à détendre vos muscles.
Commencez par trouver un endroit tranquille avec une chaise confortable dans votre maison, votre bureau ou tout autre endroit où vous ne serez pas distrait. Ensuite, inspirez lentement, lentement et rythmiquement pendant cinq secondes, puis expirez pendant cinq secondes. En vous détendant, votre tension musculaire diminue.
Vous pouvez également essayer une technique de relaxation progressive en vous concentrant sur chaque groupe musculaire majeur de votre corps. Commencez par les orteils et remontez.
6. Hydratation
La déshydratation peut contribuer à un mal de tête, mais elle peut être facilement évitée. Prendre un bon verre d’eau à l’ancienne peut aider autant qu’une boisson contenant des électrolytes comme Pedialyte, Gatorade, ou Powerade.
Mais tout comme il y a des boissons qui peuvent réduire les maux de tête, il y en a d’autres qui peuvent les déclencher.
Boire trop de café ou trop de boissons gazeuses contenant de la caféine peut causer des maux de tête. Donc, si vous commencez normalement votre journée avec un quad latte Starbucks, vous voudrez peut-être l’échanger contre un mélange édulcoré de caféine et de décaféiné à moitié.
L’alcool, et en particulier le vin rouge, peut également entraîner une déshydratation qui provoque des maux de tête.
7. Dormir
Nous entendons beaucoup parler des problèmes de santé causés par le manque de sommeil, et le fait de ne pas obtenir votre minimum nocturne peut entraîner des maux de tête chroniques. Mais savoir que vous avez besoin de plus de sommeil et l’obtenir sont deux choses différentes.
Il existe plusieurs façons d’améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil, dont les suivantes.
S’engager à respecter un horaire de sommeil. Allez au lit et réveillez-vous à des heures régulières. Même si vous vous couchez 15 minutes plus tôt ou 15 minutes plus tard, cela peut être un pas dans la bonne direction.
Évitez les stimulants dans les heures qui précèdent le coucher. Les stimulants comme l’alcool, le sucre, la nicotine et la caféine peuvent vous empêcher de dormir et vous empêcher de dormir la nuit en allant aux toilettes. Donnez à votre corps le temps de se détendre avant que votre tête n’atteigne l’oreiller.
Choisissez une activité relaxante avant de vous coucher. Éteignez la télévision ou l’ordinateur et offrez-vous un bon livre ou un bain chaud. Cela peut sembler démodé, mais un peu de détente fait beaucoup de bien !
8. Adopter une
régime »maux de tête
Certains aliments, bien que délicieux, sont connus pour contribuer aux maux de tête. Essayez de tenir un » journal des maux de tête » des aliments et des boissons que vous consommez tous les jours ou plus particulièrement lorsque vous avez mal à la tête.
Si vous identifiez un déclencheur particulier, évitez-le pendant un certain temps et voyez si les maux de tête diminuent. Parmi les aliments à problèmes possibles, mentionnons :
Aliments et boissons contenant de la caféine. Exemples : chocolat, café, cola et thé.
Aliments contenant du glutamate monosodique. Le glutamate monosodique est utilisé comme agent de conservation et a traditionnellement été utilisé dans certaines cuisines asiatiques. On le trouve aussi dans les aliments comme les nouilles ramen instantanées.
Aliments contenant des nitrates. La plupart des viandes simples, comme les hot-dogs, la viande du midi, la saucisse et le pepperoni peuvent causer des maux de tête.
Aliments contenant de la tyramine. La tyramine est un composé produit par la décomposition d’un acide aminé appelé tyrosine, que l’on trouve dans des aliments comme la pizza et les fromages vieillis.
9. Sip apaisant
thés
La chaleur et le confort d’une tasse de tisane fumante en font un excellent moyen de se détendre la nuit. Ces mêmes qualités apaisantes peuvent avoir des effets analgésiques. Comme les herbes peuvent interagir avec les conditions médicales et les médicaments, il est important de consulter un médecin avant de boire ces tisanes.
La camomille, le gingembre et le pissenlit sont les favoris de la relaxation.
Rachel Nall est infirmière en soins intensifs et rédactrice pigiste au Tennessee. Elle a commencé sa carrière d’écrivain à l’Associated Press à Bruxelles, en Belgique. Bien qu’elle aime écrire sur une variété de sujets, les soins de santé sont sa pratique et sa passion. Nall est infirmière à temps plein dans une unité de soins intensifs de 20 lits qui se concentre principalement sur les soins cardiaques. Elle aime éduquer ses patients et ses lecteurs sur la façon de vivre une vie plus saine et plus heureuse.