Qu’est-ce qu’une boîte
respirer ?

La respiration en boîte, aussi connue sous le nom de respiration carrée, est une technique utilisée lorsqu’on respire lentement et profondément. Il peut augmenter la performance et la concentration tout en étant un puissant soulageur de stress. C’est ce qu’on appelle aussi la respiration des quatre carrés.

Cette technique peut être bénéfique pour tout le monde, surtout pour ceux qui veulent méditer ou réduire leur stress. Il est utilisé par tout le monde, des athlètes aux U.S. Navy SEALs, en passant par les officiers de police et les infirmières.

Vous pourriez trouver particulièrement utile si vous souffrez d’une maladie pulmonaire telle que la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).

Obtenir
a commencé par la respiration en boîte

Avant de commencer, assurez-vous d’être assis bien droit dans une chaise confortable, les pieds à plat sur le sol. Essayez d’être dans un environnement calme et sans stress où vous pouvez vous concentrer sur votre respiration.

En gardant les mains détendues sur vos genoux, les paumes vers le haut, concentrez-vous sur votre posture. Tu devrais être assis bien droit. Cela vous aidera à respirer profondément.

Lorsque vous êtes prêt, commencez à l’étape 1.

Étape
1 : Expirez lentement.

Assis bien droit, expirez lentement par la bouche et retirez tout l’oxygène de vos poumons. Concentrez-vous sur cette intention et soyez conscient de ce que vous faites.

Étape
2 : Inspirez lentement

Inspirez lentement et profondément par le nez jusqu’à quatre. Dans cette étape, comptez jusqu’à quatre très lentement dans votre tête.

Sentez l’air remplir vos poumons, une section à la fois, jusqu’à ce que vos poumons soient complètement pleins et que l’air entre dans votre abdomen.

Étape
3 : Retenez votre respiration

Retenez votre respiration pendant un autre compte à rebours de quatre.

Étape
4 : Expirez à nouveau

Expirez par la bouche pour le même compte lent de quatre, expirant l’air de vos poumons et de votre abdomen.

Soyez conscient de la sensation de l’air qui sort de vos poumons.

Étape 5 : Retenez votre respiration à nouveau

Retenez votre respiration pendant le même compte lent de quatre avant de répéter ce processus.

Avantages
de la respiration en boîte

Selon la clinique Mayo, il y a suffisamment de preuves que la respiration profonde intentionnelle peut réellement calmer et réguler le système nerveux autonome (SNA).

Ce système régule les fonctions involontaires du corps telles que la température. Il peut abaisser la tension artérielle et procurer une sensation de calme presque immédiate.

L’arrêt lent de la respiration permet au CO2 de s’accumuler dans le sang. Une augmentation du CO2 sanguin augmente la réponse cardio-inhibitrice du nerf vague lorsque vous expirez et stimule votre système parasympathique. Cela produit une sensation de calme et de détente dans l’esprit et le corps.

La respiration en boîte peut réduire le stress et améliorer votre humeur. Cela en fait un traitement exceptionnel pour des affections comme le trouble d’anxiété généralisée (TAG), le trouble panique, le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) et la dépression.

Il peut également aider à traiter l’insomnie en vous permettant de calmer votre système nerveux la nuit avant le coucher. La respiration en boîte peut même être efficace pour soulager la douleur.

Conseils
pour débutants

Si vous êtes nouveau dans le domaine de la respiration en boîte, il peut être difficile de s’y habituer. Vous pourriez avoir des étourdissements après quelques tours. C’est tout à fait normal. En le pratiquant plus souvent, vous serez en mesure d’aller plus loin sans avoir des vertiges. Si vous avez des étourdissements, restez assis pendant une minute et reprenez une respiration normale.

Pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration, trouvez un environnement calme et peu éclairé pour pratiquer la respiration en boîte. Ce n’est pas du tout nécessaire pour exécuter la technique, mais cela peut vous aider à vous concentrer sur la pratique si vous êtes nouveau à elle.

Idéalement, vous devriez répéter le cycle de respiration de la boîte quatre fois en une seule séance.

Respirez en boîte plusieurs fois par jour au besoin pour calmer vos nerfs et soulager votre stress.